Trudnice: težina ne smije biti opsesija

Mnoge žene koje žive trudnoću u tjeskobi rasti. "Prate šećer i masti devet mjeseci", kaže dr. Catherine Serfaty-Lacrosnière, nutricionistica. "Nakon rođenja moje prve kćeri, našla sam se s 8 kilograma da sam teško izgubio, tako da, za drugi, gledam svoju prehranu i držim oči na ljestvici", kaže Sarah. > Povećajte malo unos energije

Ovo ponašanje, liječnici se ne kategoriziraju suprotno tome. "Moramo okončati ovo staro uvjerenje da trudnica mora jesti za dvoje, uzeti puno mliječnih proizvoda, šećera ili crvenog mesa", rekao je dr. David Elia, ginekolog, "Bilo koja prejedanje je toksična, a ne samo za S jedne strane, rađanje djeteta težine više od 4 kg je teško i rizično, a prekomjerna tjelesna težina može poremetiti razinu masti i šećera u krvi.

Ali potrebe su mnogo veće, zar ne? "Ne toliko koliko mislimo", dodaje Catherine Serfaty-Lacrosnière, "Unos energije tijekom trudnoće povećava samo 150 kalorija dnevno u prvom tromjesečju: ekvivalent od 2 jabuke i 250 kalorija u drugom i treće tromjesečje, 2 jabuke i 2 jogurta. Daleko smo od gluposti koje neki dopuštaju! "

Zapravo, koje su promjene prilično apetit i stanje uma koje ponekad guraju jesti izvan razumne razine.

Konzumirajte lipide i ugljikohidrate

Međutim, težina ne smije postati opsesija da bi se lišila najbitnijih hranjivih sastojaka. Kako bi se trudnoća mogla dogoditi u najboljim uvjetima za majku i bebu, prehrana mora biti dovoljna i raznovrsna.

"Uz izliku kontrole dobitka na težini, ni na koji način nije potrebno smanjiti masnoću, posebice Omega-3 masne kiseline koje su neophodne za razvoj mozga fetusa ili škrobne namirnice koje ograničavaju pumpanje povezane s padom šećera u krvi, rekao je nutricionist.Ove hranjive tvari osiguravaju samo prehrana:

Prihvaćanje debljanja tijekom trudnoće

Osim rizika, mršavljenja i / ili ugljikohidratnih nedostataka ne mogu se nadoknaditi prehrambenim dodatcima, za razliku od vitamina i minerala. izlaganje majke i djeteta, smanjenje doprinosa hrane često nema očekivane učinke: "determinizam težine tijekom trudnoće ne ovisi o volji majke, navodi dr. Elia: Žena koja je stekla 15 kilograma u prvoj trudnoći ima veliku vjerojatnost da će vratiti toliko za drugo dijete, čak i ako postoji kalorično ograničenje. "Štoviše, studija iz 2006. godine (DIETECOM / Nutripratique, istraživanje TNS Sofres, studeni 2006.) pokazuje da nema sustavne veze između debljanje tijekom trudnoće i postpartum težine.

Jesti na njegovu glad i oblikovati svoje obroke

Kakvo ponašanje onda usvojiti kad netko želi izbjeći "bebe pounds"? "Potrebno je jesti njegovu glad, savjetuje ginekologa. I, osim ako nemate neujednačenu prehranu, zadržite svoje navike. Uz iznimku proteina, potrebe ne zahtijevaju prilagodbu, a normalna, dovoljna i uravnotežena prehrana obično je dovoljna da zadovolji povećanje određenih potreba, poput željeza, kalcija ili fosfora. "

Pravilno strukturiranje vaših obroka također je bitno:" Kako biste ograničili cravings, važno je jesti tri puna jela dnevno, svaki put s povrćem, mesom ili ribom, škrobnim hranom i voće, kaže dr. Serfaty-Lacrosnière. Ako je potrebno, u popodnevnim satima možemo dodati snack mlijeko + voće. „

Vagati redovito i smireno

Bez opsesivno, bolje i provjeriti stanje: „Debljanje je u prosjeku 10 do 15 kilograma, a proširila uglavnom na drugom i trećem tromjesečju Si. BMI (indeks tjelesne mase) je manji od 19, to sigurno može doći do 15 kilograma. kod prekomjerne težine žene, ček je poželjno ograničiti komplikacije. „

bitno je imati na umu da trudnoća ostaje jedan od glavnih hormonskih događaja ženskog života. „Moramo prihvatiti tjelesne promjene koje mogu nastati, preporučuje dr Elia posebno preostalu debljanje nakon rođenja je razumno za većinu mladih majki. 3 kg u prosjeku jedna trećina žena spontano povratiti svoju težinu. nakon poroda, treća je zadržao između 2 i 4 kg, 15% između 4 i 6 kilograma i 17% više od 6 kilograma. praćenjem njihove prehrane i ponavljanja nekim sportom, mnogi od njih eliminirati višak. „