Trčanje zimi: dobra praksa

Nosite opremu za hladno opremanje

Prvo pravilo: izađite pokriveno. Nosite pantyhose da zaštitite noge.

Za vrh, bolje je dodati tri sloja nego prekriti jedan debeli sloj. Proći ćemo tijelo dugo rukavom T-shirt načinom druga elastična koža koja promiče slobodu kretanja tijekom utrke, a čiji ravni šavovi ograničavaju iritaciju zbog trenja. Za prozračnost, aktivno evakuira znojenje. Drugi sloj, i dalje, koristi se za prikupljanje znoj i evakuirati.

U gore, to je dobro staviti na vjetrovke koje će se ukloniti, ako vrijeme dopušta, nakon 20 minuta trčanja (prosječno vrijeme zagrijavanja). Oni koji rade na cesti i / ili sumrak osigurati nazočnost reflektirajuće trake koje nudi svim dobrim proizvođača.

Odaberite odgovarajuće tenisice

U tenisice dovoljno urezana objesiti na svježem snijegu , Nema potrebe da strpati čarape ili debeo za vunene čarape: Running čarape su savršene za stopala podršku i gorenje

Kada snijeg je zamrznuta ili ako je tlo. je ledena, bolje koristiti staze za staze ako ih imate. Inače, udvostručite svoju budnost. A što je najvažnije, ništa vam ne sprječava da se okrenete kad uvjeti postanu nepraktični. Ne zaboravite da je ono što vas pokreće se, to je sve o postizanju zadovoljstva ...

Zaštitite krajeve hladnog

To je kroz krajeve koje tijelo hladi najviše. Zaštitite ruke, nosite rukavice. Postoji vrlo lagana runo. Neki vole nositi svilene rukavice. Za testiranje i odabir onih koji pružaju maksimalnu udobnost.

Glava će biti prekrivena šeširom ili zvučnom vrpcom. Nije neophodno misliti na četkanje usana s kremom protiv prljavštine, vrlo učinkovito u slučaju hladnog vjetra. Ne zaboravite ponijeti rupčiće i dopustiti vlage na kožu potiče ozebline trening.

Isto tako, nosi naočale, čak i tonirano, štiti oči od oštećenja vjetra.

S ' dugo zagrijavati prije pokretanja

ako je poželjno zagrijati bez obzira na vrijeme - ozljede često se pojavljuje na hladnom mišića - koji je rekao da je vrijeme za zagrijavanje treba dva puta, od toga to je hladno. Počnite polagano, što će vam omogućiti i osiguranje vaših podloga.

Ako je tlo zamrznuto ili prekriveno snijegom, ovo razdoblje će se koristiti za podmirenje njegovog koraka. Neki vode više vršaka, drugi skraćuju brzinu, svatko može pronaći ritam koji mu najbolje odgovara. Ne ustručavajte se prošetati malo, ako je put postaje neprohodan. Sve mora biti učinjeno kako bi se spriječilo pad

Promjena svoju odjeću

Za malo ili bez vjetra i ako je tijelo zagrijati, ništa vas ne sprječava za uklanjanje sloja. Oni koji trče mali ruksak će ga zaključati. Drugi mogu objesiti vjetrobran oko struka. Ne ustručavajte na prvi osjećaj hladnoće do ponovnog bojenja svoj dodatni sloj: prehlada može proglasiti ubrzo nakon čak lagano hlađenje, posebno kada je odjeća mokra od znoja

Prilagodite svoje rase

Do vremena. hladno, preporuča se disati kroz nos: suhi zrak će se navlažiti u nosnoj šupljini i zagrijati više nego ako prođe kroz usta. Ali mnogi će teško pronaći tu vježbu. Nemojte paničariti ako ne uspijete.

Moramo li smanjiti vrijeme utrke? Sve ovisi o senzacijama. U vrlo dobrom vremenu čak i vrlo hladno, trčanje sat i tri četvrtine nije problem ako planirate hidrataciju. S druge strane, na vrlo vlažnom vremenu, kišnom vremenu ili prisustvu snažnog snijega, ograničavajući čimbenik bit će sposobnost borbe protiv prehlade. Voda je izvrstan konduktor topline, a jednom kad se odjeća odlijepi, tijelo se bori da održi prihvatljivu temperaturu ako nije ugodna.

Nalazite se toplo

Pazite na jesen trenutnu tjelesnu temperaturu koja se javlja čim se utrka zaustavi. Ako je istezanje još uvijek bitno, ne vježbajte na otvorenom. I učinite ih ako je moguće na zaklonjenom mjestu. Ako ga ne možete pronaći, pričekajte dok se ne vratite kući dugom toplinom: niska temperatura zahtijeva više mišića.