Kako pronaći dobar san i dalje raditi s umorom?

U Francuskoj je 25 do 30% odraslih pati -d'insomnie i jedan od pet drijemala u dan. Nedvojbeno, ne spavamo dovoljno. „Svatko ima svoje idealno vrijeme spavanja. To je između sedam i devet sati. Ako vam netko kaže da treba samo tri ili četiri sata noću, to je u redu!”, Kaže prof Michel biljar, san stručnjak.

razlozi motivirati

zlo spavanje znači da tijelo ne oporavi kako treba. Svatko je iskusio jednom: ovaj umor čini „prgav” . Ali razdražljivost je također popraćeno poremećajima koncentracije i pamćenja . U odraslih osoba to znači povećani rizik od prometnih nezgoda ili radnih nesreća. U djece i adolescenata, pad performansi može utjecati na školski uspjeh. Dugoročne posljedice su teže mjeriti. "Najbolji individualizirani rizik je depresija", kaže Pr Billiard. Tu će također biti poveznica između nesanice i visokog krvnog tlaka, bolesti srca, dijabetesa i pretilosti.

Što se tiče

pospanost, može sakriti sindroma apneja za vrijeme spavanja (5% francuskog stanovništva ). Bez liječenja, srce umorno, s tipkom na rizik od hipertenzije, zatajenja srca, infarkta ili moždanog udara Da :.
Promjena navika za preuzimanje mirne noći

faza spavanja je presudno. Sada Francuzi troše u prosjeku 25 minuta doze, prema zdravstvenom Barometra 2010. „Moraš spavati kada želite spavati, savjetuje profesor biljar. Ako se ne spava nakon 10 do 15 minuta, više je ustati i leći samo kad pospanost javlja ponovno. „Isto je u slučaju noćnih buđenja. Nepotrebno je okrenuti u krevetu, to je najbolje da biste dobili gore i ići natrag pod poplun u pravo vrijeme. Alat

sobna temperatura ima značenje. U idealnom slučaju, to bi trebao biti između 15 i 20 stupnjeva, ne više, kako bi se tijelo sniziti temperaturu, neophodan za spavanje. To dosegao najnižu razinu između 2 sati i 4 ujutro, prije nego što se postupno buđenja do II također biti

ukloniti sve faktore koji mogu zadržati na moždanu aktivnost .: kofein, alkohol, duhan ... sport vrlo zahtjevna aktivnost, treba izbjegavati nakon 18 h ili 19 h. Slično tome, nije preporučljivo provesti svoje večeri ispred tableta ili računala. Zasloni obratite pozornost, sprečavajući neurona da odmori. Oni također emitiraju plavu svjetlost (LED) koja stimulira mrežnicu. Dakle, mozak dobiva pogrešnu poruku: ona reagira kao da je dan kada je trebao okrenuti noćni način rada Saznajte tehnike opuštanja

Razumljivo, ključ za snove c. je opuštanje: opuštanje mišićne napetosti i emocionalno napuštanje. Svatko može naučiti svladati ove tehnike s psihologom trenirao u

kognitivne bihevioralne terapije ili sophrologist . Postoje i programi

treniranju online , kao mjesto Therasomnia.com, koji je prof biljar donosi mu jamčevinu. tablete za spavanje mogu se koristiti povremeno prevladati teško razdoblje, ali nikada više od mjesec dana.

čitati i : terapija za opuštanje, napetost meditacija izdanje s relaksacija

tri stručne savjete za lakše spavanje

"Živjeti dulje s manje spavanja nije dobra ideja", kaže dr. Saldman, kardiolog u svojoj najnovijoj knjizi. Spavanje je bitno. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći očuvati ga.

Spavanje gola.

  1. Temperatura gubi 0,5 do 1 stupanj tijekom noći, što usporava metabolizam i omogućava da se zaroniti u san. Držati cool :. Nikakva flanelsku spavaćicu Ne večer smartphone
  2. To je najbolje da ga isključili ili se prebaciti na način rada u zrakoplovu prestati primati obavijesti. Nemojte ga ostaviti na noćnom ormariću jer emitira svjetlost koja remeti san. zijevanja po volji.
  3. „Zijevanje je kao mali ventilator koji će osvježiti mozak”, kaže Dr. Saldmann. Tijekom ove kratke zagrade, više nema zvuka, nema više slike. Opuštajući odmor koji mogu utonuti u san Pročitajte.

Umjetnost spava dobro,

  • Pr Michel biljar, 18 €, ed. Plavi jahač. Preuzmite odgovornost za svoje zdravlje!
  • , dr Frederic Saldmann, € 19,50, ed. Albin Michel.