Tjelesna aktivnost, najučinkovitiji način da ostanu mladi

Tjelesna vježba je od velike važnosti. Dokaz? Sada se testira kao pravi lijek, koji omogućuje da znate nešto više o načinu djelovanja i njegovim učincima.

Premjesti, to je dobro za zdravlje

"Ubrzava tjelesna aktivnost sinteza molekule a little čuda, trofičke faktori koji povećavaju veličinu mišićnih vlakana i njihovu obnovu, objašnjava prof Jean Mariani, liječnik neurobiologist. također je na brodovima.
u mozgu , ima nekoliko prednosti: stimulira jer svaki motor čin uključuje kognitivne pripreme, to potiče sintezu neuro-faktora, i na kraju, to pomaže kisik neurone, i na taj način, zadržati svoju intelektualnu aktivnost. „

” održavanje mišića omogućuje skladnih pokreta, s dobrim koordinacije u prostoru”, nastavio Linda Benattar, gerijatrista. Da ostane samostalno i da se briše bolesti, nema boljeg rješenja.

Tjelesna aktivnost održava reflekse, ravnotežu i dah . Smanjuje rizik infarkta miokarda i moždanog udara (moždani udar), čak iu prisutnosti faktora rizika. Smanjuje rizik od karcinoma debelog crijeva, dojke i endometrija i sprječava njihovo ponavljanje. Zbog svih tih razloga, štedi se godinama života.

Vidi također: Tjelesna vježba: pravi lijek

Koliko vremena tjedno fizičke vježbe?

WHO nas poziva da počevši od 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki tjedan .

„Ona se kreće svojim mišićima, njegovo srce i njegov pribor koji im može donijeti kisik. održavanjem tjelesne aktivnosti 40-60 minuta tri puta tjedno minimalno, dobili smo da bi izbacivanje snagu srca i dobre oksigenaciju tkiva „, rekao je dr Christian Benezis, sportski liječnik.

problem je u tome ne uvijek znati što odabrati, kako to učiniti, gdje se mogu naći vremena ... „ najnovije studije pokazuju da može smanjiti tih 150 minuta u minutu koracima od 10”, ističe Laurence Clemente , medicinsko-sportsko odgojitelj

Nedostaje vam motivacija? U ovim uvjetima, svaka minuta vježbe može vam uštedjeti 7 minuta života (Plos medicine, studeni 2012.)

4 pitanja za odabir odgovarajuće sportske aktivnosti

Izbor tjelesne aktivnosti ovisi vaše fizičko stanje. Njegova procjena može se obaviti u centru sportske medicine ili u odjelu bolničke fiziologije. A mora provesti stres elektrokardiogram i znati svoje prednosti i nedostatke.

Upitnik razvio dr Benezis već daje neke smjernice.

  • 1. ste u mogućnosti voziti dobrim tempom i bez zaustavljanja, dvadeset stepenice bez daha
    Da: to je
    ne: moramo prvo izdržljivosti aktivnosti <.
  • 2. Je li vaš struk manji od 88 cm ako ste žena, 98 cm ako ste muškarac?
    Da: možete imati čimbenike rizika za metabolizam kako biste procijenili sa svojim liječnikom prilagodbu aktivnosti
    Ne: to je dobro!
  • 3. Tromi, noge savijene kuka, možete ispraviti ramena i prsa da ide dodir koljena od 20 do 30 puta u 1 minuti
    Da: to je
    ne: moramo prije obnovite kormilar i glutine prije početka programa
  • 4. Sjedeći na stolici, možete li ustati i sjediti bez naginjanja, 15 do 30 puta u 1 minutu?
    Da: više od 20 puta, to je u redu
    Ne morate raditi bedra i tele mišiće

Što intenzitet bih trebao doći do

„Da bi vježbe.? dobro za zdravlje, nužno je stići do pragova bez daha, to jest samog početka bez daha ", označava Laurence Clémente. To se događa kada se stavi u upotrebi sve svoje mišiće kao dug kisika počinje da se dogodi.

„Zajednička pogreška je da žele pokrenuti prebrzo za njezino stanje”, vidio stručnjaka. Ako više ne možete razgovarati, ako ne možete održati razgovor ili nazvati cijelu vježbu, to je zato što prebrzo idete. I vaše srce može patiti.

Točno, dobro fizičko stanje, zaslužuje! . Više smo bili sjedilački, više profita su dugo u dolaze „Potrebno je najmanje šest mjeseci kako bi pronašli svoju ravnotežu,” rekao je dr Benezis

Dobra vijest:. on n ' nema starosti za početak . I sigurno ćemo imati rezultat, ako smo redoviti. Jedna je studija pokazala da je nakon 60 godina, hodanje 30 do 45 minuta tri puta tjedno, stimulira stvaranje novih neurona u hipokampusu, područje mozga povezan s pamćenjem

Pročitajte također :. Kako vratiti sport?

sportska ljestvice antiaging

Oni se bore protiv starenja srca, pluća, mišiće, zglobove, kosti, ili održavati koordinaciju pokreta.

  1. vrlo brzo na , ili uzbrdo, bez zaustavljanja: aktivnost izdržljivosti koja usporava starenje srca i pluća. Smanjuje tjelesne masnoće
  2. Trčanje . Idem, pod uvjetom da nemaju osteoartritis koljena ili bol u svom unutarnjem pretincu ili bode intervertebralnog diska
  3. Biciklizam .: , pod uvjetom da nemate koljeno ili koljeno problem u x (valgus).
  4. Plivanje : idem. Pročitajte također: Koja vrsta plivanja za ono koristi
  5. Korak . Odličan za mišiće i održavaju srce
  6. Qi gong, tai chi Dobro za svoje mišiće i održavati srce. Pročitajte također: Seniori: čuvati zdravlje s kineskom teretanu
  7. Ples : jedan od najboljih aktivnosti za održavanje koštane mase i ton svoje bedra i tele mišiće