Klimakterijumom, kako ne raste

"Povećanje težine nakon 50 godina je bolje nego što se tretira" podsjeća Dr. Martine Pellae, stručnjak za bolničko savjetovanje, prehranu i dijabetes. Hormonalne promjene često su prvo inkriminirane u debljanju, ali podaci ostaju neusklađeni. Ono što je sigurno je da nedostatak estrogena mijenja raspodjelu masti . Promovira njihovu pohranu oko trbuha. Znači, to je krivnja hormona? Ne samo Dijeta, tjelesna aktivnost i slaba venska cirkulacija doprinose povećanju težine. Tijelo žene nakon 50 godina troši manje energije, performanse su manje dobre. Gubitak mišića i zamjena masnoćom
Prije 50. godine, koja prevencija?

Bez obzira na dob, važno je jesti sve i kuhati. Pet temeljnih pravila za dobro jesti:

Napravite osnovnu hranu bogatu hranjivim tvarima: povrće i voće (što je više moguće), meso, riba, jaja, školjke i rakovi


  1. Optimiziranje omega-3 i omega-6 masnih riba i fokus smjesu maslinovog i repičino ulje.

  2. industrijski proizvesti ili obrađene hrane jela treba ostati privremeno rješenje , Oni su visoko-kaloričnu i praznih nutricionistički
  3. Pročitajte također :. Pripremljeni obroci, previše slani

    Provjerite potrošnju masnih ili slatke hrane, lako skladišti: peciva, slastica, pržena hrana, gazirana pića i "lažni" voćni sok

  4. Ograničite alkohol i čuvajte se ponavljajućih pića, čaše koje podižu moral
  5. Nakon 50 godina koje su promjene u prehrani

mora kontrolirati njegovu prehranu, ali se ne ograničava. Previše žena smanjuje količine, promovirajući prehrambene nedostatke i grickanje. Ograničenje vulnérabilise.

Čuvajte atrakcija za slatko i prigristi.

  1. hormonskih promjena i blues hitova naglasiti slatko cravings i smanjuju apetit za hranjivim tvarima bogate namirnice. A pročitajte i: 10 zapovijedi da se riješite slatkog okusa

    Proteini jesti
  2. Nedovoljan unos potiče taljenje mišića, a ponekad i edem. Bitno je: komad mesa ili ribe od 125 do 150 g dnevno, nadopunjen proteinima od voća i povrća. Leća, grah i slanutak su bogate kalijem.
    Osigurati vitamine B
  3. prisutna u povrću i mliječnim proizvodima, cinka i selena u plodovima mora. Jednostavna vježba za mobilizaciju masti

Za one koji se ne vole sportom, Véronique Billat, laboratorij fizičke vježbe u Evryju, razvio je jednostavnu i učinkovitu vježbu. Minimalni fizički napor za maksimalnu energetsku učinkovitost, koji mobilizira pohranjenu masnoću. To je pitanje hodanja tri puta tjedno, 30 minuta, s dvije brzine.

Tijekom prvih 25 minuta hodanje je sporo: stabilno, ali jednostavno. Možete razgovarati, telefonirati


  1. Posljednjih pet minuta, brzina je brza: morate ubrzati dok se ne osjećate bez daha. Nemoguće govoriti tijekom hodanja!