Manje stresa i umora s chronopsychologie

Vjerojatno ste primijetili, u jednom danu, neke zadatke čini lako, a mi ih izvršavati s entuzijazmom, dok drugi izgledaju beskrajne i nas preplaviti.

Sada ako danas mnogi od nas znaju princip Kronobiologija ili pogoditi instinktivno, rijetki su oni koji znaju chronopsychologie.

proučavati utjecaj vremenskih ritmova našeg ponašanja

u novije vrijeme, ove discipline studija utjecaj vremenskih ritmova kao što su dan / noć ili godišnjim dobima, naše ponašanje i naše intelektualne sposobnosti.

Humor, pamćenje, mislio ... kognitivne performanse svakog djeteta kao odrasla osoba, varira tijekom dana, ali isto tako u tjednu i godini. je postao središnji u proučavanju školskog rasporeda je chronopsychologie sada se smatra važnim poluga protiv stresa.

Slušaj unutarnje signale

Problem upoznati Florent Bouër, formirana ovu znanost nakon sagorijevanja poznato glasno. Diplomirao je poslovnu školu, on je zablistao u upravljanju u video igre industrije, gdje je porastao kroz redove brzo od nadležnog prodajnom mjestu u Francuskoj odgovoran za odjel nabave. Do sukoba.

Na prijelazu vještina procjene i testovi ličnosti, shvatio je da bi bilo bolje trener. To stvara idealan trening, prilagođavajući način kršćanskog Loridon, stručnjak za upravljanje vremenom, koji uključuje koncepte visoke performanse i ciljevima. Danas trenira menadžere, kao i asistente. To ih uči kako slušati svoje unutarnje signale za bolje upravljanje svoje vrijeme

Chronopsychologie Priručnik

U praktičnom smislu, to je organizirati njihov rad i osobnih aktivnosti u skladu sa svojim ritmovima . Run najvažniji zadaci kada ste u top formi i psiholoških znanja da izađu iz vremena

odmara na kocki :. bolje pažnju za ublažavanje umora i stresa, te poboljšati njegovu učinkovitost. Izbjegavanjem tresti svoj unutarnji sat, tu je također dobivaju unutarnji mir i povjerenje.

Glavni principi chronopsychologie

Između 10 i 13 sati, te između 16 sata i 19 sati , intelektualne sposobnosti su najbolje, um doživljava snažan vrhunac pažnje. Ovo je pravo vrijeme da se zaposli zadatke visokih performansi.

U 13 sati , um mora odmoriti, ali još uvijek morate biti svjesni. Ne preskočiti ovaj pauzu i, ako je moguće, promijeniti mjesto, okolni, izaći, odvojite!

Ranije danas popodne , a unatoč pauze, pažnja opada. Kako bi kompenzirao umora, to je poželjno da se umjesto toga usredotočiti na rutinske zadatke. „Upregnite se u zbunjujući zadatke i interakcije kao raspravljati o tijeku rada s kolegom, a ne u razvoju stolova složen i nezreo”, daje trenera.

od 19 sati , moždane aktivnosti i pažnje smanjiti. To je onda važno promatrati trenutak opuštanja: upuštati u dekompresijske komore prije moguće preraditi ili provesti u obiteljskim aktivnostima

Kada uzimanje pauze Čim osjetite nedostatak.? pažnje, bolje potpuno zaustaviti svoje trenutne aktivnosti, i ekstrakt potpuno udaljen s dužnosti, čak i za nekoliko minuta.

kako da se oporavi u roku od tjedan dana?

ponedjeljak je dan rehabilitacija: to je manje koncentriran, dok um mora početi ponovno. Bolje dati za organiziranje aktivnosti za pokretanje novog projekta. A kako bi se olakšao taj oporavak, morate alternativne aktivnosti. "Osnovni ritam je sat i pol, zove se" zlatni modul "jer je dobar posrednik: ni predugo niti previše kratko, savršeno za obavljanje planerskog zadatka s neprekinutom koncentracijom" , savjetuje Florent Bouër

Uvečer , um treba mirno "probaviti" dan. Da se dobro oporavim, a ne da se osjećamo umorno, bolje je izmijeniti izlazak jedne večeri od dva, a još bolje, rasporediti ih u drugoj polovici tjedna dok se vikend približava.

Petak poslijepodne , aktivnost mozga je dobra, ali pažnja je raspršena u perspektivu vikenda. Bolje je nastaviti ono što je već bilo pokrenuto ili za dovršetak kasnih zadataka nego da se uključe u problemske datoteke. Prikupiti jednostavne zadatke i komunikacijske akcije (telefonski pozivi ...)

Prolazeći različite kape godine

Dolazak proljeća popraćen je obnovom svjetla i d energija. Tako su mjeseca travnja, svibnja i lipnja najbolji trenutak za početak projekata, promjena, obnavljanja, obnove, poduzimanja ...

rujan, rujan nudi, s druge strane, obnovljenu motivaciju što je popraćeno većom aktivnošću. Vrijeme je da planirate svoju godinu, organizirate ga unaprijed, strukturirajte je. Potaknuti, želimo pokrenuti nove projekte

Godišnji odmor mora biti zaista opuštajući. Za to je ideal da se može izvući iz uobičajenog okvira. Raspored prekida početkom ožujka i početkom studenog, dva teška vremena, jer trpimo posljedice Božića i Novogodišnjeg, te očuvamo veliku pauzu u ljetu, potrebnu da vas odvojimo od svakodnevnog života i pomladimo se.

ako nemam klasični ritam?

Može se prepoznati vlastiti ritam prema svakodnevnom životu. "Dovoljno je da promatramo mali odsjaj na sebi da postanemo svjesni njegovog stanja uma Suočavanje s zadatkom ", objašnjava Florent Bouër

Radim vrlo rano

Radim noću

Vozač će se ponekad bolje osjećati na početku ili kraju noći kada je medicinska sestra, može se stimulirati dolaskom pacijenta, bez dnevnog / noćnog ciklusa koji utječe na njegovu koncentraciju. Naravno, spavanje utječe na psihu, ali važno je imati redoviti ritam: ići u krevet i istovremeno se probuditi.

Ako ne mogu uzeti odmor u proljeće

Za nadoknadu, kladite se na prirodnoj svjetlosti i izaći što je više moguće izvan: optički živci kontroliraju proizvodnju hormona buđenja i buđenja (arginine). Ovo ne zamjenjuje pravi prekid, ali vam omogućuje da budete manje umorni fizički i psihički

Profesionalci konzultirati

Možete konzultirati psihologa specijaliziranog za vrijeme ili upravljanje stresom.
Možete također pratiti trening u kontekstu svoje tvrtke, podržan na isti način kao i trening na engleskom:

    Čitati također: Stres: kako bolje upravljati svojim emocijama?