Kako se oporaviti od intenzivne sportske sjednici

Uz dobar povratak na školu i potpuno novi teretanu članstvo, proveli ste pola dana graditi svoje glute, ABS, ramena i ruke. Kad se vratite kući, osjećate da je sesije nešto intenzivnije od uobičajene, i bojite se da će vam vaše tijelo platiti sljedećeg dana. Dobra vijest: da se opet uklopite, potrebno je samo nekoliko sati kako bi se maziti.

Sleep

Dobar san je bitan u bilo koje doba tjedna, ali još više nakon velika sportska sjednica. Tijelo popravlja mišiće tijekom noći, tako da morate dati vremena da dovršite ovaj postupak.

Hidrate

Izbjegavajte alkohol i sok, dok mislite o redovitom piću. Voda je presudna nakon tjelovježbe. U slučaju dehidracije, možete povećati rizik od grčeva i bolova u tijelu. Dakle, ne zaboravite napuniti bocu vode i uzeti ga gdje god idete.

masaže i topline

Za dobro mišića koji su naporno radili, zašto ne pitati masažu vaš partner, ili vježbati samostalnu masažu ... Poboljšava cirkulaciju, pa će se tijelo brže oporaviti od tjelesne aktivnosti koju je prakticirala. Ako vam se sviđa sauna, vrijeme je da ide napraviti zaokret, savjetuje web Pozdrav smijeh jer toplina opušta mišiće i ublažava bolove u tijelu boli.

jesti proteine ​​

Bilo da Mesožderni, vegetarijanski ili veganski, koji konzumiraju mršav protein nakon vježbanja ubrzava proces oporavka mišića. Dodavanje jaja, mlijeka, tune, sira, jogurta, trga tamne čokolade, leća ili brokule na vaš obrok je sjajna ideja.