Smanjenje kolesterola bez lijekova

Prema vašim krvnim testovima imate previše kolesterola. Vaš je liječnik savjetovao da obratite pažnju. Prioritet :. usvojiti određenu dijetu

manje zasićenih masnoća, više vlakana

Nacionalna agencija za sigurnost lijekova (Anses) ukazuje da smanjenje kolesterola „temelji se prije svega na prikladna prehrana i zdrav način života, ograničava unos alkohola, kontrolu težine i ispravljanje prekomjernog sjedilački način života. „

Sve u svemu, on je savjetovao da se smanji unos kolesterola i zasićenih masti (sadržane u mesu, nareske, sir, maslac, jaja, pržena hrana, kolači ...) u korist složenih ugljikohidrata (škrob, žitarice) i vlakana (voće i povrće).

umjereni alkohol, redovita tjelesna aktivnost

od pijenja alkohola razumno, kao da je piće ili dva dnevno može povećati 10 do 15% stopa „dobrog” kolesterola (HDL), piti više očito štetni.

"Za razliku od c Mi smo bili u stanju vjerovati da je etanol [alkohol] vina koji ima zaštitni učinak na kardiovaskularne bolesti, a ne polifenole [antioksidanse] ", kaže dr. Jean-Michel Cohen, nutricionist.

Premještanje barem 30 minuta na dan također uzrokuje blagi porast ovog "dobrog" kolesterola (5-10%). Tako hodajte, pedali, plivajte, vrt: učinak je proporcionalan učestalosti i intenzitetu tjelesne aktivnosti

Jedan od dvije osobe može smanjiti kolesterol

Po cijeni pozornosti stalni - za višak umjerenog kolesterola - ta se stopa može vratiti u normalu bez lijekova. Ipak, trebate "držati" na dugoj stazi. Prema studiji s više od 500 hiperkolesterolemičnih osoba koje slijede liječnik, samo 45% njih zapravo se pridržava dijetetskih savjeta.

Zašto je tako teško? "Liječnici se često suočavaju s otporom pacijenta na nedostatke i monotonije prehrambenih savjeta, a malo ih je liječnika imalo vremena produbiti ih i uvježbavati", kaže dr. Cohen. nedostatak praktičnih savjeta na dnevnoj bazi. "

I oni su u krivu. „Slijedi upute protiv kolesterola uvijek rezultiraju uklanjanjem masti. Međutim, kolesterol je molekula koja nije sve salo”.

30% Francuza ima previše kolesterola

U Francuskoj, o 30% stanovništva ima previše kolesterola. Prema nutricionista, veliki dio bi jednostavno trebao prehranu i neke upute za zdrav život. Zato nudi oblik treniranja na Internetu:

Ova stranica - registracija je besplatna - namijenjena je pomoći liječnicima. Pod pokroviteljstvom Danone i njegove Danacol marke (mliječnih proizvoda s dodatkom fitosterola, molekule biljnog porijekla), no to nije napravio ispriku.

Interes fitosterola kada plan nije dovoljno

" to bi trebao biti mature u liječenju kolesterol, kaže dr Cohen. Prvi korak je moć. Tada fitosterola, ako plan nije dovoljno. „za konzumirati 1,5-2,4 g / dan fitosterola smanjena je za oko 10% LDL ( „lošeg”) u ljudi koji imaju previše kolesterola.

„Neki jogurti, margarini i salatu dodaju fitosterola. Morate ih odabrati prema njihovim ukusima i potrebama. za Na primjer, potreba za kalcijem će biti usmjerena na jogurt, a teški potrošači maslaca će se pretvoriti u margarinu, ali drugi će voljeti vinaigrettes. "

Bez obzira jesu li obogaćeni proizvodi ili prehrambeni dodaci, nemojte dugoročno: posljednja dva do tri mjeseca redovite potrošnje, steroli više ne smanjuju LDL kolesterol. Također izbjeći za vrijeme trudnoće, u slučaju jedan nedostatak vitamina ili višak sitosterola (derivata kolesterola proizvedene u tijelu) u krvi.

dobrom broj

2,2 g / l: LDL nije prekoračena u odsutnosti faktora rizika
1 g / l LDL nije premašena za pacijenta rizičnih. miokarda prethodna , dijabetes tipa 2, dva faktora rizika

Deset savjeta od Dr. Cohen na niži kolesterol

jednostavna dijetalna kontrola je dovoljno za niži kolesterol

  1. Izbjegavajte mliječne masti .. svježi krem, jogurt ili cijeli bijeli sir i sirevi - osim u vrlo malim količinama (20 g). Radije jogurt i svježi sir 0% i obrano mlijeko.
  2. Granica jaja. Zamijenite kuhano jaje u jutro s kriškom pršuta, sir 0% ili proizvod Soja
  3. Izbjegavajte hladno rezanje, s izuzetkom kuhanog pršuta ili slanine. Umjesto sendvič pite, pokušajte kriška kruha s skuša fileta.
  4. Pročitajte oznake za identifikaciju kolesterola „skrivene” u prerađenih „jaje” (tjestenina, umaci) ili kruh obogaćena gruyèreovim sirom. Identificirati „žumanjak” navodi, „maslac” ili „krema” na paketića keksa, kolača i peciva.
  5. Ne protjerati ulja iz svoje prehrane, jer oni ne sadrže kolesterol. No, budite sigurni da se ograniči onima koji su manje koristan kao što je sojino ulje, palmino ulje, kokosovo ulje, kokos ili grožđa jetre može pretvoriti kolesterol.
  6. Obogatite vaše prehrane masnih kiselina polinezasićene masti (omega 3): masnu ribu, biljna ulja maslina, repice, mješovita posteljina. Oni ne smanjuju kolesterol, ali su korisne za srce i krvne žile.
  7. Ne zaboravite da koristite dobar unos vlakana, najmanje 250 g voća i povrća po obroku.
  8. jednostavno biranje obrok: salata od sirovog povrća, mrkva, repa, salata, šparoge, krastavci, kupus i naribanim jabukama ... glavno jelo, voće i kruh. Raznovrsna i raznovrsna dijeta je prilika da cijelo tijelo rade ispravno
  9. Napravite redovite preglede, ali ne previše, jer je potrebno mjesec dana za premještanje kolesterola. Test krvi dvaput godišnje obično je dovoljan. Također zatražite elektrokardiogram i fundus za procjenu stanja malih arterija
  10. Naučite kuhati kako biste našli više užitka u prehrani.