Kako smanjiti bol nakon sporta

Odlučili ste se provesti puno sportskih aktivnosti prije blagdana kako biste profitirali u teretanu i platili posljedice kada se probudite. Svaki mišić u vašem tijelu je bolan i svaki je pokret težak. Kada mišićna vlakna popravljaju, upala utječe na živce koji okružuje mišiće i uzrokuje bol, objašnjava web mjesto Real Simple. To je znak da su mišići podvrgnuti značajnom pritisku i postaju jači. No kako biste ublažili bolove, možete testirati ove tehnike.

Ice

Toplina kupke ili tuširanja je korisna u slučaju blagog mišića, ali led se preporučuje za bolove u mišićima smanjuje upalu. Budite oprezni da ga ne primjenjujete izravno na kožu, već da ga okružite tkaninom.

Sok od višnje

Studija objavljena od Nutrijenata u 2016. pokazali su prednosti redovitog konzumiranja sok od trešnje na sportskim bolovima. Ovo piće bogato protuupalnim spojevima pomaže u ograničavanju oštećenja mišića nakon sesije intenzivne i dugotrajne vježbe. Sportaši koji su sudjelovali u istraživanju konzumirali su dva puta dnevno tjedan dana, no istraživači navode da je dovoljna jedna doza nakon što je sport dovoljan.

Aktivnost

Ovo je savjet klasičniji od bilo kojeg sportaša ikada čuo, ali se dokazao: ostati aktivan. Da biste smanjili bol, prošetajte, malo biciklom ili laganom aktivnošću koja blago zahvaća bolne mišiće. Ova vrsta vježbanja stimulira protok krvi i ubrzava proces ozdravljenja dok čisti stanične ostatke mišića.