Miširajte se ... bez izgleda!

Zamišljene gimnastika pomaže izgraditi mišiće misli !. Fokusirajući se na mišić tražio izazvati pravi mišićne kontrakcije: ovo je otkriće istraživačkog tima na završetku studija provedena u SAD-u 2004. godine u re-obrazovanje objekta (Cleveland Clinic Foundation). Pet dana u tjednu za petnaest minuta, grupa volontera zamisliti uzimajući u uho: nakon tri mjeseca, snaga prstom je porastao 35%

Vaša desna noga teži 100 kg

interesu. ove imaginarne vježbe? "To je miran gimnastika koja nudi beskonačnu mogućnost vježbanja", kaže trenerica Helen Haynes. Primjer: sjedenje, toniranje i trbušne mišiće i bedara, zamislite da pokušate skinuti desnu nogu ... koja teži 100 kilograma! Ponovite s lijevom nogom

Savjet :. u svojoj novoj disciplini za rad trbušne glatko „rekao je abdologie” dr Bernadette de Gasquet uključeni imaginarni ABS (www.degasquet. com)

Napeta ... bez pomicanja

Isto tako diskretni i upotrebljiv u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. izometričke kontrakcije, koje su bez mišića „pokretu” i dužinom promjena. Neke vježbe za obavljanje sjedi na stolici (držite kontrakcije 5 do 10 sekundi i ponovite najmanje 5 puta)

Za Ripped Abs: isprepliću prste iza glave. primjenjivati ​​pritisak sa svojim rukama, kao da bi se spriječilo glavu od tipping natrag

Da govedina gore trapez, veliki leđni mišić i ruku. sjedi za stolom, mjesto podlaktice na stol vježbanje snažan pritisak

ojačati prsa. ruke savijena ispred grudi, dlanovi jedni protiv drugih, guranje ruke bez pomicanja

ojačati noge, bedra ,. glute: gurnite poda s obje noge ravne

Pojačajte dodatke: privucite koljena i čvrsto ih zategnite. Vaše su ruke na vanjskoj strani koljena zalijepljene jedna na drugu; pokušajte ih ukloniti, a da ne pomaknete ruke.

Mišići ... u akciji

Mišići, a da se ne zvuči, svakodnevno treba iskoristiti sve mogućnosti za vježbanje : izabrati šetnju ili vožnju biciklom za kratke izlete, radije se stepenicama do dizala ... „Idi gore navedene korake dva pritiskom čvrsto na petama na posao stražnjice, nudi Helen Haynes kod kuće, očistite svoj. parket s klizaljkama: izvrsno je za noge, stražnjicu i srce. "

Uživajte u javnom prijevozu

Uzmite metro! Stajati usred vlakova bez stanja. Vaše tijelo će morati "boriti" da održi ravnotežu, što će tonati noge, glute i abs.

Čekanje na autobus? U vrlo uspravnom položaju, skinite nogu vrlo lagano kako biste je postigli vrlo lagani, bez pomicanja zdjelice. Učinite isto s drugom nogu. Vi ćete raditi kao noge, stražnjicu, ABS i natrag

Pogledajte vaše držanje

Stalni, razmišljati o ispravljanje vaše držanje. „Put ramena iznad kukova i podignite prsa prema naprijed . Zamislite da je kolona se proteže na obje nebo i zemlja: trbušni rad, zglobovi su osvijetljena, čini se veći i tanji „zaključio je trener

. Izvor: etida” Od mentalne moći do snage mišića: Vinoth K. Ranganathan i sur., "Neuropsychologia", Vol. 42, 2004.