Melatonin: trebamo li uzeti ili ne?

Melatonin se proizvodi prvenstveno od pinealne žlijezde (ili epiphize), veličine graška veličine u podnožju mozga. Iako ima više implikacija za mnoge funkcije našeg tijela, njegov glavni efekt ostaje sinkronizacija ciklusa spavanja / budnosti . Melatonin odluči kada zaspi

Također postoji u obliku lijekova ili dodataka prehrani. Ovaj sintetički hormon, dugo korišten od polaznika leta za p kombinirati jet lag , sve je više popularniji od poremećaja spavanja . No, to mora biti propisano mudro i nije prikladno za sve. Melatonin Lijekovi

2 mg po tableti

, Melatonin je lijek na recept Circadin ) i rezerviran za osobe iznad 55 godina koje imaju poteškoće s usnama, noći i / ili ranim buđenjem. Općenito se preporučuje da proguta ovaj oblik produženog otpuštanja 30 minuta prije spavanja. Lijek se ne plaća (30 eura kutiji 30 tableta). Melatonin supplement

Više niske doze,

melatonina također dostupan kao dodatak prehrani. " to je onda zanimljivo za ljude koji imaju istinsku faze kašnjenje. to može omogućiti im da zaspu i probuditi ranije

, rekao je dr Sylvie Royant-Parola, psihijatar, predsjednik. No, važno je da ga liječnik potvrdi, zahvaljujući dnevniku spavanja, jer ako je to još jedan poremećaj, to bi moglo dovesti do potpunog poremećaja spavanja. "Dodaci prehrani (često povezane s sedativnim biljkama kao što su valerij ili pasionik) moraju pod francuskim propisima osigurati manje od 2 mg melatonina dnevno. Preporučena doza

blaga nesanica je obično 1 mg / dan Ali ti

dodatak prehrani koji sadrži melatonin može imati nuspojave u nekim ljudima. Zavod za zdravstveno sigurnost savjetuje trudnice i dojilje, djecu i adolescente, bolesnika s upalnom bolesti (Crohnova bolest, ulcerozni kolitis, reumatoidni artritis ...) ili autoimune. Medicinski savjet preporuča ako slijedite lijekove (anksiolitik, antidepresiv). Te mjere opreza, osnovni protokol se sastoji od

tri uzeti melatonin četiri sata prije vremena zaspao spontani, za primjer 11 sati ako se zaspi između 2 i 3 sata ujutro. „prilagodbe može biti potrebno prema reakciji. prebrzog pospanost, a to će se kasnije. Ako je, međutim, melatonin nema učinka, to će pipati pronaći pravi put „

mirovanje, jetlag.? je melatonina učinkovit

onaj koji smo naziva "

hormon spavanja" djeluje samo kod nekih: nesanica zbog

  • usporene faze spavanja , uglavnom zbog loših navika (vrijeme spavanja kasno, korištenje ekrana ...); nesanica kod osoba iznad 55 godina, osobito ako se osoba prerano rano diši t;
  • kod ljudi koji boluju od Parkinsonove bolesti ili demencija: melatonina pomaže stabilizirati dok oni spavaju manje i čini njihove nemirne noći
  • .Melatonin također može poboljšati simptome jet lag (jet lag)

, , ali samo za putovanja na istok, s vremenskom razlikom između pet i deset sati. onda traje prva dva ili tri dana, između 19 sati i 20 sati, u lokalnom vremenu ", zaključuje dr. Royant-Parola. Melatonin nema interesa u slučajevima nesanice povezane s anksioznošću ili u slučaju ranijeg buđenja zbog depresije Melatonin i rizik od ovisnosti? Nijedna studija nije pokazala tu vezu. Stoga se melatonin može prekinuti bez simptoma povlačenja, za razliku od uobičajenih tableta za spavanje.