Mučnina trudnoće: 10 savjeta za prehranu za ublažavanje

Mučnina utječe na mnoge žene tijekom trudnoće, osobito u prvom tromjesečju, a vjerojatno pod utjecajem hormona. Deset savjeta Maï Le Dû, babica (autor Ma za popis trudnoće, ed Marabout)

1. Imam doručak u krevetu

Gutanje na nešto prije nego što koračamo na pod, ograničilo bi prvu mučninu na dan.

Tako se na njegovom noćnom stolu planira voda i snack.

Također pročitajte: Doručak: sažaljenje da se raspuši

2. Predlažem osnovnu kuhinju

Exit jela previše bogata, egzotične specijalitete ... teško probaviti i snažni mirisni generatori. Više neutralna hrana, to je vjerojatnije da će proći.

3. Kuham, a zatim sezam

Odlučivši se na blagi kuhanje (parna, pećnica, papilota ...) i dodavanjem masti poslije, izbjegavamo neprobavljive kuhane masti i neugodne mirise za kuhanje. Dobro: hladna hrana i sirovo povrće, temeljito oprati.

Također pročitajte: Kako kuhati svjetlo?

4. Ja grater đumbir

Ovaj začin je do danas jedini "tretman" prirodan i bez nuspojava koje je Svjetska zdravstvena organizacija službeno priznala od mučnine trudnoće. Koristi se za okus jela, a također se mogu naći u organskim i egzotičnim trgovinama u pastile ili sok.

5. Širio sam unos hrane na dan

Nema jela važnija od druge. Štoviše, obrok previše bogat i / ili previše bogat potiče gađenje. Ako je moguće, pobrinite se da u svakom obroku imate škrobnu hranu, komad mesa ili ribe, mliječni proizvod i voće.

Vidi također: Kako uskladiti hranu?

6. Planiram zalogaje

Imati prazan želudac bi to moglo pogoršati. Uz obroke, zalogaje su dostupne sredinom jutra i poslijepodneva, a moguće i prije spavanja.

7. Prihvaćam infuziju

Kava i, u manjoj mjeri, čaj često pridonosi naglašavanju mučnine. Osim toga, kofein i theine koje sadrže obeshrabreni su u visokim dozama tijekom trudnoće, a čaj sprječava učvršćivanje željeza. Dobivamo termos biljnog čaja i redovito pijemo. Također pomaže da dobro hidrirati.

8. Uzimam vrijeme za jesti

Jedenje mirno promiče bolju probavu i ograničava osjećaj teškog trbuha nakon obroka. To je i jamstvo bolje asimilacije, jamac izdržljivije sitosti.

Za čitanje također: Recepti dobro probaviti.

9. Stavio sam alternative

Zajebano crvenim mesom? Odlučili smo se za jaja ili šunku. Ne mogu progutati komad sira? Zamjenjujemo ga jogurtom. Ideja je uspjeti konzumirati hranu u barem svakoj od velikih obitelji koje su škrobna hrana, mliječni proizvodi, meso ili riba ... da ništa ne propustite.

10 , Dajem se prema mojim željama Ako, unatoč mučnini, iznenada želimo tijesto, ne ličajmo se. Pod uvjetom da ostanete u razumnim granicama

Pročitajte također: Kako objasniti želje trudnica?