Muškarci: zaustavljanje na ljubavnim ručkama

Pohrana masti je drugačija kod ljudi

Genetski je: muškarci su predisponirani za pohranu masti, a ne na gornji dio tijela (trbušni pojas ), žene na dnu (zdjelica, stražnjica i bedra). Također, neuravnotežena ishrana povezana s nedostatkom tjelesne aktivnosti u konačnici će dovesti do sedla u ženama ... i ručke ljubavi kod ljudi!

Hormonalne promjene previše u muškaraca Od pedeset godina, čovjek zna i hormonske promjene. To dovodi do taljenja mišićne mase,

koja potiče povećanje masne mase. Dok prehrambeni unos i tjelesna aktivnost ostaju iste, tijelo "pohranjuje" lakše. Nije uspio prilagoditi svoj način života u skladu s tim, debljanje je neizbježan.

Ne smije se miješati s trbušne masti

„Moramo razlikovati masti pohranjene ispod kože trbušne masti”, kaže Dr. Thierry Hanh. Ovo potonje predstavlja abdominalnu pretilost, to je faktor predispozicije za određene kardiovaskularne bolesti. Phew, ljubavne ručke dio su potkožnog masnog tkiva, efekti su posebno osjetljivi ispred ogledala!

Test

Normalni BMI (18.5 do 25) ne stavlja zaštićeni od višak abdominalne masti. Da biste razlikovali potkožnu masnoću, neuglednu, ali bezopasnu, abdominalnu masnoću, dva jednostavna djelovanja:

- Izmjerite struk na pupak: iznad 102 cm kod ljudi, rizik od abdominalna pretilost je pronađena

- Uzmi stisnut s prstima Kuglice sa strane torza ako puta formirana ne prelazi 5 cm, vaša mast je potkožno obični, ne brini .!

Hrana, ključni čimbenik koji će rastopiti vaše ljubavne ručke

Nema čuda: izgubiti više funti, zdrav stil života ostaje pravilo. "Možemo procijeniti da hrana igra na 60%, a sport na 40%", kaže Thomas Hebert, sportski trener u Gymdom (treniranju kućnih sportskih trenera). Važno je da ne dopustite loše navike riješiti: a kilogrami uzima puno vremena bit će još teže istjerati

Monitor njegov doprinos kalorija

Unos kalorija treba biti uzrastom! na njegovu tjelesnu aktivnost! Morate jesti uravnotežen i u razumnim količinama! Nacionalna agencija za sigurnost hrane (ANSES) podsjeća da čovjek u dobi od 20 do 40 godina treba konzumirati prosječno 2700 kalorija dnevno; muškarac od 41 do 60 godina, 2500 kalorija. Općenitije, vaše tijelo šalje signale kada je sitno. Slušajte!

Hrana za odabir

- Voće i povrće po volji

, međutim, razmak potrošnje vrlo slatkih plodova, kao što su banana, šljiva ili grožđe. Čuvajte kuhanje povrća: odlučite se za redovno kuhanje, ograničite masti za začine (u prosjeku ne više od 10 grama po obroku, ako ste na dijeti) -

Tri mliječne proizvode po dan, a više kao mlijeko i jogurt od sira. "Zadovoljavajući dnevni unos kalcija omogućuje bolji gubitak tjelesne težine", kaže dr. Thierry Hanh. - Kruh, tjestenina, krumpir ...

Preporuča se škrobni obrok , ne rasti, sve dok imate laganu ruku na umacima -

Izaberite vodu! Svaka čaša alkohola je vrlo kalorija, pored rizika prekomjerne potrošnje na zdravlje. Također čuvajte sodas, vrlo slatko: može se prosječno vratiti da proguta šest komada šećera! U sportu, kladiti se o pravilnosti

Muškarci imaju priliku lakše izgubiti težinu nego žene. Pobjednička strategija: redovita tjelesna aktivnost! Sport djeluje u prevenciji: što je tijelo mišićavije, to je veći energetski trošak, a što je veće teško da se masno tkivo slegne.

Bolje je vježbati umjerenu tjelesnu aktivnost od ekstremnog sporta s vremena na vrijeme. Dnevni 30-minutni hod, s jogom 2-3 puta tjedno, umjerenim tempom, ali minimalno 30 minuta, daje rezultate ... sve dok se zadržavate tijekom vremena!

Dvije ciljane vježbe ojačati pojas na krilu

nestrpljivi? Ojačati trbušne mišiće, a time i ubrzati topljenje svoje ljubavi ručke, kompletan program dva jednostavnih vježbi savjetuje trener Thomas Hebert na Gymdom

-. S oklopom

Ležeći licem prema dolje, na laktovima, podignite tijelo na vrhovima prstiju ili na koljenima ako krenete. Držite se 20, 30 i 40 sekundi, ponovite četiri ili pet puta. - Lanac s

zdjelice : ležite na leđima, križevi za ruke, noge pod pravim kutom na stražnjicu lagano pristupiti poprsji; idi dolje, započnite ponovno. Ponovite vježbu jednu do dvije minute, bez naprezanja. - Izvršite ove pokrete tri puta tjedno.

Viša posebna vježba protiv ljubavnih ručica

Od 60+, ili ako ste dugo sjedenje, bolje se ići glatko. Ove vježbe, koje savjetuje sportski pedagog Jacques Choque, ojačat će trbušni zid. Da se izvodi bez nasilja ili trzanja.

- Ležeći na leđima, nogu savijene, ruke na tijelu, glavu na tlu. Kao što izdahnete, podignite glavu i ramena kao da želite dodirnuti telad s vršcima prsta. Kad udahnete, vratite se na prvobitni položaj

- leži na leđima, ruke iza glave, noge savijene, noge ravne na podu. Stavite jedan lakat na suprotni koljeno, podignite glavu, izdahnite. Prilikom udisanja vratite se u prvobitni položaj. Alternativna jedna strana, a druga. Ruke se ne povlačite na glavi

-. Za svaku vježbu, izvoditi dva do četiri seta od 8 do 15 ponavljanja sa pauzom za dah između svakog seta, tri puta tjedno

. Muški proizvodi za mršavljenje: sve je u akciji

Na tržištu postoje različiti proizvodi koji ciljaju ljubavne ručke u muškaraca. Obećavaju ponekad impresivne rezultate (do struka manje od 5 cm u 8 dana). Što mislite o tome?

"Te kreme mogu biti djelotvorne i smanjuju potkožnu masnoću, pod uvjetom da se primjenjuju odgovarajućom masažom, palpa-valjanje. Rezultati su 50% zbog akcije mehanički ", kaže dr. Thierry Hanh. U extra, tako da oni mogu dati brze rezultate.

Shopping

EXPRESSLIM mršavljenje specifičnih anti-ljubavi ručke gel, Jeanne Piaubert, 50 ml, 83 eura.

  • Ljubav Ručke za učvršćivanje gel Nikal, od 31 eura
  • ABDOSCULPT, Biotherm, 39,50 eura

  • glasi:! ..

Smršavite ... za muškarce, Dr. Thierry Hanh, ed. Oskar.