Slimming

U Francuskoj, jedan od šest muškaraca starijih od 30 godina ima prekomjernu težinu. Ova brojka udvostručuje se između 30 i 40 godina i eksplodira u dobi od pedeset godina. Je li to doba koja čini dječaka mekšom? Da, neizravno: tijekom godina, između kućanskih poslova, djece i profesionalnog života, to je gentrifikacija koja ih čini prepadati jer jedu više i manje se kreću.

Nekoliko osjetljivi na nutritivni diskurs, muškarci kao što su masne hrane (meso, sirevi, hladno meso ...) i / ili slatki (kolači ...) i alkohola. S druge strane, ne cijeniti plodove i povrće i zanemariti doručak. Također su potrebne velike količine za sitovanje. Rezultat: ako se upuštati u svojoj prirodi, oni rastu

opasnosti od prekomjerne tjelesne težine

Za razliku od žena koje su u biti uzeti u bokovima, stražnjici i bedrima, muškarci dućan u trbuhu !. Ova lokalizacija masnoća je opasna za zdravlje, jer pogoduje povišenje konstanta krvi (trigliceridi, napetost, dijabetes, kolesterol ...). Prema tome, smatra se da postoji rizik za zdravlje kod muškarca kada je njegovo struk više od 102 cm s indeksom tjelesne mase (BMI) veći od 25 godina.

Muškarci imaju imovinu za iskorištavanje

Muškarci imaju više mišića i manje masnoća od žena (10 do 15% masnoća u odnosu na 20 do 25%). Međutim, jer je masa mišića koja troši najviše energije, oni gori puno kalorija, čak i na počinak, i izgubiti težinu lakše bez gladi. Također, ljudi općenito prate manje dijeta nego žene. Rezultat: njihova tijela na težini i na najmanji smanjenje energetskog unosa

Vidljivi rezultati brži

S jednakom brzinom, žena izgubi 3 kilograma, kad čovjek izgubi 5. Osim toga, u čovjeku. brzina mršavljenja je 25% veća od one zabilježene kod žena. Posebno je mast je lakše ukloniti želudac, na bedrima ili stražnjici.

Na kraju, ljudi imaju još zdraviji odnos s hranom, a žene su sklonije prigristi i poremećaja prehrane

Dnevni unos energije preporučljiv za muškarce koji žele izgubiti težinu je 1.600 do 1.800 kalorija (u usporedbi s 2.400 do 2.800 kalorija). Za hranjenje mišića ... i želudac, potrebno vam je proteina pri svakom obroku.

U praksi

  • Jaja ili kriška pršuta za doručak, 150 g mesa ili ribe (po mogućnosti lean) na doručak i 120 g na večeru
  • Starchy namirnice su neophodne (ali s umjerenošću) da se stave: 150 g kuhani, ručak i večeru, plus kruh ili žitarice za doručak. Masti moraju biti dobre kvalitete i u malim količinama: biljna ulja za kuhanje i začin, a neki sirovi maslac (10 g) za sendviče.
  • Voće i povrće su po volji. Zapravo, oni ograničavaju nedostatke: vlakna, karotin, magnezij, selen, vitamin B9, C i E.

  • Tipičan dan kad se čovjek režima

Na doručak

topli napitak nezaslađen ili zaslađeni;

  • 40 g žitarica (muesli, pšenice pahuljice ...) u malo obranog mlijeka;
  • 1 prirodni jogurt ili 100 g bijelog sira 0%
  • 1 cijelo svježe voće
  • 1 komad lagano zakiseljenog kruha,
  • 1 jaje ili 1 komad odmašćenog bijelog šunka

  • Kod doručka

Crudités s 1 žličicom. lakše vinaigrette,

  • 150 g mesa ili ribe,
  • 120 do 150 g ugljikohidrata (tjestenine, riža, krumpir, ...) kuhani;
  • povrće,
  • 40 g sira sa 50 g kruha
  • 1 svježeg voća,
  • 1 staklo vina
  • Večera
    Juha

120 g mesa ili ribe

  • povrće
  • 1 matica
  • 100 do 120 g
  • 50 g kruha,
  • 1 mliječni proizvodi,
  • 1 voće ili 1 komot.