Kako zaspati pod stresom

Ako nikada prije niste živjeli nesanica zbog stresa, vi ste vjerojatno najveći Zen osoba na planetu! Ako dobro poznajete taj problem, postoje rješenja. Doista, naša razina anksioznosti, bilo da se radi o novcu, radu, obitelji, zdravlju ili egzistencijalnim pitanjima, može imati utjecaja na naš san. Čak i jednostavna promjena života kao potez ili novi posao može nas izazvati da spavamo. Evo nekoliko ideja za prevladavanje ovog vrlo uobičajenog poremećaja. Ako se problem i dalje odvija, unatoč promjenama dulje od tri mjeseca, ne oklijevajte se posavjetovati s liječnikom.

Prepoznajte problem

Ako jasno znate izvor tjeskobe i tamo se možete suprotstaviti u doba dana, pogodite jutro. Teški razgovor je na vidiku? Raspravite što je prije moguće kako biste izbjegli mračenje noću u krevetu. Ako su razlozi za vašu zabrinutost neodređeni, možete ih napisati u bilježnicu svake večeri prije odlaska u krevet kako biste "oslobodili" vas. Na taj način ćete moći smanjiti stres i izbjegavati satima natrag u krevet.

Stvaranje dobre atmosfere

Kada imate poteškoća s zaspu, važno je sve je važnije provesti noć u okruženju pogodnom za spavanje. Provjerite je li temperatura ni previsoka niti preniska, da je vaša posteljina prikladna za vas, da su madrac i jastuk dobro prilagođeni. Mali detalji koji nisu bili važni kada dobro spavate mogu biti uzrok pospanosti ako ste pod stresom

Ograničite alkohol i kofein

Neki ljudi više osjetljiv na učinke kofeina od drugih. Pogledajte koliko kave konzumiraju i kada ga obično uzimate. Neki izvori kao što su čokolada, soda i neke vrste čaja bi bilo bolje da ostanete izvan dosega nakon 14 sati. Ialkohol je loš piti za spavanje, čak i ako daje dojam pomažeći da zaspi, jer se prekida noć. Odabir prave aktivnosti Budite budni usred noći, borite se sa stresnim idejama: nemojte čekati

više od 20 minuta

djelovati. Ako smatrate da se ne možete vratiti na spavanje, ustajte i učinite nešto opušteno ili jako dosadno. Među aktivnostima koje preporučuje web stranica za zdravlje je glačanje i sporo čitanje novinskog članka. Izbjegavajte televizijske i ekrane uopće, čija se plava svjetlost može još više probuditi. Očistite um, opustite se i nemojte gledati vrijeme!