Kako izgubiti težinu?

Tajna uspjeha u taljenju masti je sinergija između prehrane manje energije i više potrošnje energije

Premjestiti se da rastopi masnoću oko trbuha

Kada vježbate tijelo izlučuje hormone poput adrenalina i norepinefrina koji će stimulirati masne stanice. Trbohost vrlo je osjetljiva na ove poruke, više od one koja se prianja na bedra ili stražnjicu. Ona će odgovoriti aktiviranjem lipolizu - pražnjenje tih masnih stanica. - pomaže topiti masti

pravi ritam Da bi bili učinkoviti, moramo raditi izdržljivost izvući na rezervi energije, pa spali mast; i ojačati mišiće na pumpi glukoze i lipida. Cilj: najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti pet puta tjedno, podijeljena između kardio i snage trening

  • Kako ojačati mišiće, Emily Martineau, regionalni tehnički okvir za francuskog saveza za fizičku kulturu i gimnastike. volonter (sport-sante.fr), zagovara Pilates, meku gimnastiku, odličnu za abs. Nastava traje jedan sat (tj. Dvaput 30 minuta).
  • Za rad s izdržljivošću , nudi brz hod, trčanje ili plivanje brzinom dovoljnom da bude neznatno bez daha. I kako bi se eliminirao maksimalni masnoća, naš trener predlaže da odemo na HIIT (intenzivno frakcijsko treniranje) u obliku kratkih, ali intenzivnih vježbi. Na primjer, 30 sekundi sprinta, a zatim 30 sekundi za kavu; ili u bazenu, 30 sekundi prsiju, zatim 30 sekundi mirnog kupanja na leđima. Potrebno je tempo najmanje 10 minuta

Ako ste više sportski .. Dva pilates sjednice + niz HIIT ili trčanje
Ako ste sjedeći: pilates sjednici + sjednica HIIT ili za brzo hodanje ili jogging.

Prije povratka u sport, može vam biti korisno napraviti test vježbanja pogotovo ako ste muškarac stariji od 45 godina ili žena iznad 55 godina, a vi imati osobnu ili obiteljsku povijest kardiovaskularnih bolesti. To je do vašeg liječnika da suditi.

Što ako mi se ne sviđa sport? Jednostavna činjenica hodanja na umjerenom ritmu pokreće povoljan metabolički proces. Šetnja u šumi, biciklizam putovanja, uzeti stepenice ... Sve je dobro!

Dobra hrana destocking oko trbuha

Ne radi se o to ukrcati se na strogu dijetu, ali smanjiti kalorije za napraviti držite to najkorisnije.

  • Sporo šećeri kako biste izbjegli šiljanje inzulina: kada apsorbira slatke proizvode, tijelo izlučuje više inzulina, što pomaže pri pohranjivanju masnoća. Ugljikohidrati, kao što su cjelovite žitarice, ograničiti tu pojavu
  • vlakna usporavaju apsorpciju šećera .. „jede sama, tjestenina i riža aktiviraju inzulin spike biste izbjegli ove nemire, mora dodati vlakna: 20 do 30 grama dnevno ", kaže Damien Galtier, dijetetičarka. Za to je dovoljno voće i povrće po volji.
  • Proteini za stvaranje mišića: "mršavi" proteini nalaze se u ribi, nekom mesu (piletinu ...), cjelovite žitarice i povrće. impulsi
  • Manje masnoće, ali bolje izabrao ograničena maslac, sir i nareske favorizirati bogate biljne masti omega-3 masnih kiselina. kokosovo ulje, repičino ulje ...
  • Smanjiti njegova konzumacija alkohola: „Kod muškaraca, mast preopterećenje trbuh često povezana s pitkom digla”, kaže Damien Galtier. Visoka kalorija, alkohol je
    biti ograničen na najviše tri čaše vina na dan za muškarce, dva za žene
  • Zaboravite sokove . Može od 33 cl je osam komada šećera koji će biti pohranjen kao mast. Skener pokazuje obujam više abdominalne masti kod ljudi koji piju više sokove po danu
  • Ne plastične kuhinji. treba izbjegavati tople hranu u mikrovalnoj pećnici u plastičnom spremniku. Rizik bi se ispuštanje endokrini razarači poput ftalata ili bisfenola A (zabranjeno od siječnja 2015. godine).

Tip dnevni jelovnik za mršavljenje od

trbuh Damien Galtier, ova dijeta je pogodna i za muškarce koji ženama. Iznosi se može prilagoditi razinu fizičke aktivnosti

  • na doručak. 1 piće za hidratacije G 1 puni komad kruha namazanog s 1 gumbom margarina bogata omega-3 G 1 kriška šunke ili laki 1 bijeli sir G 1 voće
  • Za ručak: 1 tanjur od 1/3 mršavog mesa ili ribe; 1/3 zelenog povrća; 1/3 od škroba hrane (tjestenina, riža, krumpir, krupica ...); 1 mliječni proizvodi i / ili jedan plod nakon njegove gladi
  • Kao međuobrok: 1 voća ili mliječnih 1
  • Na večeru: 1 ulaz sirovog povrća ili 1 vruća ili hladna juha; ribu ili morske plodove ili 1 vitko meso ili 2 kuhana jaja; zeleno povrće; 1 komad integralnog kruha; 1 jogurt ili nezaslađen prazne 1

Pročitajte Mršavljenje za početnike Damien Galtier, dr Jocelyne Razlog i Jane Kirby. Ed. Prvo, 12,50 €.