Kako izgubiti težinu bez vašeg života nemoguće!

Ne postoji način za izgubiti težinu, ali onoliko načina kao i ljudi. Preporučena dijeta za jedan svibanj biti uzrok dobitak težine u drugu. Nemojte se pogriješiti o dijagnozi.

Tri problema s težinom, tri različite dijete

Marie je sretna, lijepa. Njezina težina je hrana, ona ne jede previše, ali je previše masna i previše alkoholna. S njom liječnik će osigurati odgovarajuće prehrambene savjete: ograničiti skrivene masti (masno meso, kolače, sireve itd.) I smanjiti količinu vina jednom pićom dnevno.

Lucie je zadržala nekoliko kilograma svoje trudnoće kao što je bio slučaj s majkom. Naslijedila je ovu genetsku tendenciju rasta. Ali ona je nutricionistički "savršena" i zna uravnotežiti svoje obroke. Za nju, u ovom trenutku svog života, dijeta nije rješenje. Naprotiv, ako je koristila svoje tijelo kako bi funkcionirala s manje kalorija, to bi dugoročno dovelo do otpornosti na prehranu i većeg oporavka težine u dugoj vožnji. S druge strane, vježbajući više sporta i povećavajući svoje troškove, može se nadati da će pročistiti njezinu figuru i trenirati mišiće. Jeanne se predstavila svom liječniku zbog banalnog problema težine, dok se u stvarnosti suočava s pravi egzistencijalni problem, bolest voljene osobe. Držati ga jednostavnim govorom hrane neizbježno će dovesti do neuspjeha. U njegovom slučaju, prvo je potrebno smiriti dušu, tijelo, emocije, pronaći određenu ravnotežu. Za nju, opuštanje u kombinaciji s ponašanjem savjet će se pokazati učinkovit. Jeanne će shvatiti da grickaju svaku frustraciju, kako bi se nadoknadila.

Pitanja za sebe postaviti prije početka prehrane

Pronalaženje vaše linije zahtijeva pravi motivacije tijekom vremena i promjenu vašeg života. Dakle, prije nego što počnete, morate znati zašto to učinite.

Što točno čekam?

  • Hoće li se moj život promijeniti zbog gubitka tjelesne težine?
  • Koliko ja Hoće li mi nekoliko manje funti donijeti uspjeh na poslu, u ljubavi ili u svakodnevnom životu?
  • Ako gubitak težine ništa ne mijenja je li shema vrijedna?
  • Zašto mi nisu uspjeli prethodni pokušaji?
  • Prije gubitka težine, znajući svoje prioritete
  • Razmotriti gubitak težine, morate znati svoje prioritete, svoje ograničenja i razmotriti, čak i prije gubitka prvog grama, razdoblje stabilizacije težine. Kakvo je dobro ukloniti sir, kruh ili vino, ako znamo da ne možemo bez nje! Moramo odmah usvojiti realan režim i navesti sva njegova ograničenja.

Uloga nutricionista konzultiranog će biti pomoći osobi organizirati prema njima, a ne teorijski režim koji slijedi, potpuno izvan dodira sa svojim osobnim životom

Je li pravo vrijeme za izgubiti težinu?

Bolje čekati ako ste depresivni, prekomjerno radili, nedavno ste pretrpjeli nasilnu bol ili ste u lošoj situaciji (promocija, preseljenje)

Sve to zahtijeva neurohormonalni sustav prilagodbe tijela toliko truda da ne može biti budan i na svojoj hrani.

Koliko kilograma Razumni kompromis je između četiri kardinalne vrijednosti: njezine težine na 20, mjeseci nakon posljednje trudnoće, onoga kad se osjećala posebno uklapa, ili konačno težine koju je jedna uspjeli su stabilizirati nekoliko mjeseci bez previše problema.

U mršavljenju postoje dvije faze:

ozbiljan početak i praćenje prehrane. Ne izbjegavate prehranu s manje kalorija, masti i šećera. Ali to će biti manje ili više dugo, ovisno o tome je li nedostatak težine (npr. 6 kg u 2 godine) ili rasprostranjenost (10 kg u 20 godina)

Nemojte postavljati ambicije važna ili ograničenja previše teška jer bez nagrađivanja rezultata zaustavljamo sve.

Što moramo jesti, važnije je od onoga što ne bismo trebali jesti "tabu" hrane, "zabranjeno" "zabranjene" općenito su one koje najviše volimo i one koje mi neizbježno žudimo za najmanji klizanje.

Ova hrana se naplaćuje s emocionalnom vrijednošću

, one se ne mogu isključiti iz okretanje vilice. Suprotno njegovim prirodnim ukusima, ne može trajno izgubiti težinu. Stoga ih moramo nastaviti konzumirati umjereno.

Ipak, nemojte nas obmanjivati, ograničavati ili umjeravati, u oba slučaja postoji lišavanje. A to je lišavanje, to nije pitanje negiranja, već preuzimanja onog što je najbolje moguće. Ove sitne, ugodno zadovoljstvo ipak će se nadoknaditi igrajući se na sitosti i ravnoteži.

Jedan od najvažnijih nedavnih pojmova gubitka tjelesne težine je kalorična gustoća , to je tj. kaloričnu koncentraciju hrane. Utvrđeno je da je tijekom obroka, s jednakim unosom kalorija, bolje voljeti veći volumen hrane nego niži.

Stoga je bolje jesti 100 g mesa na žaru i 200 g krumpira u poljskom odijelu s zelenim povrćem i gumbom maslaca 75 g pirjanog mesa i 100 g prženih krumpira

Saznajte kako voljeti svoje tijelo Što je dijeta ako glava i tijelo ne slijede? Ako netko ne nađe zadovoljstvo odijevati se, razvijati se i brinuti o sebi? Sport prirodno ima svoje mjesto

, da ne izgubi težinu, već da stabilizira svoju težinu i rasturiti njegovu siluetu. Neočekivano, dišući je također važan, da se bolje osjećate.

Kada loše dišete (to je slučaj kod jednog u dva čovjeka), manje vam trošite kalorije i trošite manje , Iskustvo također pokazuje da je vjerojatnije da ćemo uzeti stvari "s srcem", više emocija reagiramo, naglašeni smo, što često dovodi do više jesti i više masnoća.

Vidi također: Izgubiti težinu dok vježbate

Tri uzroka debljanja S izuzetkom osjetljivih razdoblja kao što su pubertet, menopauza, gdje se mora paziti da ne dobije mast, dobitak na težini ima općenito, tri uzroka:

loše prehrambene navike,

stres,

nedostatak aktivnosti

Postoji, međutim, razlika među spolovima: klasični obrazac Čovjek koji se raspada rezultat je akumulacije dobrih obroka i neaktivnosti. U žena, psihološka komponenta prevladava u vezi s kritičnim epizodama života: odlazak u mirovinu, odlazak djece

  • Slimming recipes
  • Učinite svoje umake tako da smanjite masnoće. Može se pripremiti s vodom, bujonom ili vinom (alkohol se isparava nakon 2 minute kuhanja), koji se smanjuje školjkama. Zatim umak dodajte u osvijetljenu kremu
  • Pročitajte također: Pripremite sami umake

Pare svoje povrće i čine ih ukusni dodavanjem začina i začina.

Gril meso i ribu. One se također mogu kuhati u sudbini. U oba slučaja začini se začinima

  • Meso se može pržiti u maslinovom ulju, sve dok ga ne iskoriste i rastavite.
    Izaberite meso (filet mignon iz svinjetina, perad bez kože, bilo koje drugo odmašćeno meso) i ribu (turbot, jedini, svetac-pierre) nisu masti.
  • Pripremite jela u umaku, poput Burgundije, dan prije. Stavite ih u hladnjak: masnoća će ustati na površinu i moći ćete ga lako ukloniti.
  • Odlučite se za vinaigrette bez ulja. Recept: Kuhajte litru vode, s 100 g škampa. Vezati s 60 g krumpirovog škroba i dodati 20 cl ocata, 4-5 žlica senfa i okuse vašeg ukusa. Drži se u hladnjaku.
  • Pročitaj također: Kako kuhati svjetlo?