Kako se vratiti sportu

"Osim malog kupanja u ljeto i vožnje biciklom s vremena na vrijeme, zapravo ne činim više sportova od moja adolescencija ", kaže Barbara, 36," i ja sam tako zahrđao da uvijek guragem trenutak da se vratim na njega. "Pakao je začarani krug sada na mjestu. Prestanite već vas pitati o vašim mogućnostima i poduzeti.

Fleksibilnost kapital ostaje netaknut u 90%

„Suprotno onome što bi se moglo misliti, ćudi Christophe Delong, liječnik specijaliziran za rehabilitaciju i autoru Sport u životu žene (Le Cherche Midi izdanje, 2008), općenito gubimo samo oko 10% kapitala "fleksibilnost, ton i mišići" stečeni u dobi od 15-18 godina, usprkos mogućim trudnoćama i razumnom dobitku na težini. "

Dobra vijest: možemo čak očekivati ​​napredak, više u svakom slučaju u srednjoj školi gdje nismo nužno koristili materijal i prilagođenu obuku

Posavjetujte se s liječnikom ...

Ipak, prije povratka u sport, može biti korisno proći određeni broj medicinskih pregleda (krvni test, elektrokardiogram, test stresa ... ) kako bi se osiguralo da ne postoje kontraindikacije u praksi športa.

str čitati pogotovo ako pušite, imate visoki krvni tlak, kolesterol, slabo kontrolirani dijabetes, specifična bol (zglobova, bol u leđima ...) ili ako imate bolest srca.

Probudite mišiće nježno

Prvi korak prije prijavljivanja u teniskom klubu ili fitness klasi: učiti da ponovno osjetite svoje tijelo, nježno buđenje mišića, bez daha ili boli.

U tom kontekstu, prilagođene discipline hodaju. pješice, plivanje i istezanje. Nakon petnaest dana od redovne prakse, barem sat i pol tjedno, možete premjestiti na više održiv vježbanja: ples, dvoranskih sportova, tenisa ...

Nemojte se obeshrabriti

Kako iskoristiti, nikad ne pustiti protok tijekom pet dana između sjednica. „ne smije obeshrabriti ako smo bez daha prvi put da sam nforme dr Delong. dah je u korelaciji s mišićnim uvjetima, i oboje će se brzo poboljšati u praksi. "

Uživajte u prednostima sporta

Ton, bolji raspoloženje, dojam lakoće: prednosti sportske aktivnosti pojavljuju se nakon tri tjedna prakse

Osjećaji "daha" koji ste osjetili tijekom prvog treninga pretvorili ste se u "drugi vjetar". S, ključ, osjećaj dobrobiti i zadovoljstva povezan s aktivacijom neurotransmitera (endorfina, serotonina, dopamina ...) povoljno raspoloženje.

On-mišića, snagu i izdržljivost su optimizirani, mišićno vlakno "radi" nakon dvadeset pet minuta prakse. Tijelo također postupno dobiva fleksibilnost, pod uvjetom da se zagrijava i proteže prije i poslije svake sesije.

A lrie također: fizička vježba, pravi lijek