Nesanica tjeskobe: 3 rješenja za zaspanje

Ako imate nesanicu, vjerojatno znate klasične preporuke: izbjegavati kavu u popodnevnim satima, s ekrana sat vremena prije nego što se spavati, usvojiti normalan uzorak spavanja, jesti svjetlo u večernjim satima itd. Ti savjeti su djelotvorni za neke ljude, ali u slučajevima nesanice uzrokovane anksioznostima, oni mogu biti nepotrebni. Ako je stres zbog straha od ne bitak u mogućnosti spavati, kao i tjeskobe tijekom dana vas može očuvati od pada spava mirno, možete isprobati ove tehnike:

Napišite svoje brige

Naš vlastiti crne misli može uništiti spavanje Umjesto ruminiranja satima, uzmite bilježnicu i olovku i zapišite sve što prolazi kroz vašu glavu, bez straha od suđenja. Izbjegavajte korištenje telefona ili računala jer to može ometati vaš unutarnji sat s plavim svjetlom. Jednom izbrisane od tih misli, trebali biste se osjećati lakše. Ako to nije slučaj, pokušajte staviti papir u koji ste zapisali svoje negativne misli u kutiju. Ova mala simbolična gesta pomaže prazna, da „šuti” i staviti na stranu svoje brige do jutra bez njih pokvariti večer.

iz kreveta

Mnogi stručnjaci savjetuju ljude insomniacs ne smiju se satima pretvoriti u krevet kad ne mogu zaspati. Ostajući pod pokrivačem, mozak može povezati sobu s mjestom anksioznosti. Ako se ne spava u roku od 20 minuta, ustanite i praksa aktivnost koja vas opušta bez stimulacije te intelektualno, kao što je bojanje.

prisiljavajući sebe da ostane budan

Vjerojatno ste primijetili da pokušavajući po svaku cijenu boriti se protiv sna, zaspati brže. Koristeći obrnutu psihologijsku tehniku, vašem mozgu vjerujete da ne želite spavati dok držite oči otvorene i razmišljate o nečem zanimljivom ili uzbudljivom. U nekim slučajevima, kaže site Health, ovaj trik omogućuje da padne u ruke Morfeja za nekoliko minuta.