Ljudi Special: naći ravan trbuh na dva tjedna

Muškarci u prehrani savjeta za ton trbuh

Ako ljudi imaju tendenciju da jedu previše masnoća i previše slatko, na trbuhu će biti smješteno dodatne funte. Sreća: hrana rebalans je često dovoljno da se riješi problem

Jedite pravu

Nema potrebe da vas stavi u strogom režimu .. Vi samo pregledati (lošeg) prehrambene navike u dubinu.

U praksi to znači osigurati proteina (meso, ribu ili jaja) na ručak i večeru, uz posluživanje škroba hrane i povrća, mliječni priroda i sezonsko voće.

Smanjite masnoće i unos šećera

Izbjegavajte zasićene masti pronađene u masno meso, nareske, sireve, kolače i kolačiće.

Upozorenje skrivene masne tenkove kao što su quiches, tarama, breaded ribe ili smrznute jabuke lješnjaka! Također, ne jedu previše slatko: granične kolača, bombona, gazirana pića, sladoleda i sorbets, čokolada ...

Ograničite konzumiranje alkohola

Predjela, pjenušac, vino, roze ili bijele boje sadrže gotovo dvostruko više kalorija nego šećer! Štoviše, on se pretvara u trigliceride, lipida, koji su smješteni u trbuhu

svaki dan, samo voda potrebno je da se hidratizirati

Posebni izbornici trbuh ljudi .. Prvi tjedan

ponedjeljak

  • doručak: crna kava, 4-5 tost, maslac, sir, pirjana
  • ručak: matovilac, janjetina masti, penne / tikvice, pečene kruške
  • Večera: vinaigrette šparoge papillote žumanjka, pšenice, prirodnog jogurta

Utorak

  • Doručak: čaj, 2 do 3 tr. od zemlje kruha, maslac, jogurt + maline coulis
  • Ručak: rotkvica drobiti soli, pečena zeca biljem, kuhani krumpir (150 g) / pirjanim koromač, jagode
  • Večera: gljiva omlet , zelena salata, faisselle 0% mg, 1 tr. kruha

srijeda

  • Doručak: čaša mlijeka, 2 do 3 tr. raženi kruh, maslac, pritisnut
  • naranča Ručak: preljev za salatu šparoge, pečena teletina s gljivama, špageta, pečena jabuka
  • Večera: govedina carpaccio s kaparima, janjećeg salata + cherry rajčice, sir, 1 tr. kruha

Četvrtak

  • Doručak: infuzija s mentom, 2 do 3 tr. od zemlje kruh, maslac, jogurt, kruške kompot
  • Ručak: Salmon hr Papillote, tajlandske riže i rajčice Provanse, voćna salata
  • Večera: gazpacho od rajčice, šunka, rastopljeni tikvicama bijela, 1 tr. kruh

petak

  • Doručak: crna kava, žitarice pšenica, jagode, tipa cijeli krem ​​sir
  • Ručak: riža salata sa surimi, škampi ražanj, pirjanim mrkva, jabuka
  • Večera: salata od špinatinje, omlet s šparogama, miješani jogurt, 1 tr. kruha

subota

  • Doručak: kava, 2 do 3 tr. od žitarica kruha, sira, pirjana
  • Ručak: krumpir salata sa vlascem, govedina Tournedos žaru, pire tikvice, kruška
  • Večera: hladno pečena govedina + senf, pirjani endivija, prirodni sir, 1 tr. kruha

Nedjelja

  • Doručak: crveni čaj od voća, 2 do 3 tr. od zemlje kruh, maslac, miješanje, jogurt, sok od jabuke
  • Ručak: Grated jogurt umaku mrkva, pečena puretina, tjestenina školjke s umakom od rajčica, banana pečena
  • Večera: rukolom salata, paprika govedine ražanj, jogurt, 1 tr. od kruha

Muški posebni ravni trbuh izbornici: drugi tjedan

Ponedjeljak

  • Doručak: menta zeleni čaj, 4-5 krekera, margarin, jogurt, jagode
  • Ručak: odrezak s gljivama, špagete, kompot od breskve jabuke
  • Večera: omlet sa šunkom, janjetina, jogurt , 1 tr. kruha

Utorak

  • Doručak: kava s mlijekom, 2 do 3 tr. integralni kruh, županija,
  • kruška kompot Ručak: paradajz bosiljak, noja odrezak s roštilja kukuruz s gljivama, pirjanim jagoda s metvicom
  • Večera: šparoge vinaigrette, sjeckani odrezak 5% masti, pire krumpir (150 g), miješani jogurt

srijeda

  • Doručak: crna kava, 2 do 3 tr. raženi kruh, maslac, sir, jagode
  • Ručak: crvena svlačionice repa, pečena govedina, špageti s umakom od rajčice, pečena jabuka
  • Večera: janjeta salata, puretina ražnjići, Vichy mrkva, sir, 1 tr , kruh

Četvrtak

  • Doručak: čaj s crvenim voćem, žitarice cjelovitog zrna, 1/2 obranog mlijeka, prazne
  • Ručak: zelena salata, pečena piletina s ružmarinom, krumpir, pare + kišica maslinovog ulja, lychees u
  • sirup Večera: soja odrezak Provanse, pirjane tikvice, malo-Swiss Nature 1 tr. kruha

petak

  • Doručak: crna kava, 2 do 3 tr. tost, maslac, jogurt, jagode
  • Ručak: krastavac s metvice, zec, pirjanom rezancima, pečena jabuka
  • Večera: carpaccio od lososa s koprom, salata (krumpir kocke + pršut + srca dlana + jaje), faisselle

subota

  • Doručak: kava, 2 do 3 tr. od zemlje kruh, maslac, sir, pirjana
  • Ručak: tabbouleh sa odlicno, koprcati file pečen, paradajz Provanse, jagode
  • Večera: šparoga vinaigrette, bijelo piletina marinirana u đumbir, unučad Švicarski, 1 tr. kruh

nedjelja

  • Doručak: zeleni čaj limun, 4-5 tost, maslac, miješa jogurt, sok od naranče
  • Ručak: salata: pšenica, kukuruz salata, pileća jetra, gljive, kruška kuhana
  • Večera: herbed omlet, salata, jogurt, 1 tr. kruh

Pogledajte:
(Pariz), koji daje vrijedne savjete za izgubiti trbuh masnoće

Čitaj
- Pogledajte trbuh dr Boris Ivica. , ed. Hachette Pratique
- Ravni trbuh za mjesec dana , Aude Véret, izd. Flammarion
- The Best of Dijeta, Marie-Louise André, izd. Praktični luk