Meditacija ublažava bol u leđima

Ne mogu propustiti entuzijazam za meditaciju, bilo na internetu, u časopisima ili na televiziji. Jednostavan način? Ne samo zbog toga što su mnoga znanstvena djela dokazala svoje prednosti protiv stresa ili boli, posebice boli u leđima. U ožujku 2016. godine, studija objavljena u medicinskom časopisu Journal of American Medical Association (JAMA) pokazalo da meditacija pokazao učinkovitiji od lijekova protiv bolova, prvog mjeseca liječenja.

mindfulness meditacija, praksa dostupna svima

tehnika studirao od strane istraživača je da je „mindfulness” ili „mindfulness meditacija”, svuče tradicionalni način od svojih duhovnih aspekata , To ne zahtijeva prethodno znanje: svatko može učiniti

Upozorenje, ovo nije odmor.! Meditacija je aktivan stav u kojem se probudila osjetila. Učimo izvući emocije i osjete postići, preko prakse, unutarnji mir.

Dva mehanizmi na radu u kronične križobolje

liječnici su identificirali najmanje dva mehanizme uključene u kroničnih bolova u leđima i meditacija čini posebno pogodan odgovoriti.

  1. bol uzroke obrambene reakcije tijela. Mišići su, naravno, ugovorni da formiraju kontrakture. "Pojedinac minimizira njegove kretnje i zglobovi se ukruče", kaže dr. Coudron. Što manje krećete, više je problem pogoršava.
  2. To je također poznat kao mozak igra glavnu ulogu u kroniciteta boli. Zahvaljujući napretku u snimanju mozga, istraživači promatraju kako bolan osjećaj završio mijenja svoj račun, potaknuti stres i anksioznost. Nije neuobičajeno da izvorni lezija nestaje -Completely ali bol u leđima i dalje postoji zbog tih self-pogoršanja pojava.

Meditacija opušta mišiće i smanjuje bol

Studija objavljena u tipke JAMA -compare grupa ljudi liječenih lijekovima protiv bolova, s drugom pločom koja je uslijedila nakon meditacije sjednice. Rezultati su jasni: pacijenti u drugoj skupini primijetilo poboljšanje od 51% svojih bolova i njihovu mobilnost, kada je prvi su olakšanje samo do 27%. Dr. Coudron objašnjava da meditacija najprije opušta mišiće. „Cijelo tijelo opušta”, rekao je on.

Ona također omogućuje promijeniti naš odnos prema boli. prihvaćajući ga, to je bez negativnih emocija koje otežavaju i održavanje zao.

kako meditirati?

  • idealno je da sjednemo ravno u stolicu, ali to nije obavezno. „Moramo pronaći najudobniji položaj, čak i laže kako ne bi pogoršati bol”, preporučuje dr Bourgognon. Zatvorimo oči ili zakrećemo točku na tlu ispred nas. Konačno, koncentrirana svu svoju pažnju na svoje disanje. „Ovo zapažanje, ne pokušavajući kontrolirati, rekao je dr Coudron. Ritam disanja će se umiriti. „
  • sljedeći korak: promatrati sve osjećaje koji se javljaju i misli koje prelaze naše umove. "Ideja je da ih dobrodošlicu, a zatim pustite da idu bez komentiranja", kaže on. bol je navedeno na isti način kao i ostali, uzimajući što više trzaja god je to moguće, kao da je netko drugi.
  • Onda ... strpljenje! Morate se prakticirati svaki dan, od šest do osam tjedana, da budu laknuli. Mozak je plastični organ: što više razmišljamo, to više dolazimo tamo. Dr Coudron preporučujemo ide postupno, počevši sa 10 minuta sjednice i onda, kada se osjeća ugodnije, postupno povećavati do 20 minuta.

Ako netko ima liječenje lijekom, nastavlja se paralelno s meditacijom. Važno je razbiti začarani krug boli i stresa koji se hrane jedni drugima. Čim se počne osjećati bolje, što se vrati u normalno poslovanje dodavanjem vjerojatno vrlo mekana sportove kao što su bazen vježbe.

Ne ustručavajte se potražiti pomoć

Kada početi meditirati nije neobično postavljati pitanja ili naići na određene probleme. Uglavnom se tiču ​​puštanja. Kata- žele smiriti pod svaku cijenu, završimo mila, ako je neugodno, a negativne misli umnožiti poput „Ja nikada neće”, ili „ja imam previše problema” ...

Rješenje je da se ponovno usredotočite na vaše disanje. Ako se to čini previše teško, ne ustručavajte se napraviti sastanak s učiteljem meditacije, slijediti tečaj ili zaronite u posebno napisanih knjiga za početnike: meditirati svaki dan , psihijatar Christophe André, umjetnost meditacije , od -Matthew Ricard, ili znati za liječenje, meditacija 10 pitanja, dr Bourgognon.

Tri Aplikacije za početak meditacije:

  • Petit BamBou. Na IOS-u i Androidu. 8 prvih besplatnih sesija, zatim 6.99 € mjesečno
  • Meditirajte s Christophe André / Psychologie magazinom. Na Androidu. 4.99 €
  • Potpuna svjesnost. Na usluzi Google Play i iTunes. Od € 1,79 do € 1,99.