Grčevi nogu: 5 mogućih uzroka i njihova rješenja

Mogu udariti u bilo koje doba dana ili noći, da li lažu ili trčanje okolo: ove grčeve na noge. Obilježen intenzivnom i lokaliziranom boli mišića, poput kontrakcije, mogu trajati nekoliko sekundi ili duge minute. Rješenje: nježno se protežu bolni mišići. No, kako bi pronašli dugoročno rješenje, moramo shvatiti točno podrijetlo.

Dehidracija

Uzrok „klasične” grčevi je nedostatak hidratacije. Točan mehanizam još nije dobro razumio znanstvenik, kaže site Health, ali može biti da nedostatak tekućine dovodi do senzibilizacije živčanih završetaka, uzrokujući kontrakcije oko živca. Toplina ili vježbanje mogu pogoršati situaciju jer znojenje povećava dehidraciju tijela

Nedostatak minerala

Ali znoj se ne sastoji samo od vode, ona također sadrži elektrolite, minerala bitnih za naše funkcioniranje. U slučaju nedostatka natrija, kalcija, magnezija ili kalija, ova neravnoteža može uzrokovati grčeve. Pijavice koje pomažu u sportu pomažu smanjiti taj rizik, kao i uravnoteženu prehranu. Možete jesti banane, slatki krumpir, špinat, jogurte i orasi, bogati mineralima, prije i poslije treninga.

Prekomjerna vježba

Ako već dugo niste vježbali sport i da počnete previše teško, riskirate pokretanje grčeva nogu. Zapravo, živci koji ostavljaju mozak za kralježničnu moždinu, a zatim na mišiće, previše su stimulirani. Odmor i istezanje posebno su važni u ovakvoj situaciji. Činjenica pate umor čak i prije nego što počnete rizik povećava.

sjedi ili stoji

Mišići Pozicija željeli da se ugovor i opustiti, oni su pomaknuti. Dakle, ako provodite dan kad ste prošli kroz red, možete umiriti svoje mišiće nogu i osjetiti grč. U tom slučaju pokušajte sjesti da ne biste umorili. Sjediti predugo ima isti rezultat: loše pozicioniran, mišić se ne može opustiti i na kraju se ugovara u grč. Pazite da idete nekoliko minuta za svaki sat koji sjedite, trebali biste ga izbjegavati.

Lijekovi

Ako nemate razloga za grčeve, pogledajte svoj set na droge. Diuretici uzrokuju smanjenje mineralnih soli u tijelu, što može uzrokovati grčeve. Drugi lijekovi poput statina također su povezani s ovim problemom. Ako osjetite ponavljanje grčeva, porazgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnom tretmanu, kao i isključite druge moguće uzroke bolesti.