Kako spustiti duševno opterećenje

Prije nekoliko mjeseci, crtani film na društvenim mrežama bio je dovoljan da se otpusti prašak. Što je bilo tamo? Žena - poput mene, poput tebe - zamrljana radnom opterećenju u uredu, kod kuće, s djecom. A muž mu pomaže ... tiho. Sažetak - i nužno malo karikature - onoga što zovemo: mentalni naboj. Ova žena je predstavljena s djecom, ali Marianne, samo 28, uzvikne: "Nemam dijete i još se osjećam potpuno zabrinuto! Ja i moje djevojke, provodimo svoje vrijeme trčanja u svim smjerovima, pisanje popisa stvari koje treba učiniti da se stalno rastu. "

Kada se teret mentalni dovodi do izgorjivanja

Razgovarati o ovom mentalnom teretu, to jest, to kontinuirani tok zadataka za upravljanje i

koji zaokuplja um, a da ne dopušta da ostane Laurence Thomas, certificirani profesionalni trener, autor Box skrbi na radu Tools (Dunod, 2017) i mjesto www.consonanceandco.com. to je taj aspekt zadataka što pogađa ljude, s osjećajem da više ne uspijeva. „Digitalni alati rajoutent u jednom sloju, sa svim tim malim upozorenjima da je jedna bilješka da su ti popisi su samo hrane raste, a ti

uvijek kraći nalozi .” It žurno je potrebno pustiti

unutarnji glas viče „Stop” i da će to biti vrlo koristan za slušanje prije dolaska u slučaju

meditacije svjesnosti . Cilj će biti, kada mozak zasiđe, prebaciti ga u drugi način pod nazivom adaptivno . Ova vježba uključuje obraćanje pozornosti na nekoliko osjeta tijela, kako bi se spriječilo da se mozak galopira. „Počnimo plaćati pozornost na disanje, sugerira Laurence Thomas. Onda, a imajući u vidu disanja, također obratite pažnju na to kako ćemo sjediti. Onda opet dodati kako su noge su postavljeni na terenu. Tada je jedan zvukovi nas okružuju ... nakon nekog vremena, mozak odustaje od kontrole sve to i prelazi u ovaj drugi prilagodljiv način. Za upravljanje mentalnim opterećenjem, čini se zanimljivo trenirati kako biste mučili mozak što je prije moguće moguće u prilagodljivom načinu rada. "
Poboljšajte osobni propadanje i obavite manje stvari.

  • Kada se vratite iz sagorijevanja, morate smanjiti prag. Zašto ne staviti ovo na mjesto bez čekanja da se spali? Ideja je sklopiti ugovor sa sobom i učiniti manje, jednostavno.

    Što je Claire, 44 godina, proveo u praksi sa svojim mužem i troje djece: "Prije, vikendom bili su preopterećeni i svi smo izašli iscrpljeni. Promijenili smo se polako, namjerno radili manje stvari, i prisiljavajući se napustiti dugo vremena bez programiranja ništa, na primjer u nedjelju popodne. teško je odbiti poziv s prijateljima koje vam se sviđaju, jer je još jedan poziv već zakazan za isti vikend, ali dugoročno je dobro za sve. "
    radi liste
    : „Osobno sam ljubitelj jer nakon što je napisao, to više ne pretvara u mojoj glavi ... čak i ako sam napraviti popise popisi

  • popis ne bi trebalo biti! ograničenje, može se pregovarati ", kaže Laurence ThomasPrestani govoriti i djelovati
    . To je ludost društvenog umrežavanja za mentalno opterećenje, te više podjela i ove stotine komentara ukazuju na jednu stvar: mi imamo nejasan odnos sa stanjem koje nas opsjeda, ali i čini nam govori, a mi je dragocjeno vrijeme.
  • "Postoji socijalna dimenzija koja omogućava da kažem" ja sam važan ". Nema sumnje da se u prosudbi naravno, ti su osjećaji ljudski, ali je potrebno napomenuti i biti svjesni toga: taj mentalni teret također daje osjećaj postojećeg, kaže Laurence Thomas Ponekad imamo mnogo posla i provodimo više vremena kako bismo raspravljali o tome što moramo učiniti, nego činiti stvarno ". Jednostavna činjenica da je svjesna toga već omogućuje da se krene naprijed.
    Oni koji dobro rade Zadnja promatranja: smanjenje mentalnog opterećenja nije cilj samo po sebi, ljudi rade jako dobro. "Postoje ljudi koji stimuliraju i čine ga učinkovitima, ljudi koji se brzo kreću i za koje se održano mentalno opterećenje stvara pitanja i odgovore", kaže Laurence Thomas. Za njih, ne postoji pitanje usporavanja ... do određene mjere.