Pada na sol, kako se odupire?

Paket čipsova žurno se progutao pod udarom tuge ili uznemirenosti, a dugoročno, vage vrebaju pomoć. Da bi se oduprli takvim slanim impulsima jedenja, prvo ih moramo prvo razumjeti.

Zašto nas privlači slana hrana?

  • Atrakcija za slane proizvode djelomično je objašnjena sa obrazovanje hrana : majka koja jede slano tijekom trudnoće i dojenja djeluje na preferencije hrane djeteta i obitelji u kojoj je zadovoljstvo rimuje sa sirom, hladno cuts, čips, kiseli kupus, tartiflette ... oblikuje ukus <.
  • Osim toga, istraživanja su pokazala da postoji gen da rastu ravno slatko. u njihovoj odsutnosti, to privlači sol
  • na kraju, slana impulsi su, psihološki gledano, povezana s treba povratiti snagu i osiguranje

učinci slane hrane moje tijelo

Ovi proizvodi su prepuna masti i soli .: Pored dobitka na težini, oni potiču zadržavanje vode, visoki kolesterol, hipertenziju i visoki krvni tlak. povećanje razina triglicerida u krvi. Sol je također apetit pojačivač koji vozi prejedanje.

5 savjeta kako izdržati ovu slanu impuls

  1. konzumirati dovoljno mesa, ribe ili jaja. Ove namirnice povezane s škroba hrane i povrće, zadovoljavaju slane kljove. Osim toga, oni su bogati proteinima životinja koji nude dobru zasićenost. Svakodnevno se konzumira, modulira količine prema dobu dana (mali dijelovi za doručak i večeru, standardni dio za ručak)
  2. Za stol Ako pogon postane stvarno previše jak , mi unaprijed jelo, čak i ako je samo 17 ili 18 sati, integrirajući željenu hranu: ulaz, jelo, desert. Dakle, pucanje više nije jedno: mi smirimo njegove žudnje izbjegavajući osjećaj krivnje. Osim toga, kada je vrijeme - točno - obrok će se dogoditi, nećemo imati glad podijeliti s drugima: to motivira da neće obnoviti svoju „glupost”
  3. Integracija hrane zadovoljstva u svojim jelima <.. Sir, hladnjaci, pa čak i crusps mogu se konzumirati kao dio obroka, ali povremeno, umjerenim količinama i zamjenom za druge: kobasice ili suhe šunke umjesto mesa, sir umjesto mlijeka i masti, čips ili krumpiriće umjesto škroba i masnoća ... I kombinira se s prekrasnim povrćem za povećanje sitosti.
  4. Pronađite razlog za biti zadovoljni sa sobom. Slane impulse mogu se lakše intervenirati u vremenima sumnje ili gubitka samopoštovanja. U tom slučaju, odvratiti od hrane, tražimo način izraziti svoju kreativnost, talent ili jednostavno mogućnost da se stvari učinio: slikanje, pisanje, vrtlarstvo, DIY ili, zašto ne, ili kućanstva papirologiju.
  5. Sport Krajnji sportski uspjeh, sportska aktivnost daje vam energiju, energiju i povjerenje. Također potiče izlučivanje hormona dobrobiti. Jogging, plivanje ... bez obzira na disciplinu, odabrali smo ono što volimo

tjedan menija za održavanje tečaja

Za količine, planirajte 150 g mesa ili dnevno, podijelite između ručka i večeru i 4 žlice. do c. ulja i 150 g kuhanog škroba (50 g sirove) ili 60 g kruha po obroku

Vaš slan doručak: 1 nezaslađen vrući napitak, 1 kriška pileće šunke, 65 g raženog kruha, 2 porcije sira svježe 0%, 1 cijeli svježe voće

ponedjeljak

ručak. svlačionica poriluk, pileći senf, riže, voća + jogurt posuda

recept pile. pržiti 150g pilećim prsima i 1 luk 10 minuta s 1 tSP. do c. maslinovog ulja. Na kraju kuhanja dodajte 100 g 20% ​​mješovitog sira pomiješano s 2 žličice. do c. senf i 1 konzerva gljiva
večeru. govedina mesne okruglice, rajčica umak od bosiljka, mrkva Vichy, kruh + sir, pečena jabuka

utorak

ručak. preljev za salatu , leća curry (cod, leća, tikvice curry), sir, voće

Večera. salata žućanica i Roquefort lonac krumpira špek kompot bez šećera

. Recept tave: predgrijte pećnicu na 200 ° C. Smeđi 150 g rajčice i ½ sjeckani crveni luk s 1 žlica. do c. maslinovog ulja. Peel i isjeckajte 220 g krumpira. U 2 kasete, zamjenske rajčice, krumpir i slanine (40 g / cassolette). Pecite 40 minuta u pećnici, natkrivena

srijede

Ručak. rotkvica, ražanj puretinu s timijanom, biljno tjestenina, sir s voćem coulis

Večera pitu sa tikvicama bez tijesta, kruha, voća.

Recepti za tortu: Zagrijte pećnicu na 180 ° C. Smeđi 300 g tikvice odrezak 10-15 minuta s malo vode. Kuhajte 70 g finog brašna u slanoj vodi. Pomiješajte s tikvicama. Popravite zamotajte u tortu. Pobrite 2 jaja, 60 g lagane kreme i 40 g ribanog parmezan sira. Assaí-pozvoniti. Sipati tikvice. Pecite 30-40 minuta

četvrtak

ručak. umak od sira krastavac, file od đona sa avokado, špinat, sir, voće

Recept ribe. Roll 240 g fileta jedini, držite ih s pijucima i kuhajte ih 5 minuta u 25 cl ribljeg zalogaja. Ocijedite. Crush 50 g avokada s 1 žličicom. do c. sok od limuna, 8 tbsp. do s. sokovi za kuhanje, 1 tbsp. do c. vrhnje, čili prah, 1 tbsp. do c. peršina i bilje, sol i papar. Toplo u tavu. Poslužite uz ribu
Večera. juha od povrća, omlet krumpir / papar, jogurt, voće

petak

Ručak. pisanica sa začinskim biljem, srca artičoka - gljive, kruh, sir, voće

Večera zelena salata, tuna kolač od rajčica, jogurt, poširano kruška

Recept kolača: Zagrijte pećnicu na 180-200 ° C U zdjelu, zamijesite 60 g brašna s 15 ml ulja (maslina + repice) i sol, dodavajte malo vode dok ne dobijete loptu. Spustite ovo tijesto i objesite dno s 1 žlica. do s. senf i 80 g prirodne tune. Dodajte 1 rajčicu u kriške. Pomiješajte 1 jaje, 100 ml poluobranog mlijeka, sol, papar, herbes de Provence. Ulijte smjesu preko kolača i pecite 30 min

Subota

Ručak patku s naranče, mahune, palente, sira, voća

Recept patka. Uzmi koricu i sok od naranče. U tavi za prženje, uhvatite 240 g patuljaste patke 1 do 2 minute. Knjiga. Smeđi 30 g sjeckani škampi. Deglaze s sokom od naranče. Smanjite pola. Kuhajte zestove 3 minute u maloj vodi i uklonite ih. U lonac za umake, karamelizirati 1 žlica. do s. šećera s 1 žlica. do c. ocat i dodajte vodu zestova. Ulijte u tavu, dodajte 1 čašu likera curacao, pustite da se pirjati. Proći. Poslužite aiguil-hlače s umakom
Večera plodovi mora salate (zelena salata, isjeckan mrkva, rajčica, škampa), kruh + namaz sir, voće

nedjelja

Ručak:. salata od crvene kupusa, papilota limunske pastrve, pšenica kreola, jogurt, voće

Večera: tjestenina s kelama i sirovom pršutom, voće

Tjestenina recept: kuhajte 200 g kupusa u trakama 10 minuta u kipućoj vodi. Pržite 10 minuta u tavi s nasjeckanim češnjakom. Pepper, dodajte 25 g vrhnja 15%, 100 g sirovih pršuta odmašćeno. Kuhajte 2 do 3 min. Kuhajte 150 g svježe tjestenine. Poslužite s ribanim sirom