Nastaviti sport bez rizika

"Osim malog kupanja u ljeto i vožnje biciklom s vremena na vrijeme, zapravo ne činim više sportova od moju adolescenciju ", kaže Barbara, 36," i ja sam tako zahrđao da uvijek guragavši ​​trenutak da se vratim na njega. "

Pakao je začarani krug sada na mjestu. Prestani se pitati o svojim sposobnostima i poduzeti akciju

Kapitalni "fleksibilnost, ton i mišići" 90% sačuvane

"Za razliku od onoga što se može misliti, hrabre Christophe Delong, liječnik Stručnjak za rehabilitaciju i autor Sport u životu žene (Le Cherche Midi izdanje, 2008) gubimo samo oko 10% svoje kapitalne "fleksibilnosti, tonusa i mišića" u dobi od 15-18 godina; unatoč mogućim trudnoćama i razumnoj težini. "

Dobra vijest: čak možemo očekivati ​​napredak, više nego u srednjoj školi gdje nemamo potrebnu opremu i trening.

Posavjetujte se s liječnikom ...

Ipak Prije povratka u sport, može biti korisno proći broj medicinskih pregleda (krvni test, elektrokardiogram, test stresa ...) kako bi bili sigurni da nema kontraindikacija za ovu praksu.

Za jači razlog ako pušite, imate visoki krvni tlak, imate kolesterol, slabo uravnotežen dijabetes, bolove (artritis, bol u donjem dijelu leđa ...) ili ako imate srčane probleme.

Saznajte kako osjetiti svoje tijelo

Prvi korak prije prijave za tenis ili fitness klub: Saznajte kako ponovno osjetiti svoje tijelo, nježno buđenje vaših mišića, bez daha ili boli.

U ovoj postavci , prilagođene discipline su marš podnožju, plivanju i istezanju. Nakon petnaest dana redovite prakse, barem sat i pol tjedan dana, možete se prebaciti na više održivih vježbi: ples, zatvoreni sport, tenis ...

Nemojte se obeshrabriti

Da biste ga iskoristili, nikada ne smije dopustiti da više od pet dana prođe između sesija. "Nemojte se obeshrabriti ako prvi put nemate dah", kaže dr. Delong, "dah je koreliran s mišićavim stanjem, i oboje će se brzo poboljšati u praksi."

Uživajte u blagodatima sport

Tonus, bolji raspoloženje, dojam lakoće: prednosti vezane uz sportsku aktivnost pojavljuju se nakon tri tjedna treninga. Osjećaji "daha" koji ste osjetili tijekom prvog treninga pretvorili ste se u "drugi dah".

Uz ključ, osjećaj dobrobiti i užitka vezan uz aktivaciju neurotransmitera ( endorfini, serotonin, dopamin ...).

U smislu mišića, snaga i izdržljivost su optimizirani, mišićno vlakno "radi" nakon dvadeset pet minuta prakse. Tijelo također postupno dobiva fleksibilnost, pod uvjetom da se zagrije i proteže prije i poslije svake sesije.

Čitati također: Tjelesna aktivnost, najučinkovitiji način da ostanu mladi