Poštuj moj biološki sat u rujnu

Biološki sat, ciklus oko 24 sati

Biološki sat je mali struktura smještena u mozgu je suprachiasmatic jezgra, daje tempo cijelom tijelu. Ovaj unutarnji "sat" programiran je u ciklusu od oko 24 sata. Sinkronizira se tijekom dana, ovisno o intenzitetu svjetla, tako da se mijenja dan / noć.

Od jutra do večeri idemo kroz različite faze. Kada izađemo iz kreveta, svatko od nas doživljava razdoblje "hipnotičke inercije" tijekom kojeg počinje tijelo. To traje prosječno jedan sat. Onda idemo do vrhunac budnosti oko 11 sati.

Rano poslijepodne općenito je mekše. Ali se energija vraća i novi vrh zabilježen je oko 17 h . U praksi, to su vremena u kojima se trebaju održavati važni susreti ili se baviti važnim pitanjima. Nakon toga, tijelo se vraća u spor način do faze spavanja. Tijekom života, mi smo vođeni dan / noć ritam, s nekim malim varijacijama u skladu s dobi.

sezonama utjecaj Kronobiologija

U međuvremenu, godišnja doba utječu na nas previše. To ima smisla jer je još uvijek pitanje svjetlosti . Dakle, nisko svjetlo zimi potiče naša epifiza, koja se nalazi u mozgu luče manje melatonina , ovom ključnom hormon za pravilan sinkronizaciju naših stanica Rezultat:. Mnogi ljudi imaju neugodan osjećaj "povlačenja". Ništa više normalno:

Ponekad ovaj "zatišje" postaje

pravi depresiv . Svjetlosna terapija sjednice su tada preporučio da se ponovno sinkronizirati unutarnji sat Pročitajte također :. sezonske depresije, kada svjetlost igra na raspoloženje

Ponedjeljak, crni dan

Općenito , naš organizam ne podržava dovoljno smjena i promjena ritma. Ponedjeljak, primjerice, "crni" dan poznat je kronobiolozima. Nakon vikenda, naši kotači se bore kako bi se vratili na stazu.

Što se školske dobi tiče, stručnjaci su istaknuli negativne učinke četverodnevnog tjedna. Za njih, učenici osnovnih škola trebali bi biti u razredu u srijedu ujutro ili subotom ujutro: njihov umor bi bio manji ako se tjedan ne bi smanjio do srijede i vikenda.

Loša distribucija blagdana

Ostaje pitanje odmora. Za zdravlje djece, bilo bi bolje

distribuirati tijekom cijele godine , umjesto fokusiranja na srpanj i kolovoz pravo tempom.

sedam tjedana školi slijedi 15 dana blagdana i skraćeni ljetni praznici. Za odrasle, preporuka je praktički ista. Dr. Schwob nam donosi svoj recept:

U svakom se razdoblju svoj biološki ritam postupno rasporio 24 sata. Prije nego što "radi svoje noći", on je prilično na ciklusu spavanja / probuditi od oko 90 minuta,

Dijete

  • nužno treba redoviti san kako bi uspio učiti. Štoviše, do četverogodišnjeg djetinjstva mu je potrebno. Pozornost učenika je na vrhuncu sredinom jutra i na kraju poslijepodneva, tinejdžer ima izvanredne biološke ritmove. Gleda kasnije navečer i budi se kasnije ujutro, uz odgodu od oko dva sata u usporedbi s odraslom osobom. Objašnjenje je djelomično hormonska. No, budući da se rasporedi klase ne mijenjaju, tinejdžer akumulira dugove za spavanje;
  • Odrasla osoba neprestano je rastrgana između njegovih društvenih, obiteljskih i profesionalnih ograničenja. Opasnost: Živjeti u hitnosti i neposrednosti, daleko od svojih bioloških ritmova;
  • Stariji sklon zaspati i probuditi se ranije. Njegove noći su kraće, što povećava potrebu za drijemom. No, redovita tjelesna aktivnost pomaže u održavanju bioloških ritmova odrasle osobe u vrhuncu života vrlo dugo vremena.