Fitness Exercise: True Medicine

"Tjelesna aktivnost djeluje na više čimbenika rizika", objašnjava Pr Martine Duclos, "Poboljšava profil lipida, krvni tlak, osjetljivost na inzulin i smanjuje upalu mikroorganizama i visceralnog masnog tkiva. na brodovima čiji zid postaje mnogo prilagodljiviji. "

Liječnici su već dugo poznavali da tjelovježba smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i raka. " Što je novo njegova pozitivnu ulogu u poremećajima raspoloženja, degenerativne bolesti (multipla skleroza, Alzheimerova bolest ...), kao i kronične upalne bolesti (reumatoidni artritis, ...) „ stručnjak nastavlja. Povoljni aspekti izgledaju neograničeno, u prevenciji kao u liječenju. Mišić postaje zdravstveni glumac.

Koji sport odabrati i koliko često?

Fokus izdržljivosti i izgradnju mišića

Alat izdržljivosti aktivnosti ili aerobni cilj je povećati srčane, plućne, vaskularne i metaboličke sposobnosti, tj. sposobnost mišića da koristi kisik. Imate izbor između aktivnog hodanja, hodanja s polovima, trčanja, plesanja, rollerbladinga, vožnje biciklom, plivanja, aerobika u vodi, a ove posljednje tri aktivnosti idealne su u slučaju zajedničkih problema ili prekomjerne težine, jer se zglobovi nose

Aktivnosti izgradnje mišića djeluju na mišiće da održe određenu mišićnu masu. To su otporne vježbe koje potiču mišićni sustav suprotstavljanjem sile (bućica, elastična ili vlastito tijelo ili partnera). Mehanička naprezanja koja oni potiču također poboljšavaju krutost i snagu kostiju. Ti sportovi su vrlo preporučljiva za starije osobe!

„Kombinirajte svoje aktivnosti, to je više zabave i učinkovitiji konačni , rekao je dr Duclos. Misli integrirati ono što je najviše . u neposrednoj blizini kuće bazen, park, kako bi odgovarao svoje slobodno vrijeme „ psihijatar i sportski liječnik, Jean-Christophe Seznec dodao: ” ideja je da pristup nešto važno za vas, ovisno o vašoj osobnosti i onome što tražite: smirite se, ispustite, dijelite ... Vrlina tjelesne vježbe je povratiti vaše emocionalno tijelo. "

Vidi također: Top Ten Sport za zdravlje (Slideshow)

U kojoj dozi treba igrati sport?

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje odraslim osobama u dobi od 18 do 64 godine vježbati najmanje 150 minuta aktivnosti izdržljivosti umjerene intenziteta tjedno ( 30 minuta dnevno, 5 puta tjedno ) ili 75 minuta intenziteta (15 min / dan, 5 puta tjedno), i dva treninga tjedno jačanja mišića. Kada vježbate umjerenu aktivnost intenziteta, može se održati razgovor tijekom truda. To je nemoguće, kada je napor podržana.

Što su istraživači prednostima sporta?

Najžešći napori su kraće i lakše integrirati u svakodnevni život, primjedbe Dr. Didier Chapelot, liječnik, predavač i voditelj studija "Prilagođena tjelesna aktivnost i zdravlje" na Sveučilištu u Parizu 13. P Što se tiče učestalosti i trajanja, razdoblje je najveća sloboda kako ne bi obeshrabrila dobru volju. "

Bolje je prakticirati postupno, uzimajući u obzir vlastitu toleranciju i vrijeme koje je moguće oporaviti. "Važno je shvatiti da je faza oporavka dinamična faza: mi stvaramo bjelančevine, tetive, mišiće, vezivno tkivo" , kaže profesor Duclos.

Od koje dobi može vježbati sport?

Praksa sporta može početi od ranog doba! Jednom odrasla osoba, sve ovisi o vlastitom fizičkom stanju. "Može se penjati na 3 ili 4 kata bez zaustavljanja, ne umorite se nakon pola sata hoda ili se lako i bez pomoći ako jedan čučnjevi, prevedenih fizički u redu „, rekao je dr Chapelot.

Nakon četrdeset godina, potrebno je prije nastavka sport medicinski konzultacije. je” pitanje o antecedents i pregled moraju se provoditi tijekom posvećene konzultacije ", kaže dr. Anne-Louise Avronsart. Liječnici opće prakse, sportski liječnici, kardiolozi propisuju ili često obavljaju testove otpornosti na stres kako bi eliminirali bilo koji rizik koji se može detektirati.

Također pročitati: Kako se vratiti u sport?

U kojim slučajevima sport ? postati štetno

Prof. Duclos je ohrabrujuća govori oksidativnog stresa: „tijelo prilagođava proizvodnjom više antioksidativnu obranu, međutim, ako se kombinira sportsku višak, manjak. hidratacija i prehrambena ograničenja, da, bit će oksidacijski stres, ali i tendinitis. " Sport može postati izvor ranjivosti kada više ne znamo kako slušati naše tijelo i postavili smo se

Tjelovježba je korisna kad je bolestan, ali ne možemo sve učiniti.

"Većina kroničnih bolesti ( osim astme) kontraindicirati eksplozivne ili intenzivne sportove: tenis, squash, badm inton, borilački sportovi, ili zahtijevati samo prilagodbe koje se mogu razviti odgovarajuće stručne sport „, rekao je dr Avronsart. Savjeti za kombiniranje sport i bolesti

pulta trajne astme ukazuje na ronjenje.

  • dijabetes liječiti lijekovima, uravnotežen i bez komplikacija, omogućava mnoge sportove, ako je netko siguran u nemaju hipoglikemija.
  • Nakon raka dojke će spriječiti Protiv sportova i sporta koji uključuju velike i iznenadne kretnje na rukama i prsima
  • Za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilima trčanje je kontraindicirano jer uzrokuje koljeno, gležanj i bokovi. Praksa korak i gimnastičke gdje hmelj, klekne ili čučnjevi su zabranjene: Švedski teretana, Zumba ...
  • U slučaju multiple skleroze, „vježbe ovisi o mogućnostima ambulation pacijenta ", kaže dr. Claire Aymard, voditeljica fizičke medicine i rehabilitacije, u Zakladi bolnice Sainte Marie (Paris).