Gladan sam cijelo vrijeme

Glad je rezultat blage hipoglikemije, tj. Pada glukoze u krvi (šećer). To je fiziološki signal da su sve kalorije iz prethodnog obroka spaljene, a vrijeme je za jesti!

Osjećaj gladi ponekad je praćen nekom vrstom želučanog grčeva. Obično se intervenira na udaljenosti od obroka, ili kao posljedica tjelesne aktivnosti koja konzumira glukozu (kućanstvo, vrtlarstvo, sport). Ako vaše sitosti (bez gladi) ne traje duže od 2 do 3 sata, provjerite ravnotežu vaših izbornika. Na primjer, u podne, glavno jelo nije dovoljno.

Namirnice koje zasititi

Kako se „odugovlači”, kombinirati uz svaki obrok vlakana, voća i povrća, složenih ugljikohidrata, kruha i / ili škrobnih namirnica i proteina, mesa, ribe, mliječnih proizvoda.

Želja za jelom ne odgovara nikakvoj nutritivnoj potrebi, može intervenirati dok smo napustili stol, malo je. Ona se održava sveprisutnosti primamljiva hrana: uredski čokolade, slastice distributer na stanici, kolači u kutu ...

Zabava Prva

Smetnje je ugodno, posebno hrana! šećeri koji induciraju oslobađanje mozga neurovijedija iz dobrobiti (serotonin, dopamin). Često želimo jesti kada smo tužni, stresirani, umorni ili mirni. Da ne biste podlegli, možete pokušati bolje organizirati svoje dane i dodijeliti vam aktivnosti udobnosti. Na primjer, redovita praksa sportu potiče proizvodnju endorfina, hormona istinske sreće.

Grickanje pomaže težine

„Za svoje zdravlje, izbjeći prigristi između obroka!” Ovaj slogan legalno prati mnoge reklame hrane, kao dio Nacionalnog programa zdravstvene prehrane. Istina je da prigristi promiče težine.

Povećani unos hrane održavati visok šećer u krvi (razina glukoze u krvi rastu, naravno nakon što jede ugljikohidrate), a također stimulira proizvodnju inzulina, hormona koji su uključeni u skladištenje

Smetnje cijeloga dana razbijaju izmjenu gladi i sitosti, tako da gubimo prirodni sustav regulacije. A onda rijetko želimo grickati mrkvu ili leće. Grickanje pojačava neravnotežu naših obroka previše bogata mastima i jednostavnim šećerima, preniska u složenim vlakana i šećera (Izvor: INCA 2 Individualni i nacionalna studija o potrošnji hrane, 2007).

Grickalice za borbu protiv žudnje

Ako imate premalo apetit da se puni glavni obrok ili ako je vaša jutra ili popodneva su posebno dugo, slobodno donijeti grickalice.

za razliku od grickanja od zalogaje, konzumiraju redovito u određeno doba dana, smatraju tijelo kao jela, i ne čine vas masnoće. Štoviše, ljudi koji su navikli imati dobar doručak i uživati ​​u laganju su najtanji (Izvor: SUVIMAX Consumer Studies i INCA 1).

Idealni menu

To je žitarica (kruh, žitarice, keks), mliječni proizvod (mlijeko, mliječni proizvodi, sir) i voće. To ne sprječava da s vremena na vrijeme dogovorimo tijesto, nekoliko kriški kobasica ili čokoladni kvadratići. Zato što želja za jelom dolazi i sa zabranama koje nametnemo ...