Pilates

Porijeklo Pilates

Pilatesova metoda je izumljena početkom 20. stoljeća Joseph Pilates. Tijekom Prvog svjetskog rata, ovaj izvrsni sportaš, koji je vježbao borilačke vještine, joge, tai chi, boks, gimnastiku i skijanje, bio je interniran u logor zatočeništvu. Za održavanje svoju kondiciju, razvio je metodu treninga „contrology”.

predak Pilates je već tada kontrola umjetnost u pokretu dobiti sa ili bez pomoći određenih uređaja. No tek 1926. ova metoda upravo zadovoljava svoju publiku. Josip emigrirao zatim u SAD-u i osnovao sa svojom suprugom Clara, susreli na brodu, prvi Pilates studio u New Yorku.

Načelo Pilates

Pilates je nježna tjelesna kondicija za održavati, obnoviti i razvijati tijelo. Metoda omogućuje studentu rad u tri glavna smjera: tijelo, um i duh. Općenito je inspiriran drugim tehnikama, kao što su ples, gimnastika ili joga.

Tijekom sjednice, učenik se mora usredotočiti na njegovo disanje i detaljno ga naviknuti na disanje s desne strane trenutak. Kroz ustrojeni uređaje izvora ili malom opreme, kao što su krug, radio je za zatezanje mišića leđa, stražnjicu i kormilar.

Neki francuski škole pilates također koristiti „proprioceptivne igračke,” loptu i elastike, dopune Joseph Pilatesovoj izvornoj metodi. Posuđena iz fitness, za fizioterapiju i gimnastiku, te pribor se uglavnom koriste u zemljama engleskog govornog

Zašto vježbati pilates

Pilates je fizička metoda treninga

-.? Rad Fleksibilnost mišića i zglobova

- ispraviti loš položaj poboljšanjem koordinacije, ravnoteže i poravnavanja tijela

- smanjiti bol u leđima

poboljšati liječenje određenih lezija

- Olakšavanje smanjenja stresa

Kako vježbati pilates?

Pilates se prakticira na podu ili na tepihu i raznih dodataka. Nastava može biti individualna, ali obično se radi u malim skupinama.

Glavni uređaj naziva se Reformer . Sastoji se od drvenog okvira i klizne ladice, remenica i drugih pribora. Napetost se podešava pomoću izvora, koji za razliku od tegovača, nude otpor koji se može kontrolirati. Rad onda glatko traži ligamente i tetive.

Čak i ako je metoda meka, vježbe nisu manje napornog. Temelji se na tri osnovna načela: ispravnosti položaja, vježbama disanja i radom na gravitaciji. Vježbe čine mišićno vlakno tako da se istegnem prema gore. Za obavljanje vježbe, tijelo se neprestano tražeći njegovo težište, ali i trbuha, međice na plutajućim rebara, kroz kose i donjeg dijela leđa.

Svatko može naći koristi u praksi Pilates: ljudi koji žele nastaviti tjelesnu aktivnost, plesače i umjetnike općenito za održavanje tijela, djeca od dvanaest godina, starije osobe, sportaši. Metoda je prilagođena svim patologijama i morfologijama

Kontraindikacije u praksi pilatesa

Osobe s određenim lezijama mišićno-koštanog sustava ili kralježnice moraju dobiti prethodnu suglasnost svog liječnika prije vježbanja pilatesa. Metoda se također ne preporučuje trudnicama, ako ih nikad prije nisu prakticirale.

Kako je pilates sjednica?

Nema prave sjednice Pilatesa. Prve sjednice su obično posvećene učenju osnovnih pravila s uređajima, a zatim bez.

Ovisno o patologiji ili morfologiji osobe, učitelj prilagođava otpor opruge uređaja Reformer tipa. Ovi uređaji pomažu tijekom cijelog vježbanja mišića koji kontroliraju zglob. Ako je osoba odmah stavljena na tepih, oni mogu osjećati bol, jer njihovo tijelo nije podržano na isti način kao kad leži na tvrdom stolu 60 cm iznad poda.

Kada je student spreman, može vježbati pilates na podu. Ležeći na terenu, učenici uče kako staviti svoje disanje, tj. Disati i disati u funkciji kretanja.

Zatim se radi o održavanju koncentracije i razvoju fluidnosti u tijelu. kretanje i disanje. Na kraju svake vježbe ili niz vježbi ovisno o težini, učitelj postavlja opuštajuće stanke kako bi opustili mišiće ili se lagano protežu.

Kako odabrati učitelja Pilatesa?

U Francuskoj postoje Ne postoji savez ili službeno tijelo koje priznaje država koja akreditira Pilatesove nastavnike. Međutim, u svakom gradu postoje studiji koji nude Pilates nastavu.

Pilates klasa nije nužno učinjeno s uređajima tipa Reformer. S druge strane, pribor su često bitni za dobru Pilatesovu praksu.

Važno je upoznati se s pozadinom nastavnika. Općenito, učitelji su (bivši) plesači ili gimnastičari koji su već vježbali Pilates tijekom treninga. Osim njihove osobne pozadine, oni moraju imati pilates trening, ali opet, ništa nije fiksno u smislu broja sati treninga.

Najbolji način da dobijete ideju je pokušati metodu. pilates. Ako ste zadovoljni sa svojim učiteljem i osjećate da slušate svoje potrebe i ograničenja, pronašli ste tečaj koji vam odgovara.

Trajanje i cijena pilates sjednice

Sjednica Pilates traje prosječno jedan sat. Na tepihu, sjednica košta između 15 i 30 eura. S aparatima, cijena je veća: između 50 i 80 eura

Sesije nisu podržane od strane Socijalne sigurnosti, ili međusobnim odnosima

Knjige na Pilatesu

- " Obećanje pilates metode: 10 tjedana za novo tijelo ", Alycéa Ungaro, ed. Courier du Livre: knjiga koja sačinjava kompletan 10-tjedni program s detaljnim i detaljnim vježbama

Pilates for Dummies

Michelle Dozois, studio Lmlr, 2011: idealan DVD za početnike Internetske stranice posvećene Pilatesovoj metodi U Francuskoj nema federacije ili službene organizacije. Sljedeći je popis stoga nedokazan popis Pilatesovih mjesta:

-: web mjesto koje promiče originalnu i povijesnu metodu Josepha Pilatesa

- Pilates Studio u Parizu

®

: Udruga koja okuplja brojne klubove u svim regijama Francuske -: stranica posvećena Pilatesu koja predlaže praktične i zanimljive FAQ Ove stranice su članovi međunarodne profesionalne udruge posvećen Pilatesu: Pilates Method Alliance