Naši protiv prigristi savjeta

„Zašto želim jesti između obroka?” To je prvo pitanje to pitati, jer identificiranje problema omogućuje da primijeniti najprikladniju strategiju.

glad . to je stanje koje označava tijelo, nedostatak energije, zahtijeva gorivo funkcionirati

hipoglikemija jede sama, hrana bogata šećerima brzaci (soda, slatkiši ...) brzo se asimiliraju u tijelu. izlučivanje inzulina uslijedila naglo smanjuje razina šećera u krvi je tada reaktivna hipoglikemija koja se javlja na isti način kao i glađu

stres. je biološka jedući hranu koju volimo vodi mozgu kako bi se molekule koje se mirno i opušteno. Trebate ublažiti napetost? Brzo, čokolada i kolačići!

Dosada: nedostatak stimulacije i zanimanja može dovesti do grickanja. Onda jedemo da nađemo senzacije.

Gluttony: to je grijeh koji je teško odoljeti! Pogotovo kada je plan, potrebno je jela lišeni zabave.

Uravnotežite svoje obroke bolje ne biti gladan

Sastav glavnih obroka je bitno držati do sljedećeg obroka bez gladan. Učinite to:

- škroba kruh, tjestenina, žitarice, riža, mahunarke ... Oni su doista bogata kompleksnim ugljikohidratima koji se sporo šire svoju energiju u krvi. Zahvaljujući njima, sitost se održava trajno. Jesti-u u svakom obroku (50 do 60 g na kruh doručka, 100 do 150 grama ugljikohidrata kuhana u drugim jelima)

- voća i povrća: kroz vlakana i vode koju sadrže, oni također posjeduju snažnu snagu zasićenja i odgađaju želju za jesti. Stavite izbornik na svaki obrok, barem 200 g,

- meso, ribu ili jaja: bjelančevine koje sadrže dovode do trajne sitosti. Dopustite 120 do 150 grama mesa ili ribe ili 2 jaja za ručak i večeru i ubacite krišku šunke ili jaje za doručak;

- zabava: ozdravi mu obrok je bitan kako bi se izbjeglo frustracija. Odaberite namirnice koje ćete uživati, tako da zadovoljni, ne želite da se snack kasnije.

regulira svoje unos hrane pomaže ne grickati

Preskakanje obroka, prostor ili bliže svom neravnoteža uzimanja hrane ritmu tijelo

- Napravite 3 obroka dnevno dodijeliti svoj unos energije pomaže regulirati razinu šećera u krvi, čime se izbjegava glad između obroka.. Idealno, planirate doručak oko 7-8 ujutro, ručak oko 12-13 sati i večera oko 19-20 sati, a eventualni snack oko 16-17 sati. Preskočenje obroka potiče nekontroliranu prehranu.

- Uživajte u punom doručku: to je obrok kao i svaki drugi. Mora biti dovoljno (350 do 450 kcal) i kompletno (piće + voće + mliječni proizvodi i / ili pršut, jaja ... + žitarice). Inače hod pumpe sigurni kasno jutro

-. Uspostaviti snack bolje je da bi pravi male zalogaje između obroka jede nekontrolirano i dalje. Ove male obroke smanjile su želju za grickanjem, dok na vidiku nema obroka. Ovisno o apetit, daju voće i / ili mliječnih proizvoda i na kraju kruh s komadom sira ili dvije čokolade kvadrata

Što učiniti u slučaju munchies

-.? Glad dolazi? Pijte! Činjenica da ima nešto u ustima, ugodan okus, često smiruje želju za jelo. Izbor: pjenušava voda, aromatizirana voda bez šećera, sok od rajčice ili limuna, lagana soda, čaj, kava ili biljni čaj, juha od povrća ...

- Izbjegavajte sve proizvode bogate brzim šećerima (slatkiši, sodas ...) koji oštri apetit. - Četkajte zube ili žvakati žvakaće gume za žvakanje; nakon toga imamo manje želje za čokoladom!

- Učinite nešto drugo: šetnje, kupovanje, filmovi ...: nemojte ostati zaključani kod kuće, pazite!