Kako doći u formu na posao?

Učinkovitost rada prvenstveno ovisi o našoj fizičkoj i mentalnoj sposobnosti. Prema studiji koju je proveo Nacionalni institut za spavanje i praćenje, jedan od četiri zaposlenika pati od somnolencije tijekom dana. Osjećaj umora nakon buđenja rezanja na noge, čini nas neugodnim i usporava nas. Da biste izbjegli taj problem, neke promjene načina života može raditi čuda:

Iako san

To zvuči očito, ali to je vrijedno spomenuti: kako pomoći tijelu da dobro funkcionira, ona mora ostavite da se dobro nasloni Isključite elektroničke uređaje jedan sat prije spavanja kako ne biste ometali svoj biološki sat s plavim svjetlom. Idite na aktivnost koja vas smiruje i opušta umjesto da zaspi pred zaslonom. Nemojte pregrijavati prostoriju gdje spavate, idealni je temperatura od oko 19 stupnjeva. Pokušajte biti što redoviti moguće na rasporedu i, naravno, spavanje u skladu s vašim potrebama.

Jedite svježe

Vi se doručak u žurbi, možete grickati sendvič i desert u podne , i energiziraš se u večernjim satima? Ova navika vam ne pomaže da radite u dobrom stanju. Slatke hrane za večeru, ograničiti šećera, loših masti industrijske jela, alkohol i pića koja sadrže kofein dobro spavati. Pijte vodu redovno boriti protiv dehidracije koja guma tijela. Kada je u pitanju hrana, jednostavni proizvodi poput voća i povrća uvijek su pobjednik. Upoznavanjem kuhanja i uživanja, tijelo će vam zahvaliti. Često se radi o modifikaciji nekih refleksa u supermarketu i kuhinji da bi uspjeli bolje jesti. Prehrambeni stručnjak vam može pomoći da pronađete savjete koji vam najbolje odgovaraju.

Dnevne aktivnosti

Dok se vježba tjelesne aktivnosti ne preporučuje dva sata prije u krevetu jer može otežati zaspati, krećući se tijekom dana mogu aktivirati tijelo i mozak. Pronađite izgovor za ustajanje sa svog sjedala svakih 30 minuta ili tako. Pauza, šalica čaja ... dovoljno je nekoliko minuta . Vaša koncentracija i vaša učinkovitost imaju koristi od ove vrste pokreta.