Sjedeći način života: kako se vratiti u pokret?

Ljudsko tijelo je napravljeno da se pokrene. Ali naš način života (rad na ekranu, TV večeri ...) gura nas u sjedeći način života. "Naše tijelo je biološki dizajnirano za tjelesnu aktivnost", kaže Pr Amouyel, profesor javnog zdravstva. Do traumatično tu ravnotežu, fizička neaktivnost, bolesti stoljeća, stvara mnoge bolesti.

Prednosti vježbanja na srce, disanje, mozak ...

  • Tijelo koje ne kreće dovoljno ne troše energija koja mu donosi hrana. Pohranjuje ga u obliku masnoća. "Polovica francuskog stanovništva sada je prekomjerna tjelesna težina i 15% do 20% francuskih ljudi smatra se pretilima", kaže profesor Amouyel. Prekomjerni šećer, koji ne konzumira mišići i mozak, poremeti aktivnost gušterače. Dugoročno, postavlja se netolerancija glukoze, promovirajući razvoj dijabetesa tipa 2.
  • Kardiovaskularni sustav također pati od nedostatka vježbanja. „S druge strane, tjelesna aktivnost pomaže protiv ateroskleroze (sužavanje arterija, ed). Ona ima blagotvoran učinak na srce i na dah. To snižava krvni tlak i promovira venski povratak u udove ", kaže stručnjak.
  • Mozak u međuvremenu treba dobru opskrbu kisikom. Povećanjem moždanog krvnog toka fizička aktivnost provodi tu funkciju. Inače, neuroni nisu pravilno hraniti, što može ubrzati pojavu simptoma Alzheimerove bolesti.
  • Nadalje, pokazano je da tjelesna aktivnost, prakticira svakodnevno, smanjuje rizik od raka dojke i debelog crijeva Pacijenti koji i dalje vježbaju za vrijeme i nakon bolesti imaju niži rizik od recidiva. Mehanizam se objašnjava stimuliranjem hormona čije djelovanje usporava rast stanica raka. Konačno, endorfini - fizičke uspone - luče tijekom vježbanja ponovno napušite moral i pomoći u borbi protiv anksioznosti i stresa

Nemojte brkati tjelesne aktivnosti i sporta

„To ne bi trebao biti zbunjen. tjelesne aktivnosti i sporta ", odmah potvrđuje profesora Amouyela. Otići u pekarnicu pješice ili se penjati stubama već se izvodi vježba. Ne trebate se registrirati za nastavu teretana za dovršenje ugovora.

Pješačenje u dobrom ritmu, barem trideset minuta na dan, ima pozitivan učinak na tijelo . Japanski istraživač je izračunao broj koraka potrebnih za postizanje dovoljnih troškova energije.

Ali većina francuskih ljudi daleko je od oznake. Anketa objavljena u lipnju 2015. pokazuje da 78% 18-64-godišnjaka čini samo 7.525 koraka dnevno. Prosjek je čak niži u dobi od 18 do 24 godine, s 6.807 koraka dnevno. Rezultati još uvijek previše optimističan prof Amouyel, koji procjenjuje da su neki dijelovi stanovništva ne prelazi 5000 korake.

Za one koji vole i druge poslove što su hodanje, biti svjesni da je minuta bicikla jednako 150 koraka minutu plivati ​​96 ne prema francuskom Federacije kardiologije

pročitajte i:.! šetnja postavlja vas

Četiri savjeta za oporavak kreće

tjelesna aktivnost najbolje protiv starenja, prema dr Frederick Saldmann, kardiolog i autor Preuzmite odgovornost za svoje zdravlje! (ur. Albin Michel). On nam daje svoje preporuke

  • Držite napor najmanje 30 minuta bez zaustavljanja. "Prvih dvadeset minuta, spalite šećer, a zatim spali salo."
  • Izaberite stepenice Gore ili dolje? "To je ekvivalentno u smislu potrošnje energije". Prema kardiologu, 21 kata na dan može izgubiti 1,5 centimetara opsega struka
  • Ulaganje u vježbe bicikla Poboljšati redovitu tjelesnu aktivnost ", mora se obaviti u blizini i bez to je dosadno ", kaže dr. Saldmann. Vježba bicikl ispunjava ove uvjete. Idealno: instalirajte uređaj u spavaću sobu ili dnevnu sobu i papučicu dok slušate glazbu ili gledate televiziju.
  • Skoči uže 5 minuta dnevno Ovo je izvrsna aktivnost na kardiorespiratorni plan. Ona također ima "satetogenički" efekt, podupirač japanskim studijama koje pokazuju da je konopac za skakanje ugodniji od vožnje bicikla, pri ekvivalentnim potrošnjama energije.

Vidi također: Moj sportski program na jedan tjedan