Kako koristiti: dobili svoj ispuniti vitamina D prije zime

Potrebno nam je da vitamin D pravilno apsorbira kalcij i fosfor, što nam pomaže u održavanju dobre gustoće kostiju i snažnog imunološkog sustava. Prema Nacionalnoj agenciji za sanitarnu sigurnost hrane, okoliš i rada (Anses), prehrambene vitamina D je 5 mikrograma / dan u odraslih i djece iznad 3 godine 10-15 μg / d starijih osoba

Doista, apsorpcijska sposobnost vitamina D prema tijelu smanjuje se s godinama. Nedostatak povećava rizik od gubitka kosti i stoga osteoporoze. Povratak na "klasični" ritam rada i smanjenje izlaganja suncu nakon ljeta povezani su s manjim unosom ovog vitamina. To je razlog zašto je važno da Rezervacije

pravu hranu

Vitamin D je topiv masnoće, nalaze se uglavnom u masnom hranom kao što su morski plodovi (jetra bakalara, haringe, skuša, sardine, srdela, losos, etc.) u slanine, žumanjak jajeta, mlijeka i goveđeg jetre. Dijeta pomaže razine povećanje vitamina D u tijelu, ali ne može biti njegov glavni doprinos.

Dodaci kapi

Gotovo osam na 10 osoba pati od nedostatka vitamina D Francuska. Razgovarajte sa svojim liječnikom i zamolite ga da vam savjetuje o vrsti dodataka koji vam je najbolji. Postoje žarulje ili kapljice za svaki dan. Čuvajte se uvezenih proizvoda čije doziranje ponekad su previše važni i mogu imati štetne učinke na zdravlje. „Vitamin D je topiv masnoće, može se akumuliraju u tijelu i uzrokovati razne poremećaje kao što su glavobolja, mučnina, povraćanje, gubitak težine i intenzivnog umora”, kaže ANSES.

Izlaganje suncu

Jetra, mišića i masno tkivo koriste se za pohranu vitamina D koji proizvodi koža. Ove rezerve će se koristiti tijekom zimskog razdoblja. Pokušajte pomoći tijelu tako što ćete često i često izlagati, između 5 i 15 minuta, ovisno o vašoj koži. Najbolji trenutak? Pauza za ručak od 11 do 16 sati Dobar izgovor za nastavak jela na terasi svakog ručka dok to ne dopuštaju temperature.