Kako ograničiti utješno grickanje

U svakom jakim ili dosađivanje emocije, možete progutati bar čokoladu jednom do dva sata nakon normalnog obroka bez gladan, baš kako bi liječili vašu nelagodu

"Vaši napori za prehranu povezani su sa stresom jer povećavaju izlučivanje kortizola, hormona koji povećava apetit. Zatim vas privlače slatki proizvodi koji se brzo prolaze krv, iznenada povećava lučenje inzulina, objašnjava nutricionist Jean-Michel Cohen

Posljedice takvog ponašanja za vašu liniju su katastrofalne jer izlučivanje inzulina s jedne strane promiče pohranu masnoća i zadržavanja vode, a s druge strane uzrokuje novu žudnju za slatkim proizvodima, zbog previše nagle promjene u šećeru u krvi. "

8 savjeta za zaustavljanje grig Napomena stres

Da se to spriječi, morate razviti alternative ovim slatkim žudnjama i za to predvidjeti.

Make kućanstava u svoje ormare

Svi kolačići, bombona i slastice punjenje su dodatne napasti u slučaju stresa. Za vas i vašu obitelj nemojte rezervirati i kupiti kako i kada to trebate.

Poduzmite akciju iz supermarketa kupnjom punog želuca i s popisa i zatamčite police

Razmislite o internetskim kupovinama, što je dobar način da se izbjegne kupnja impulsa.

Čitati također: Kako kontrolirati vaše slatke poteze?

Ograničiti obrađene proizvode

Dodatak šećera ovdje, glukoza-fruktozni sirup, a zasitivanje osnovnih proizvoda pretvara u brzo šećere! Pripremite kuhane namirnice i stavite se u kuhinju.

Pripremite kolačiće prije konzumiranja, potrošiti ćete želju da ih konzumirate, između vremena provedenog na njima i svijesti o količinama šećera i masnoće sadrže

Uvođenje proteinskog grickalica

Kako biste anticipirali svoje cravings, napravite, pored tri glavna jela, odmor u sredini jutra i / ili poslijepodne.

idealno da bude trajno zadovoljni, to je izvor bjelančevina (šunka, kuhana jaja, mliječnih prirode surimi ...) i sirovog povrća (cherry rajčice, mrkva ...).

Stavite svoju maštu u djelo

Da bi se slagali, pjevali, pisali, igrali komediju, razmišljali o ugodnoj prošlosti ili budućim događajima (praznici, obiteljske proslave ...) načina kako prevladati tjeskobe.

Pronađi

Telefonski poziv prijatelju, gledanje filma, kupovinu, igranje sportova ... može pružiti što više užitka kao čokoladni kruh.

Navedite aktivnosti koje vam privlače, a slučaj stresa ili dosade, privucite kao što biste radili u hladnjaku

Opustite se

Od jednostavne vježbe disanja kroz naprednije tehnike (sofrologija, yoga ...), danas postoje mnogo načina za usmjeravanje stresa

Ograničite se na 3 voća dnevno

Izbjegavajte jesti voće na najmanju šupljinu. Iako su bogati vlaknima, vitaminima i vodom poput povrća, donose šećer, tako značajne dodatne kalorije.

Izaberite voće i mahunarke bogate magnezijem.

Kladite se na "zen" hranu

To su oni koji sadrže

magnezij (sušeno voće i povrće ...), Omega-3 masne kiseline (masna riba, canola ulje i orasi, uljarica) i B6 (cjelovite žitarice, meso, perad). Ograničite kavu (3 šalice dan maksimalno, ako je to moguće bez kofeina) i alkoholom.

Vaš tipičan dan na 1800 kalorija

doručak

Rooibos čaj (naravno onu bez kofeina), kava bez kofeina ili čaj bez šećera

  • 70 g kruha (integralnog, žitarice, zemlji ili tradicije)
  • 15 g maslaca
  • 1 voća
  • Snack

1 mliječni Priroda 20% masti bez šećera

  • 1 voće
  • Ručak

salatu (2 c, c, ulje) '

  • 1 dio mesa ili ribe ili 2œufs
  • 200 g kuhane mase škrob (pasta, riža, krupice, quinoa ...)
  • kuhano povrće
  • 1 mliječne masti 20% bez šećera
  • 1 voće
  • snack

1 kora šunki masti ili 1 kuhano jaje, rajčicama, mrkve i krastavaca

Večera

salatu (2 c, C Oil)

  • 1/2 dio mesa ili ribe
  • Kuhano povrće
  • 20 do 40 g sira kao sira
  • 30 g kruha (pune ... )
  • čitati i: možete naglasiti vas masnoće

?