Klimakterij: 10 prirodnih rješenja za bolje spavanje

Kako dobro spavati s ovim sukcesijom vruće hladnoće zbog vrućih treptaja i noćnih znojenja? Više emocionalno, također može biti teško zaspati.

1. Napustite toplinu

Prije odlaska u krevet, ili nakon noćnog buđenja, jednostavan način da se iscrpiti tijelo topline otpadnog: uzeti topli tuš ili uroniti ruke i lice u hladnoj vodi

. 2. Odabir osvježavajućeg posteljice

Pluta je lakše ukloniti od pokrivača. Izaberite od poliesterskih vlakana, lakši od dolje, i težine ne prelazi 250 g / m2. Također možete dobiti osvježavajući kaput i madrac. Nekoliko marki nude različite raspone cijena.

  • Fleksibilno: pjena impregnirana vodom, jastuk Chillow smanjuje temperaturu tijela. Samo nedostatak: njegova težina nakon aktivacije je 2,4 kg. 35,90 €, narudžbe na
  • Ekonomska: Wrana Med Cool Matt madrac podmetača se uklapa ispod montirane ploče. Zahvaljujući gelu sadržanom u vlaknima tkanine, snižava tjelesnu temperaturu za 3 do 5 ° C tijekom 6 sati. 60 na camif.fr €
  • uređaj: točna, madrac gornji CLIMSOM cirkulira hladi ili zagrijava voda: održava temperaturu kreveta između 18 i 48 ° C. 350 € model jedno mjesto.

3. (Re) sport

Ako još nije sigurno da se kreće smanjuje učestalost i intenzitet vrućih treptaja, znamo da je to izvrsna antistres i da regulira našu biološki sat.

Cilj je najmanje tri sjednice tjedno , od najmanje 30 do 45 minuta. Pješačenje, jogging, aerobik u vodi, vožnja biciklom ... učinite sebi uslugom!

Također pročitajte: 10 dobrih razloga za povratak u sport

4. Nosite pametnu odjeću

pamuk i platno apsorbirajte znojenje. Zašto ne probati osvježavajuće odjeća za spavanje? Mikrokapsulirani aktivni sastojci u
vlaknima tkanine postupno se raspršuju za učinak hlađenja.

  • Za prozračivanje: u tehničkim vlaknima za evakuaciju znoja. Caraco Océalis, Damart, 14,90 €
  • Osvježavajući: pamučna noćna košulja koja sadrži aktivne mentole. Čuvajte se alergena u mentolskom proizvodu! Nightie Directo, linija "Razlog biti", 44,50 €. directo-lemahieu.fr
  • Relaxant: Achel Santé "spavanje" noći s ekstraktima biljaka poticanja spavanja. 44,50 €. directo-lemahieu.fr

5. Opustite

Osim olakšati spavanje, „relaksacija smanjuje učestalost valunga”, rekao je dr Bérengère Arnal ginekolog.

Uradi udoban ležeći na vas. Disati. Osjetite kako topline upadaju u vaše udove. Budite svjesni stavova vašeg tijela s listovima. Sjetite se sretnog trenutka, proživajte i prepustite se tim ugodnim senzacijama. Soja

Iako je manje učinkovita od hormonske terapije u menopauzi, pripravci soje izoflavona pomažu pri smanjenju vrućine. Dodaci prehrani su formulirani za promicanje sna. Ženski 24 (Forte Pharma) ili kapitala ženstvenost (Fleurance vrsta)

Još estrogena biljka,

crna cohosh , na snazi ​​je nakon šest u osam tjedana (Ymea Day and Night, Omega pharma). Oni se ne preporučuju ako postoji povijest raka dojke 7. Pokušajte akupunkture

Studija od 53 žena u postmenopauzi, koje su uslijedile dvije sjednice tjedno (deset tjedana), pokazao svoje prednosti na vruće trepće. Četiri do šest sesija mjesečno liječe nesanicu u ranoj menopauzi. Tada jedan mjesec.

Za čitanje također: naš list o akupunkturi

8. Upijanje lišća kadulje

"Ova biljka je poznato da smanjuje vrućine i znojenje", kaže dr. Serge Rafal, akupunkturist. Piti u mlakoj infuziji noću, po stopi od 2 g suhog lišća kadulje u 150 ml kipuće vode

9. Progutati dobro granule protiv noćnog znojenja u homeopatija

: Folliculinum i Luteinum, sa cijevi za svakog razrjeđenja (5, 7, 9, 15, 30, 5 CH) granule svakog soja od 1 do 5. dan u mjesecu, u cilju povećanja razrjeđenja.

Ako postoji rizik od raka dojke , radije Passiflora složenih granule 2 na večeru i prije spavanja protiv poremećaja raspoloženja, 5 granulati ako se probudite noću, svaki dan u mjesecu. Dodajte Lachesis u 15 ili 30 CH, 3 granule 4 puta dnevno, protiv vrućeg bljeska

10. Misli minerali Od

elemenata strana tragovima

, žarulja ili peleta, magnezija, kalcija, selena, bakra i cinka pomaže u održavanju uravnotežene živčani sustav i na taj način, dobar san. Mineralna zvijezda magnezij

: u slučaju anksioznosti, uzmite dozu ujutro najmanje mjesec dana. To može biti povezan s litij za svoje akcije „antidéprime”: jednom dozom nakon večere za mjesec dana Pročitajte također :. usredotočiti na elemente u tragovima