Kako pripremiti maraton

Ovogodišnji Paris Marathon (8. travnja 2018) ima oko 55 000 članova, kao i mnoge profesionalne sportaše i zbunjene navijača, spreman za kretanje 42 195 km pod njihovim tenisicama

"U praksi, svatko može sudjelovati, samo medicinska potvrda je potrebna, ali previše ljudi se i dalje pojavljuju na početku bez prethodnog provođenja medicinske provjere"rekao je dr Jean-Claude Verdier, član kluba kardiologa sportu.

napraviti liječnički pregled prije nego što bilo intenzivan sportski događaj

Sada, ako je rizik od iznenadne smrti niska tijekom maratona, to je i dalje stvarno. Prema 2007. studije dr Francois Carre Rennes Sveučilišne bolnice, ovaj rizik je 1-4 za 1000 u bilo kojem sportu.

kod sportaša između 12 i 35 godina, 30% slučajeva Iznenađena smrt povezana je s anatomskim ili kongenitalnim kardiovaskularnim problemima. Drugim riječima, 30% slučajeva su cardiacs koji zanemaruju ...

Zato Club of Cardiologists of Sport zagovara deset zlatnih pravila za dobru sportsku praksu. Na primjer: "Pripremam liječnički pregled prije nego što se vratim na intenzivnu sportsku aktivnost ako imam više od 35 godina za muškarce i 45 za žene."

  • Najmanji broj preporučuje se elektrokardiogram započeti intenzivan sportski događaj.
  • Nakon 40 godina,test stresa je komplementarni pregled koji će produbiti potragu za anomalije i daju naznake da prilagodite svoj trening.

Multi-tjedni program treninga

Ignace, 56, zna važnost ovog treninga. "Vodio sam svoj prvi maraton u Parizu 1986. godine. Stigao sam do" zida "od 30 km, a da nisam pretrpio previše, ali onda je to bila noćna mora u kojoj nisam znao da maraton, c istočno 30 km pješice, 10 km po glavi. „

ako se radi tijekom cijele godine, Ignacije priznaje pripreme” kvalitativno osam tjedana prije maratona. 80% vremena pripreme izrađen u izdržljivosti kako se srce ne bi umorilo Ostatak se distribuira u mekoj otporu, brzini utrke na dan D i otpornošću, tempo koji neće dugo trajati, ali koji će se priviknuti tijelo mu se od napora. „

specijalizirane stranice nude ovu shemu rasporedima treninga skladu sa svojim golom vremena.

spore šećere i vlakna tjedan dana prije dana J

Ništa nije moguće u sportu bez zdravog načina života. „Tjedan dana prije maratona, stavio sam na odmor. I konzumirati više ugljikohidrati i vlakna i ja sam temeljito hidratizira dan prije kako bi se uklonili toksini”, objašnjava Ignacije. Ova dva elementa prehrane rastaljuju esencijalno gorivo sportaša.

Hidracija omogućuje spremanje glukoze. Ne zaboravite piti i za vrijeme utrke , svakih trideset minuta ili tako, jer znojenje uzrokuje da se puno vode izgubi.

"Testovi bi trebali biti otkazani kada je preko 30 ° C ili tijekom maksimuma onečišćenja Konačno, alkohol i duhanski proizvodi nisu kompatibilni s sportom ", kaže dr. Jean-Claude Verdier
Na maratonskom programu ove godine, tenisice, znoj i, za Ignace „nemjerljiv užitak staviti noge u one atenske legendarnog filipid, trčanje u dužini od 40 km između maratona i Ateni ...”

Izvor:

  • čitati
  • konzultirati