Kako da se oslobodi od svojih navika malih

„Kada sam došao kući s posla, volim popiti aperitiv, to me opušta ... No, sada mi smeta da žele čak i kad sam sam. Volio bih da ostaje zajednički i pravovremeni užitak ", kaže Nathalie, 45, viši dužnosnik. Bez cilj apstinenciju, izazov je uravnotežiti zadovoljstvo dobivene i ograničenje da ga za ne pada u ovisnosti dati.

Zašto je jedan dan malo zadovoljstva postaje neugodno

„svijest zbog onoga što se događa oko vas, kao voljene osobe koji je napravio točku ili iskustvo koje je pomalo zastrašujuće,” objašnjava Hervé Montes, psihijatar i ovisnost stručnjaka. Tada shvaćamo da se navika može igrati trik za nas. No, to nije dovoljno da se aktiviraju faza oslobađanja.

Razumijevanje onoga što se traži od ove ovisnosti

Mali ili veliki, ima bilo kakve ovisnosti kao željeni efekt povećanja ugodan osjećaj ili napraviti smanjiti negativne emocije, dosada, ljutnja, stres, tuga, tjeskoba ...

Mnogi od tih navika su povezani s Usmenost: je bombon na teatime kao nagradu, kafići proguta jedan za drugim kako bi izbjegli umor, cigara svečana nedjelja, aperitiv loviti stresa dana.

drugi donijeti svoj dio obećanja, kao što je Strugalice koji daju nadu da zarade milijune ili vidovitost sjednice s kojim se nada da će upravljati svoj život

Čitaj također :. Zašto sam ovisnik o čokoladi

od emocija do razuma

  • Bez obzira na naviku postalo neugodno, prvo razmotriti njegove prednosti Što je to za vas? Što očekujete od ove ponovljene geste svaki dan ili svaki tjedan? Možda je to jedan od rijetkih, ili jedini mali užitak koji vam je brzo dostupan, što vam omogućuje da obasjavate svoj svakodnevni život? Možda vam se osloboditi stresa
  • Drugo, Identificirati nedostatke : ona deblja, to boli svoje zdravlje, to ostavlja loš dojam ... Ako zapitajte se ova pitanja da prelaze na njegovog racionalnog uma, onaj koji razloge i tko može reći „stop”.

Prevladavanje nemir frustracija

sljedeći korak je prihvatiti da će patiti malo na dugoročno „Ako ovisnost odražava slabost da ima za cilj osloboditi, ona također pruža užitak i da je teško .. molim odustati od tog zadovoljstva zahtijeva prevladavanje nemir frustracije „ objašnjava stručnjak ovisnosti.

pomoći, možemo p napraviti svjestan materijalnih posljedica svojih radnji , na primjer, računajući novac potrošen ili kalorija apsorbira.

Potrebno je poduzeti mjere. Važno je da se oslanjaju na ono što se događa u stvarnosti. „Kad sam dobiti moj kantina, prolazim duhan, a ja ne mogu odoljeti kupnji igru” objašnjava Celine, 40, računovođa „padu” na strugalice.

činjenica čekati jednu do dvije minute prvi put, a zatim u narednih pet minuta, zatim deset minuta, i tako dalje, na kraju nestati zavist jer smo opet otići, vrijeme je da naš racionalni um da preuzme.

Traži pozitivnu emociju na drugi način

paralelno, važno je vratiti pozitivnu emociju na drugi način, n , na primjer ponovnim otkrivanjem užitka čitanja ili hodanja.

Ako ne uspijete izbjeći svoju malu ovisnost, možda je vrijedno konzultirati stručnjaka kao psihologa u ponašanju. Općenito, nekoliko će sjednica biti dovoljno da ga nadvladaju.

Pet gesta koje pomažu u borbi protiv loše navike

  1. Kad god se žudnja očituje, pričekajte nekoliko minuta. Uspjeti u odgodi; Iznad svega, to smanjuje intenzitet iskušenja ili čak poništen.
  2. Da bi dojam „popuniti” inače, popiti veliku čašu vode, čaj, biljni čaj.
  3. izbjegavajte podražaje, kao što se često u blizini uređaja
  4. svaki drugi dan, na primjer, zamijenite uobičajeni neugodno zabavna aktivnost. umjesto predjelo, okupati se opustite se, nazovite prijatelja, gledajte njegovu najdražu emisiju na TV-u ...
  5. Kako biste tukli "zatišje", jedite suho voće ili se opustite, što daje poticaj energiji. Zatvorenih očiju, napraviti neke sporo, duboko disanje, stavi ruke na zatvorenim kapcima i rastezanje

Pročitajte također. 10 zapovijedi za prestanak slast