Trčanje, trčanje: pravi razlozi za početak

Bez obzira na koji se pojam koristi - jog trčanje jogging ili trčanje je sport izdržljivost najprostranjeniji od izvana iskoristivog uz minimalnu opremu

Glavne prednosti trčanja

Prednosti trčanja su one aerobne vježbe , i to:

  1. a poboljšanje srčane funkcije e (srce se snažnije ugovara i otkucaje manje brzo, odmor i trud) i sposobnosti
  2. bolja otpornost na napor
  3. optimizirana uporaba zaliha energije (šećera i masti) od strane tijela i regresija "lošeg" kolesterola u korist "dobrog" "Kolesterol;
  4. povećanje mišićne mase i smanjenje tjelesne masti. Konačno, trčanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti,
  5. konačno pomaže u borbi protiv stresa (izlučivanje endorfina tijekom vježbanja, hormoni sreće!) I depresija: za razliku od ostalih aktivnosti izdržljivosti (plivanje, vožnja biciklom ...), sportaš mora ovdje mobilizirati vlastitu težinu tijekom napora, čime će se povećati troškovnik. Mjere opreza prije

Prvi imperativ prije ponovnog pokretanja: posavjetujte se sa sportskim liječnikom ili kardiologom kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija za

praksu sporta. izdržljivost .

glavna trčanje specifične kontraindikacije su: prekomjerna tjelesna težina (ako je BMI, indeks tjelesne mase veći od 28), može uzrokovati bolove u koljenu i leđima,

  • zglobne probleme,
  • i ozbiljne srčane probleme.
  • Dobro naime, moguće je početi prikazivati ​​nakon 50 godina. Trčanje se prakticira u svim dobnim granicama, sve dok to fizička kondicija dopušta.

Odabir pravih cipela

Kupit ćete p

područje tenisice prilagođen za trčanje , s potplatom za jastučić i pola veličine iznad vaše uobičajene veličine. Prilikom pričvršćivanja provjerit ćete da vam prsti ne posrću na ispred cipele (ostavite pola centimetara slobodno ispred najduljeg prsta). Kupite ih na kraju dana, kada će vam noge, kao i napor, biti malo napuhane.

Također možete uložiti u tehničke čarape izrađene od prozračne tkanine.

Konačno, razmislite o odabiru grudnjaka u praksi

Provjerite jeste li glatko trčali, a da niste raštrkali ruke ili ramena i ne biste se umorili: trebate biti u stanju održati razgovor u 'napor za

idealno postizanje 60 do 70% maksimalne brzine otkucaja srca

(formula za izračunavanje brzine otkucaja srca na kojoj morate raditi: maksimum otkucaja srca (220) - dob (npr. 220 - 50 godina = 170)) Tijekom vježbanja, barem dva puta tjedno, možete smanjiti vrijeme hodanja da bi trajala 30 do 45 minuta. Ne zaboravite

piti redovito

, prije i poslije vježbanja i prakse istezanje nakon vježbanja