Dojenje trudnice

Uzimanje kilograma tijekom trudnoće je neizbježno zbog ustava placente (0,7 kg) i amnionske tekućine (1 kg), povećanje veličine maternice i grudi (1,6 kg), stvaranje rezerve masti (3-4 kg) i povećanje volumena krvi (1,5 kg).

Jedna doza težina je potrebna ... ali nepravilna

  • U prvih 2-3 mjeseca, dobitak težine predstavlja 5 do 10% ukupne dobitka na težini.
  • Tjelesna masa tada raste redovito, pogotovo u posljednja 4 mjeseca kada fetus prolazi 500 g do 3 kg

Nema idealnog povećanja težine

Nema idealnog kilograma za: ovisno o veličini i početnoj težini Što je niža, to može biti važnije za povećanje težine

  • Za ženu čiji BMI (indeks tjelesne mase) je manji od 20, može biti 12 do 18 kg,
  • Za BMI između 20 i 25, od 11 do 13 kg,
  • Za BMI veći od 25, od 6 do 10 kg jer majka već ima rezerve

Izračunaj.

Hranjive tvari koje su važne kada očekujete bebu

Preporuke za odrasle odnose se na trudnice. Ravnoteža je uvijek u redu. A ako je prehrana raznovrsna i raznovrsna, dovoljno je pokriti povećane potrebe tijekom trudnoće.

Za promatranje minerala

  • Kalcij (1.200 mg dnevno, u mliječnim proizvodima) osigurati ustav kostur fetusa i smanjiti rizik od decalcification kostura majke.
  • u željezo (20 mg / dan u mesu i impulsa) da se omogući prijenos kisika u krvi majke i fetusa
    Također pročitajte: 10 nutritivnih savjeta za punjenje željeza
  • Jod (jodirana sol, plodovi mora) za funkcioniranje štitnjače .

gledati sljedeći vitamini

  • vitamina B9 (400 mikrograma u zelenom lisnatom povrću) kako bi se izbjeglo oštećenja kod djeteta živčanog sustava i prijevremenog poroda.
  • vitamina D popraviti kalcij

Prava ravnoteža hrane za trudnice

Potrebe su povećane s 280 na 300 kalorija dnevno . Moramo, dakle više kalorija bez zlostavljanja: jesti više dovodi do prekomjerne tjelesne težine koje će biti teško ukloniti nakon

S druge strane, manje jesti može dovesti do štetnih nedostataka na fetus. i majke. Bez zlostavljanja, ali bez prehrane!

Savršena ploča

U prosjeku je poželjno svakodnevno konzumirati:

  • 150 do 200 g mesa / ribe / jaja;
  • 250 do 300 g škroba;
  • 150 g kruha
  • 200 do 300 g; povrća
  • 4-6 mliječnih proizvoda
  • 3 voća i 50 g masti, prednost biljno;
  • voda, najmanje 1,5 l

Dobra raspodjela na dan

U slučaju mučnine ili probavnog nelagode: bolje planirati nekoliko obroka umjesto 3 velike: doručak, užina, ručak, čaj, večera.

ako gladan , idealno je da se mliječni proizvodi, voće i / ili zrna proizvod.

za izbjegavajte apsolutno

  • alkohol, naravno,
  • zanatski charcuterie;
  • sirovog mlijeka sirevi;
  • su nedovoljno riblji proizvodi

check out: na. vodič za prehranu tijekom i nakon trudnoće , brošura koji je objavio INPES (National Institute for Prevention and Health Education)

Što majka treba jesti tijekom dojenja?

Dijeta za dojilje malo se razlikuje od trudnice : potrebe su gotovo jednake. Neke hrane mogu mijenjati sastav mlijeka i uzrokovati kolik u dojenčadi. U tom slučaju potrebno je prilagoditi napajanje.

Bez prehrane: još malo čekamo, inače će mlijeko izgubiti kvalitetu i zdravlje (mama i beba), uzeti hit!
Također pročitajte: 4 tjedna da biste pronašli svoje oblik nakon bebe