Izgubiti 2 kilograma prije blagdana

Gubitak male težine bez depresije ili tjeskobe, to nije raketna znanost. Potrebno je restrukturirati prehranu prije kraja godišnjeg odmora i dati prioritet korisnoj hrani za mozak i liniju. Ovdje dvadeset refleksi usvojiti.

Planiram kupovinu

Da bi se spriječilo pripremljeno jelo ili ponovno grije zamrznutu pizzu u posljednjem trenutku, to vam jamči uvijek u hladnjak, zamrzivač i na ormariću pripremiti obrok, toplo ili hladno, kompletno i uravnoteženo: meso, jaja ili neprerađena riba, voće i povrće, škrobna hrana, mliječni proizvodi. U idealnom slučaju, napravite popis osnova i kupite se jednom tjedno, ako je potrebno pogon supermarketa. Osim uštede vremena, prednost online kupovine je izbjegavanje iskušenja masti i / ili slatkih proizvoda.

Očekujem 3 prave obroke dnevno

Jesti na satima redovito je bitno za tijelo, koje treba stalnu opskrbu gorivom biti na vrhu svoje sposobnosti i ne pate promjene raspoloženja. Osim toga, preskočiti ili preskočiti jelo ne gubi na težini, naprotiv, jer je tijelo stavljeno u uštedu, osveti sljedeće jela i pohranjuje više. Zato blokiramo svaki dan 30 minuta na svoj raspored za doručak, ručak i večeru.

Ja "betoniziram" doručak

Ujutro ujutro dobro se jede da imate sve svoje sposobnosti i regulirate unos hrane drugih obroka. Prije stalan dana, možemo ustati rano i napravio kompletan obrok s maslacem kruh, voće, mliječni proizvod i dodajte šunku ili jaje.

ja napraviti pravi izbor za non-stop dana

Ako nemate vremena za ručak, 3 rješenja ovisno o uvjetima: kupite sendvič s kruhom ili ukvasanim kruhom, tonom ili šunkom i sirovih povrća (ne mayo ili maslac); pripremite dan prije ili ujutro salatu s tjesteninom, rižom ili nekom drugom žitaricom, povrćem i pršutom od kocke, tonom, hladnim piletinom ... Uzmite u svoju torbu 2 voća, uključujući 1 bananu i 30 g neslan matice (orasi, lješnjaci, bademi ...).

sam stavio na konzervirane i smrznute

To vam omogućiti da imaju pri ruci za zdrave hrane (kotleta ili mesnih i ribljih filea , pranje, ljuštenje i rezano povrće, kruh ...) spremno za upotrebu. Dakle, ne oklijevamo, ali provjeravamo jesu li dobre "prirode" prije nego što ih stavimo u košaricu.

Ulažem u robot da sve poduzmem

umiješajte, kuhajte ... Stavite sastojke, programirajte ih i možemo učiniti još nešto! S uspjehom ih sada nalazimo po povoljnim cijenama, pod različitim robnim markama natječu i koristi.

Skeniram naljepnice obrađenih proizvoda

Često su pune masti i šećera slabe kakvoće i aditivi ... Zato ih koristimo na ograničen način, a mi ih odabiremo rigorozno: OK za juhu od juhe, ali s više povrća nego krumpirom i najmanje masnoće i soli, za kvalitetan bijeli šunka smanjena sol, meso Graubünden i slanina, svježa običan tjestenina, pizza kora s popisom sastojaka minimalističkih i naribanim mrkve začinjene s klasičnim vinaigrette s repičinog ulja.

Jednostavno kuhanje

Ne morate biti plavi kordoni za pripremu zdravih i ukusnih jela: možete skupiti meso ili ribu, škrobnu hranu i povrće koje možete kuhati brzo i bez dodavanja masti pare, vode, roštilja, ne-stisnute tave, mikrovalne ... Kada imate vremena da napravite složena jela, i zamrznuti u pojedinim dijelovima.

jedem meso, ribu ili jaja u svakom obroku

One sadrže triptofan , bitan proizvodnju neurotransmitera aminokiselina i B vitamina koji dopuštaju ovu proizvodnju u mozgu. Bogata proteinima visoke biološke vrijednosti, ove hrane osiguravaju dobru zasićenost i doprinose održavanju mišićne mase. To troši dobar dio za ručak i manji večeru s dva fluida mliječnih proizvoda.

Planiram svaki tjedan 1 do 2 puta plave ribe

losos, skuša, sardine ... Oni sadrže specifične masne kiseline je omega-3 , koji, kada se konzumira u dovoljnim količinama, uzrok upala živčanih stanica koje su odgovorne za uklanjanje kemijskih odašiljača u pravo raspoloženje.

jedem uštogljen

prilagoditi svoju potrošnju složenih ugljikohidrata, modulira simptome anksioznosti i izbjegava masivne i nekontrolirane žudnje za slatke proizvode povezane s neraspoloženja. Za izbjegavanje fluktuacija glukoze u krvi jedemo na svakom obroku, bez nakupljanja škroba i kruha, a mi se bavimo onima s umjerenim glikemijskim indeksom.

Trgovina rafiniranim žitaricama za punu

verziju Bogata vlaknima, oni pomažu u usporavanju glikemijskih promjena koje mogu negativno utjecati na raspoloženje i poticati grickanje. Oni su uglavnom mnogo bogatiji u mikronutrijentima, uključujući magnezij, anti-stres mineralnih par excellence, i vitamina B. U slučaju probavne smetnje, postupno uvode, opredjeljuju, ako je potrebno, u početku za verzije polu -complètes.

ja rehabilitira impulsi

visoko u bjelančevina, vlakana, složenih ugljikohidrata, vitamina B i magnezija, leća, grašak split, grah ... sve su dobre za naš mozak. To troši dva do tri puta tjedno, umjesto škroba hrane.

Uvjeravam moj dnevnu dozu ulja

promicanjem one uljane repice, orah, maslina i suncokret. One sadrže bitne omega-3 i 6 masne kiseline koje imaju blagotvoran učinak na živčani sustav ulaskom u razvoj živčanih struktura, neurona i staničnih membrana. Budući da su osjetljivi na toplinu, dodaju se u izmjerenim količinama (2 žlice dnevno) nakon kuhanja

Radije vodu bogate magnezijem

To su dobar način da se puni tog minerala bez kaloričnog unosa. Odlučili smo se za Badoit, Contrex, Rozana i hepar i perjanica.

ja ograničiti uzbudljiv

Naravno, kava i čaj dati poticaj, ali u suvišku i / ili nakon 15-16 sati, oni naškoditi spavanja i spavanja, što može povećati stres i poticati dnevnu grickalicu. I ograničiti alkohol, lažni prijatelji koji stvara tjeskobu i potiče debljanje.

ja opuštanje pauze programa

za ublažavanje stresa, možemo se izolirati redovito u šetnju i / ili vježbati opuštanje ili sophrologiju. One također mogu uživati ​​topli napitak.

Dopustio sam čokoladu i uljarica

jede kao dio obroka (čokoladni krem, salata s orasima ...) ili snack (jedan kvadrat tamne čokolade 75% kakao + 1 mali šaku, 30 grama, bademi, orasi, lješnjaci ...), te užitke hrane zadovoljiti nepce i mozak osjećaj sitosti i pružiti umirujuće nutrijentima (magnezij, omega -3, proteina, vitamina B ...)

Obnavljam s užitkom

Ne sustavno zabranjujemo šećer i slatke užitke! Gledano u razumnim količinama i povremeno uključeni u obroku, oni promiču endorfina i osigurati dovoljno zadovoljstvo ukusni kako bi se izbjeglo pucanje poslije.

sam se koncentrirati na mom tanjuru

To je imperativ razdvojiti posao i brinuti o unosu hrane. Inače, mozak i tijelo ne znaju vrijeme oporavka potrebno za trajnu sitost. Tijekom obroka, to je 100% ono što mi je: sjedimo, žvakati i uživati ​​

Pročitajte također: 5 savjeta kako bi blagdane sa Weight Watchers