Kako puna vitamina i minerala u zimskim

bez obzira kada je hladno i da je naš imunitet se izazvao mnoge viruse koji cirkuliraju preskočiti mikronutrijenata koji potiču naš ton. Ali ne postavlja pitanje žrtvovanja svoju liniju i baciti se na bilo previše masti ili previše slatke hrane!

Fill magnezijeva zimu

Ovaj mineral sudjeluje u više od 300 reakcija u tijelu ! Magnezij je neophodan za prijenos živčanih impulsa, opuštanje mišića i proizvodnju energije unutar stanica. Pomaže smanjiti umor. Od magnezijske nedostatak ogleda se naročito noću grčeva, osjećaja upornog umor, razdražljivost ili drhtanje kapaka ...

Gdje magnezij bez štete moju liniju? cjelovite žitarice, mahunarke, uljarica, kakaa , neke mineralne vode (Hepar, Contrex, Badoit ...). Ove hrane daju magnezij u svojoj biološki dostupnoj formi, onoj koja se najbolje može asimilirati od tijela. Posebno priznanje za mineralne vode, koji se može osigurati i do 100 mg magnezija po litri vode bez ugljikohidrata ili masti, stoga nema kalorija

Savjet :. stres „pumpa” magnezija rezerve. Sada, što više propuštamo, više smo naglasili. Samo dobri doprinosa može zaustaviti ovaj začarani krug.

Napunite željeza zimu

komponenta hemoglobina, željeza omogućuje prijenos kisika i unos u mišićima. A ' nedostatak željeza, e također naziva anemija, rezultira teškim umora i oslabljena imunološkog sustava.

gdje je željezo bez ranjavanje moje linije bijelo i crveno meso (lean poželjna), jetra, školjke, mahunarke, sušeno voće

Naime :. U idealnom slučaju, ti hrana željezo povezane s hrane visoke vitaminom C (agruma, na primjer) koji potiču apsorpcija željeza u tijelu . Umjesto toga, izbjegavati namirnice kao što su čaj koji sprečavaju asimilaciju.

Fill cink zimu

Bitan metala djelovanju stotina enzima u tijelu, ima stimulirajući učinak na imunitet. Ona također pomaže da se smanji umor pomažući metabolizam ugljikohidrata

Gdje cink bez štete moju liniju kamenice, jetra, meso, školjke

Savjet:.?. Kofein smanjuje apsorpciju crijeva : pozornost na zlouporabu kave i prehrambenih dodataka koji sadrže

ispuniti vitamina C u zimskom

vitamin C jača našu obranu stimulirajući proizvodnju interferona, molekula koje proizvode stanice imunološkog sustava! uništiti mikrobe i pojačavajući ulogu bijelih krvnih stanica. Ona također ima snažan antioksidans i pomaže apsorpciju željeza.

Gdje se nalazimo vitamin C bez štete moju liniju? Voće i povrće, posebno kivi, limun (naranča, limun ...) , kupus ...

Naime: vitamin C je krhka. Bolje je ograničiti vrijeme za pohranu, radije sirovo, jesti nakon priprema i kuha al dente povrća.

Fill omega-3 masnih kiselina u zimi

Osim svoje blagotvorno djelovanje na živčani sustav i moral, oni mogu unaprijediti proizvodnju bijelih krvnih stanica specijalizirani za proizvodnju antitijela i posjeduju protuupalno djelovanje.

Gdje se nalazimo omega-3 masne kiseline bez utjecaja na moju liniju? ribom masne, uljane sjemenke, uljane repice i matice, laneno sjeme i sjemenke.

Znati: nema opasnosti za prehranu: 2 žlice. na s. repičinog ulja (ili orasi) po danu i masne ribe dva do tri puta tjedno je dovoljno da pokrije potrebe.

Ispunite vitamina D u zimi

Essential za metabolizam kalcija, Vitamin D može također povećati aktivnost bijelih krvnih stanica koje neutraliziraju bakterije i potiču proizvodnju antiinfektivnih i protuupalnih tvari.

Gdje mogu naći vitamin D bez štetnosti moje linije? Masna riba ( skuša, sardine, losos, haringa ...), teletina jetra, žumanjak

Savjet :. samo 20% naših potreba snosi tanjuru.

Vitamin B za gorivo u zimi

Svi omogućuju konverziju ugljikohidrata, proteina i lipida u prehranu u energiju, doprinose funkcioniranju živčanog sustava, pomažu u bi crvenih i bijelih krvnih stanica, jačanje stanice kože, noktiju i kose.

Gdje se nalazimo vitamine B skupine bez štete moju liniju? cjelovite žitarice, mahunarke, meso, perad, iznutrice (

Naime: uzeti neku pšeničnu klicu i pivski kvasac uvelike će pokriti potrebe.

Čitati također: Osam vitamina za borbu protiv umora od raka, gljiva, jaja i sira. zima