Kako zaustaviti vaše žudnje

Njuškanje favorizira prekomjernu tjelesnu masu, ali i celulit. Zato što je obično masna, slana i / ili slatka hrana koju konzumiraju. Da bi se iskočio, bitno je boriti se protiv tih žudnji.

1. Doručak

Mnoge studije ističu svoj pozitivan utjecaj na regulaciju gladi. Jedan od njih, koji je proveden na Sveučilištu u Tel Avivu, Izrael (Pretilost, 2013.), pokazao je da je srdačan i uravnotežen doručak ograničen. Drugi, s Imperial College London (Neuroscience, 2012.), pokazala je da se prazni želudac ujutro aktivirao područje mozga koji su uključeni u žudnja masne i kalorija hrane

Izbornik . Pijte + proizvod žita + masnoće + voće + proteinska hrana (mliječni proizvodi, šunka ...). Nije gladna? Uzmi kruh, jaje, bananu, jogurt ... da konzumiraju oko 8-9 sati.

Za čitanje3 jednostavnog i uravnoteženog doručka:

2. Strukturiranje jela

Escamotés, dostavljeni ili svjetlost, ne zadovoljavaju želudac ili mozak. Da biste dugo stajali, morate jesti u potpunoj svijesti i ravnotežu vašeg tanjura.

Najbolji način za jesti: sjediti u regularnim vremenima i usredotočiti se na vašu ploču Uživamo i uzimamo svoje vrijeme , najmanje 20 minuta, vrijeme koje je potrebno da mozak primi signale sitosti.

3. Omogućiti (realno) uživanje

Demonizirati vašu omiljenu hranu je pojačati želju da ih pojede i biti frustrirani.

Prava frekvencija: jednom tjedno, uživamo u sebi. Mi radije kvalitetno konzumirati, ali rjeđe, i to je vrijedno. Kako bi sačuvao svoju liniju, integrira užitak hrane s obrokom, bez hranjivih sastojaka i masti.

4. Usvojite refleksnu hidrataciju

Mozak može zbuniti žeđ i želi jesti. Kontinuirano hidratirano tijelo će biti manje podložno žudnji. Pijenje također prekida ritam i uvodi opuštajući odmor.

Pije vodu. U svim njegovim oblicima: ravni ili plinoviti (natrij), juha od povrća, kava, čaj, biljni čaj. Sips, cijeli dan.

5. Redovito se krećite

Potreba za kretanjem i dobivanje kisika može se izraziti i želji za jelo. Nakon nekoliko sati na kauču ili ispred računala, tijelo deoksigenizira i zahtijeva kretanje.

Kako steći refleks aktivnosti: barem svakih 1 h 30, ustajamo i hodamo malo (idite u kupaonicu, uzmite zrak ili nosite dokument u uredu koji se nalazi na dva kata iznad ...)

6. Usredotočite se na škrobnu škrobnu hranu

Štedne hrane su dobre, ako ih dobro odaberete. Stvaranjem vrha i padom razine inzulina u krvi, oni s visokim glikemijskim indeksom (GI) pogoduju žudnji. S druge strane, škroba nizak GI stabilizirati glukoze , koji se trajno regulira apetit

pravu hranu. Griz, tjestenina, riža ... Poluproizvodi (na pretek crijeva), quinoa, bulgur, heljda, pir ... kuhana al dente, kiselo tijesto kruh, pahuljice od žitarica, mahunarke (leća, grašak ...).

7. Dolijevanja goriva od voća i povrća

bogata vlaknima i vodom, ali niska u kalorija, oni imaju dvostruki apetit suppressant : Sada, punjenje želuca i održiv, usporavanje asimilacija drugih namirnica

Prava doza:

  • povrće za ručak i večeru, starter i glavno jelo,
  • voće, 1 do 2 obroka (150 g) dnevno

kuhani u slučaju kroničnog nadutosti.

8. Samo uklonite sve kušnje

Osjetite miris kolača, kreću se u rasponu kolačiće, vidi oglas za čokoladu na televiziji, otvorite ormar i pada na kobasice ... su čimbenici koji aktiviraju nagon

Strategija: kod kuće, primamljiva hrana je izvan dosega i izvan vidokruga. Zaobići pekare, automate ili ukusne police se zaobilaze. Idemo kupovati nakon obroka

9. Sjeo na svaki unos hrane

bolje da se disk i pretvoriti ga u snack nego ispucati stoji, žurno, zapljuskuju velike količine. Dakle, grickanje više nije jedno: smiruje njegovu glad, izbjegavajući krivnju, vektor novog grickanja.

Okus, to je dopušteno. Čuvamo ručak za doručak, zaustavljamo svu aktivnost i uživamo uz piće.

10. Refocusing redovito sebe

Za razliku glad od potrebu jesti, to mora biti slušati njegovo tijelo i dekodiranje njegove signale

The dobra vježba. Nekoliko puta dnevno se prekida svaka aktivnost, zatvorite oči i usredotočite na sebe. s naglaskom na svoje osjećaje i opisuje ih psihički (hugs mi je hlače, koža mog lica osjeća zbijeno malo ...)