Oporavak spavanja unatoč stresu

Poboljšanje sna može biti jednostavan proces. Kao uklanjanje excitonata nakon 17 sati (kava, jaki čaj, energetska pića, alkohol). Također je, sukladno uputama dr Teulières, travara liječnik, „učiniti petnaest minuta hoda nakon večere, koja donosi opuštajući jedan.”

Ili redovita tjelesna aktivnost korisna za obje stres i kvaliteta sna ", ali prije 19 sati, jer, izvan nje, može poremetiti spavanje", kaže Meriem Salmi, psiholog na Nacionalnom institutu za sport i tjelesni odgoj.

povremene poremećaje spavanja

self-hipnoza

"Upotrijebite svoju maštu i zamislite stavljajući svoje brige u vrećicu, jedan za drugim, a zatim zamislite da zatvorite tu torbu i da stavite ga na svoj noćni ormarić „rekao je dr Jean-Marc Benhaïem, medicinska hipnoterapeut.

homeopatija

” mnoge ciljane lijekove simptomi mogu napraviti poboljšanja „, rekao je dr Genevieve Ziegel, homeopatski psihijatar

Neki primjeri:

  • Nesanica povezana s mentalnom i fizičkom iscrpljenosti: Kalium phosphoricum 4 CH; na smetnje: Staphysagria 7 CH; na osjećaj ugnjetavanja: Ignatia 7 CH; u strahu da ne spavaju: Gelsemium 9 CH. Svaki put, 3 granule u vrijeme spavanja, obnavljaju se u noći ako je potrebno
  • poteškoće s uspavanjem zbog jake pobude u večernjim satima: Coffea 7 CH; prekomjerno radno vrijeme: buđenje oko 1 sat uslijed vrlo snažne anksioznosti,
    ne možemo se vratiti na spavanje: Arsenicum album 5 CH. Svaki put, tri kuglica prije spavanja, ponavljam u noći, ako je to potrebno.
  • Fitoterapija
    „Muka udruga, odoljen i Escholtzia, jednako, u pravilu daje dobre rezultate”, rekao je Dr. Teulières, koji ih preporučuje u infuziji brzinom od jedne zdjelice u 18 sati, zatim još oko 22 sata; ili kapsula (Sérénopax, Labo Sunrex, 60 kapsula okvir ..): jedan do 20 sati, još jedna prije spavanja

U slučaju trajnih poremećaja spavanja

Progresivno opuštanje mišića

„prakticiraju svake noći prije spavanja, sjesti ili leći, po mogućnosti zatvorenih očiju, smanjuje budnost i mentalnu aktivnost, a stavlja tijelo off „, kaže dr službenika.

Ova tehnika, koja traje 15 do 20 minuta, je ugovora (3 do 5 sekundi), a zatim se opustite (5 do 7 e) više mišićnih skupina: desna ruka i lijeva podlaktica i šaka, a zatim u čelo, oči, usta, ramena, trbuhu, stražnjici ... "Moramo biti usredotočeni na stanje mišićne relaksacije dijela tijela u pitanju."

Posavjetujte se sa stručnjakom

Prvo provjerite da nema patologije (apneja za vrijeme spavanja, hipertenzija ...), zatim voditi prema metodi prilagođenom vašoj osobnosti "Progresivno mišićno opuštanje, hipnoza, mentalna slika ili meditacija pokazalo se učinkovitim u ovom indikaciju. „