Spriječiti pojavu dijabetesa tipa 2

Previše bogata prehrana, sjedeći način života, povećanje očekivanog životnog vijeka ... glavni su uzroci ove šećerne bolesti koja utječe na odrasle koji su često prekomjerne težine. Ovaj polagano razvijao stanje je podcijenjen. Može uzrokovati, najčešće bez ikakvih simptoma, vizualnih komplikacija, bubrega, živaca, srca ... Mnogi ljudi nisu svjesni njihove patologije, pa stoga potrebu za probirama, a osobito praćenje od trenutka test krvi šećera u krvi je dva puta normalno

Što je dijabetes tipa 2?

Ova bolest karakterizira kronični višak šećera u krvi , Najprije se javlja inzulinska rezistencija: ovaj hormon kojeg luči gušterača za regulaciju šećera u krvi (glikemija) postaje manje učinkovit. Kao odgovor, tijelo ga izlučuje u većim količinama. Ali, godinama kasnije, "umorna" gušterača ne proizvodi dovoljno inzulina.

Znakovi prediabete

Vaš šećer u krvi (glukoza u krvi) je između 1,10 g i 1,26 g , Roditeljska povijest dijabetesa, prekomjerna tjelesna težina, osobito trbuh, sjedeći način života ... mora vas upozoriti. Posebno ograničenje tlaka (14/9), problemi kolesterola, pušenje ... često nadopunjuju svoje kardiovaskularne faktore rizika!

„U pre-dijabetes osobu, ja ću rigorozno praćenje i šećera u krvi njegov krvni tlak, njegov profil lipida ... „tvrdi profesor Gérard Slama, diabete endocrinologist u Parizu

Pre-dijabetes tipa 2. smršaviti

Budući da je pretežak je gotovo trajna. Gubitak težine mora biti postupan i produžen. Cilj: pronaći zdravo i uravnoteženo ishranu manje bogato, manje masnoće i raznovrsnije. Osnovno pravilo je imperativno uzimati tri prave obroke tijekom dana bez grickanja ili kušanja. Osim toga, večera bi trebala biti lakša od ručka.

- Manje kalorija. Gubitak od 2 kilograma mjesečno je dovoljan i izbjegava yo-yo učinak. Da bi se to postiglo, poželjno je smanjiti količinu hrane za 20%. Na primjer, ako sjedite, trebalo bi biti 1.800 kilograma za ženu i 2.000 kilograma za čovjeka.

- Uklonite brzo šećere. Šećerni pića, gazirana pića, slatkiši, slatkiši, med i marmelade zabranjen

-. Stavite na izbornicima škroba jednom dnevno na koje možete dodati 40 do 50 g kruha. Hrana s niskim glikemijskim indeksom. Zeleno povrće, ali i impulsi koji mogu zamijeniti škrobnu hranu. Proteini: slabe meso poželjno, crveno meso treba ograničiti na dva puta tjedno. Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, mliječni proizvodi)

- Povećajte unos vlakana. Oni smanjuju apsorpciju šećera u crijevima. Naći ćete ih u cjelovitim zrnima, voćem i povrćem

- Ograničite masnoću. Lipidi ne smiju prelaziti 30 do 35% ukupnog unosa kalorija u danu. Izbjegavajte loše masti (vrhnje, maslac, meso u umaku)

Prediabetes tip 2: krećite!

Tjelesna aktivnost mora biti produžena, česta i umjerena. Potičući oksidaciju lipida i ugljikohidrata ("spaljeni" tijekom vježbanja), pomaže u održavanju gubitka težine ili sprječavanju debljanja.

- Učinkovite aktivnosti: tzv. Vježbe izdržljivosti, brzi hodanje, plivanje, vožnja biciklom ... idealno se preporučuju 30 do 45 minuta za redom svaki dan, minimalno tri puta tjedno. "Savjetujem da svakodnevno prošetam 45 minuta, uključujući brže od 15 minuta", kaže Pr Slama. Izravni učinak na kontrolu glikemije mjerljiv je nakon vježbanja.

„U jednoj studiji kod ljudi vrlo nadzirana fizička aktivnost u kombinaciji s uravnoteženom prehranom za četiri godine smanjena je vrlo značajno rizik od razvoja dijabetesa tipa 2”, kaže profesor Fabrice Bonnet, voditelj diabete usluge endokrinologiju u Klinici Rennes

Pre-dijabetes tipa 2. što se redovito pratiti

uz korekciju svim čimbenicima rizika (hipertenzija, pušenje ...), ako je potrebno, lijekove, redovitim ostataka praćenja

- Vašu težinu i strukove treba pratiti svaka tri mjeseca. Potonji ne smije biti veći od 80 cm u žena i 94 cm kod muškaraca.
- Gutanje glukoze se obavlja svaka tri do šest mjeseci.
- Test lipida je potrebno jednom godišnje
- Vaš krvni tlak treba provjeravati svaka tri mjeseca.