Nesanica: bi li crijeva bila uključena?

Dobro spavanje ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući prehranu i probavu. Dakle, poznato je da pretjerano restriktivan dijeta ili poremećaja u prehrani uzrokuje poremećaje spavanja.

Trbuh igraju ulogu u budnost-spavanje ritam

Osim toga, crijeva može sadržavati unutarnji sat koji kontrolira naše vrijeme buđenja i spavanja. „Čovjek se isprekidanih po aktivnosti tvrtke. Izmjeni dana i noći, hranjenje, uključujući i sastav obroka može utjecati na san”, rekao je Bertrand Kaeffer, istraživač na INRA de Nantes.

To još nije utvrđeno kod odraslih, ali studije idu u tom smjeru. Svaka stanica našeg tijela (uključujući i crijeva) može primiti, po „sata gena”, signali koji su uključeni u snu.

nezrelih crijeva preranog

U nedonoščadi čije crijeva je nezreo, napajanje i neadekvatna skrb može se povećati, 40 godina kasnije, rizik od razvoja poremećaja spavanja.

Nasuprot tome, kod djece rođene na termin unos triptofana od majčinog mlijeka imali bi izravan utjecaj na instalaciju ritma sna i buđenja. „Pogledajte ove efekte na uspostavu biološkog sata u crijevima nedonoščadi je djelo našeg istraživanja jedinice”, rekao je Bertrand Kaeffer.

Pravo dijeta spavati dobro

do daljnje spavati, početi dobro hranjenje. Slijedite nutritivne savjete prof. Dr. Daniel Rigaud, nutricionista u bolnici Sveučilišta u Dijonu

Spavanje je olakšano uravnoteženim obrokom (proteinsko jelo, mliječni proizvodi i voće). Tko spava dini, a ne suprotno!

Omega 3 za ispitanika s depresivnim sklonostima

To je dokazano, prehrana bogata omega-3 (masne ribe ...) ili dodataka prehrani može smanjiti depresivnih tendencija ljudi koji igraju raspoloženje i posredno poboljšavaju svoj san. Učinkovitost je otkrivena nakon deset do dvadeset dana zbog dobrog Omega 3 intake (150 g masne ribe), tri ili četiri puta tjedno.

Preporuči

Hrana bogata proteinima, osobito životinja, lako asimilirani, jer sadrže određene aminokiseline (triptofan, tirozin) koji igraju ulogu u raspoloženju i biološkim hormonima. To nije dokazano, ali je prihvaćen u chrononutrition, triptofan-bogata hrana (meso, riba, sir, mliječni proizvodi ...) može olakšati spavanje

Izbjegavajte

-. Rich obrok masti kao djelo nemir probavnog trakta zaspi
. - alkohol, što uzrokuje određene poremećaje spavanja
. - kavu i čaj u manjoj mjeri, koji ometaju san onih koji n 'nisu navikli na to.