Jedan tjedan kolesterola

Prije nego što skočite u prihodima, nekoliko savjeta kako bi izbjegli monotoniju!?

je „bez masti” (MG) te deprimira Dodajte malu količinu ulja ( maslina, uljane repice, suncokreta ili u kombinaciji) omogućujući sirovo korištenje i izbjegavanje pregrijavanja. Doza dodajući sa žlicom.

Ras-le-bol priroda mliječni? Alternativni s voćnim jogurtima uzimali i do 0% masti.

Ne sviđa integralnog kruha To je sasvim moguće zamijeniti s baguette. Izaberite pekaru koja ne sadrži mast u receptu. I izbjeći većinu industrijaliziranih proizvode, jer oni često sadrže dodani masti, što nije uvijek dobro.

Dan 1

  • Doručak

1 kava ili čaj, 4 kriške integralnog kruha (60 g), 10 g margarina, 1 sir utječe 0% MG 1 kruška

  • ručka

mahune salatu vlašac + 1 ° C. do s. repičinog ulja, 125 g za roštilja tuna odrezak s biljem, brokula para 150 g bulgur kuha bez mg, 1 mg kravljeg sira 0% Nature, 250 g jagoda s limunov sok, 2 kriške integralnog kruha (30 g)

  • večera

rajčica + 1 tbsp. do s. maslinovo ulje i ocat balsamico, 1 pile noge bez kože, pečeno u pećnici bez MG, para špinat s oraščića, 1 prirodni jogurt 0% masti, 1 voće kompot bez šećera, 3 kriške kruha pune (45 g)

Dan 2

  • doručak

1 kave ili čaja, 40 g zobi, 150 ml obrano mlijeko, 1 jabuka, 15 g oraha žvakati

  • Ručak

Krastavci s novim mentom i sokom od limuna sa 1 žlica. do s. maslinovo ulje, 125 g za roštilja telećeg odreska bez MG paprike, patlidžan pržene bez MG češnjak i bosiljak, 1 sira vrsta 0% masti, 1 breskve, 4 kriške od integralnog kruha (60 g)

  • Večera

Radish ruže s 5 g margarin, bakalara grla i julienne povrće kuha u foliju bez MG, 175 g kuhani krumpir, 1 jogurt, 2 kivi, 1 kriška kruha (15 g)

Dan 3

  • doručak

1 kave ili čaja, 4 kriške integralnog kruha (60 g), 10 g, 1 margarin sira vrsta 0% masnoće, 250 g jagode

  • ručak

usitnjen korijen celera u vinaigrette s 1 žlica. do s. ulja od oraha, goveđeg ražnjača s začinima, kockica s tikvicama i 185 g prženog krumpira bez MG s kuminom, 2 švicarskog švicarskog 0% MF, 1 žlica. do s. meda (30 g), 1 komad integralnog kruha (15 g)

  • Večera

Salata s ocem od vina + 1 tbsp. do s. repičinog ulja, omlet s 2 jaja kuhana bez MG, blitva pržena bez MG za češnjak, jogurt 1 0% masti, 50 g jabuke i rabarbarin kompot, 4 kriške integralnog kruha (60 g)

Dan 4

  • doručak

1 kave ili čaja, 40 g zobenih pahuljica, 150 ml obranog mlijeka, 1 voće kompot bez šećera, 15 g oraha žvakanje

  • ručka

Lenticena salata (50 g sirove) s biljem i rajčicom (50 g) u vinaigrette s 1 žlica. do s. maslinovo ulje, 80 g niti marinirana sardine limuna / bosiljak bez ulja, 140 g kuhanog graška bez mg, 1 prirodni jogurt 0% masti, 1 narančasta

  • Večera

Pointes bijele šparoge u vinaigrette + 1 tbsp. do s. repičinog ulja, 100 g Bündnerfleisch Ratatouille s češnjakom bez MG, 150 g svježeg rezanci s bosiljak kuhani bez mg, 30 g Camembert, 1/2 mango, 1 komada od integralnog kruha (15 g ) '

Dan 5

  • doručak

1 kave ili čaja, 4 kriški integralnog kruha, 10 g margarina, 1 sira vrsta 0% 1/2 MG

  • grejpaRučak

Pileći pilići bijeli u Vinaigrette + 1 Tbsp. do s. ulja od oraha, uvijeno whiting filet, braised endives bez MG, 175 g pečenog krumpira paprike bez MG, 1 prirodna faisselle 0% MF + 1 tsp. do s. med

  • Večera

Tabbouleh, 130 g kuhane šunke oslobođen masti gornju koru, mrkvu na kockice pržena bez MG timijana, 1 jogurt, mango 1/2

Dan 6

  • Doručak

1 kave ili čaja, 40 g zobi, 150 ml, 1 obrano mlijeko breskve, 15 g oraha žvakati

  • ručka

kukuruz salata (100 g), peršin + 1 ° c. do s. od limunovog maslinovog ulja, 150 g turske aiguillettes na žaru bez MG s oreganom s 1 žlica. do s. umak od rajčice, narezane kineskog pare kupusa s umak od soje, 1/2 grejpa, 2 kriške integralnog kruha

  • Večera

150 ml čistog sok od rajčice, 160 g školjke bez marinara MG, 150 g Tajlandska kuhana bez MG riže, pohlepni paru grašak i luk vlasac, 2 unuci Swiss Nature 0% masnoće, 1 jabuka

Dan 7

  • doručak

1 kava ili čaj, 4 kriške integralnog kruha , 10 g margarina, 1 prirodni jogurt 0% MF, 2 šljiva

  • Ručak

Rešetkani mrkti s limunovim sokom + 1 tbsp. do s. repičinog ulja, 125 g pečenje prže bez MG + hladno krastavaca, cijela artičoka pare, 30 g, 4 Camembert kriške integralnog kruha (60 g), 1 kruške

  • Večera

ledena salata s 1 tbsp. do s. orahovo ulje, 125g pečene losos odrezak bez MG sok od limuna i kopra, 150 g rezanci s bosiljkom kuhanu bez MG, MG bez pečenih rajčica s travama, sir tipa 1 0 %, 200 g jagode i ražnjića, 1 komad integralnog kruha