Meditacija za manje stresa

Meditacija je dostupna svima, čak i ako ona ima malo ezoterične stranu koja može činiti teško pristupiti.

Kako meditirati, jednostavno vježbanje redovito, sami ili vođeni trenerom. „nikad nisam vidio da netko ne doći”, rekao je.

pomiriti dvije suprotstavljene sile

meditacija dovodi . do točke ravnoteže , gdje su dvije suprotne sile pomiri

s jedne strane, simpatički živčani sustav (energiziranje funkcija: ubrzava srce i mobilizira tijelo u slučaju stresa); s druge strane, parasimpatički živčani sustav (smirivanje funkcija: usporava srce i disanje)

Što se osjeća kao da meditiraju „Ništa Meditacija je emocionalni bestežinskog ..”? , osigurava David O'Hare. Neki fizički znakovi mogu ukazivati ​​na opuštanje (gurgling želuca, zijevanje, salivacije ...).

Neke fiziološke parametre što sporog srčanog ritma ili smanjenjem kortizola (hormon stresa povezane) pokazati pravi smirenje .

u svojoj knjizi ( Pet minuta ujutro , ur. Thierry Souccar), David O'Hare predstavlja sedam načina kako meditirati, jedan za svaki dan u tjednu. Za svaki test i naći metodu koja mu najbolje odgovara.

Praksa bi trebao biti redoviti

„Zalažem prvi test srčane koherencije. To je najjednostavniji meditacija, jer se temelji na disanje. To daje rezultate u manje od dva tjedna ako praksi svaki dan.

„za anksioznost, pomnost meditaciju (više informacija www.association-mindfulness.org, Ed) kako bi naučili kako upravljati nametljiv misli: promatrati bez da ih sudi i da ih pustiš

„za depresivnih ljudi, ja bih preporučio šetnju meditativno (vidi okvir ispod. Ed) koji se mogu kretati opet, „ rekao je Dr. David O'Hare.

za početak, dr O'Hare nudi svakodnevno vježba pet minuta. Ali prave antistresne prednosti su promatrane nakon 20 minuta meditacije, svaki dan