Zašto koristiti svoj midsection

Trbuh je okružen mišićima koji bi ga trebali držati kao pojas. Ako su previše opušteni, sadržaj trbuha postaje udoban i struk se zadebljava. Za povratiti tanak struk mora poboljšati svoje držanje i kaput, dobitnik!

Tko je to mršavljenje programa?

Program trbuh je za ako

  • imate puno želudac ujutro i navečer;
  • vaš središnji presjek je mekana i opuštena;
  • ti otkopčati svoje hlače nakon svakog obroka;
  • trebate dobre količine se pamet;
  • redovito pate od bolova u leđima, posebno u donjem dijelu leđa;
  • provodite sjedenja dana ili stoji

licem prema dolje napajanje: 3 ključne točke

tri ključne točke: .

  • Podijelite njegov doprinos na dan: preskočite ili preskočite obrok dovodi do "punjenja" s hranom na sljedeći obrok. Kako bi se izbjeglo preopterećenje želuca, je uravnotežene obroke i grickalice očekuje nego preopterećenja glavne obroke
  • piti bez hrane . Vode, pogotovo ako je u kombinaciji s bogatom hranom vlakno, dramatično povećava volumen bolusa. Planiramo bocu i / ili termos i pijuckavamo u gutljajima tijekom dana. I bez sokova!
  • Dobro žvakati: mljeti hranu i potopiti se slinom pripremiti probavu. Uzmite vremena i izbjegava gutanja zraka dok jede i guta velike količine, jer omogućuje mozgu da primaju puninu signale prije završetka obroka.

Tipičan dan za ispuhivanje

  • doručak: zeleni čaj, kava ili infuzijom, 1 jogurt (soja ili ovce), 2 kriške kiselo kruha (40 g) sa 10 g maslaca ili pire uljarica
  • Užina: 1 voća
  • Ručak: sirovo ili kuhano povrće vinaigrette (1 tsp canola oil), 120 g mesa ili ribe, 2 tbsp. do s. tjestenina, riža, krumpir (1 čajna žličica maslinovog ulja), 1 do 2 kvadrata tamne čokolade
  • Snack: 1 komot bez dodanog šećera i 1 tsp. na s. pahuljice od žitarica, 5 orasi, dva tamna čokolada kvadratnih na više od 70%
  • Večera: kuhano povrće sitost (1 žlica repičino ulje ..), 100 g bijelog mesa ili ribe ili kamenac alge, 30 g kozjeg sira (po izboru)

strategija da se formira remuscler trbuh

  • kako do nježne vježbe : pilates joge, svi pokreti idu trbuh koji mora trajno biti obložen. Oni se temelje na korisnom dišni rad na ton trbušne mišiće.
  • Misli otići trbuh cijelo vrijeme, u automobilu, uredu, hodanje, prijevoz ... Ideja c je ugovaranje perineuma i trbušnih mišića na samo-raste
  • oblaganje vježbi. Prakticira svaki dan, ovi položaji - kao ploče, ventralne, leđnoj ili obalnog - da mobilizirati sve mišiće središnji može brzo vratiti vitak struk i ravan trbuh pod uvjetom da ne shvaćaju snorkeling

3. trbušne Posebne vježbe oblaganje

  • tipku ploča : ležeći na trbuhu, zgrada na dlanovima, podlaktice, koljena i stopala, podignite tijelo i protegnuti noge stoji na prstima, natrag ravno i glavu u produžetku kralježnice. Udišite dok podižete tijelo i udahnete dok se odmarate
  • zakrivljeni : sjedi na rubu stolca, leđa ravno, noge ravne na tlu. Podignite lijevu koljenu lagano s otporom s desne strane, brojite do deset minuta dok dišite, dobro vraćajući trbuh po isteku. Učinite isto na drugoj strani. 5 puta.
  • ravan trbuh : leži na leđima, savijenih nogu, noge ravne na podu, ruke na hramovima. Podignite glavu i ramena pušeći, ugovarajući trbuh i perineum. Zaustavite se kad dosegnete razinu zatvaranja grudnjaka, idite dolje. 2 serije od 10. Za čitanje:

Zločinac

, Dr. Martine Cotinat, Thierry Souccar izdanja, 10,50 € 10 minuta dnevno kako biste preoblikovali svoj lik
, Jocelyne Rolland, izd. Albin Michel, 12,20 €