Kako zaspati kad mozak ne smiri

To se može dogoditi, unatoč velikom fizičkom umoru, provesti cijele noći ležeći na krevetu, otvorenih očiju. Naše glave kreću u našim glavama, možda zbog popodnevne kave, preko noći, brige, uzbuđenja ili posebnog stresa. Ponekad je teško smiriti misli, ali postoje savjeti za umirivanje mozga i nadvladavanje nesaniceNapravite popis

Stalno razmišljate o stvarima koje vam ne trebaju ne zaboravite napraviti sljedeći dan? Zapiši ih na komad papira da biste se riješili. Napravite naviku držanja prijenosnog računala na noćnom ormaru ili nošenja na trenutak noću kako biste organizirali sljedeći dan. Nemojte se ustručavati detaljiti popis kako biste očistili um i zaustavili neto razmišljanja.

Napusti se iz kreveta

Boravak u krevetu da se prisili da zaspate je vrlo loša ideja, kaže stranica. Naš mozak će vjerojatno povezati sobu s nesanicom i brigom, što može pogoršati problem tijekom vremena. Ako ostanete budni 20 do 30 minuta, izađite iz kreveta i učinite nešto drugo. Ostaci su stajali dok ste zaista umorni može vam pomoći

na spavanje ritam što je najbolje za vas. Čitaj knjige

Možete pokušati odvratiti usredotočujući se na priču Zasloni mogu dodatno poremetiti vaš san, ali knjiga, pogotovo ako tema nije previše poticajna, može vam pomoći. Ako još ne možete spavati nakon 20 do 30 minuta, izađite iz kreveta i čitajte u drugoj sobi sve dok se ne osjetite spremni za spavanje.

Dišite

Još jedan način da se smirite njegove misli su vježbati nekoliko jednostavnih vježbi disanja. Disanje s polaganim i dubokim ritmom može

usporiti brzinu otkucaja srca i smanjiti anksioznost i uznemirenost. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Udahnite kroz nos oko dvije sekunde, osjetite kako vam se trbuh puni uz pomoć, a zatim nježno gurnite dok polagano izdahnete. Ponovite vježbu dok ne zaspi. Slušaj

Ako živite u gradu i smeta vam prometna šuma, možete ulagati u

bijeli šum . Umirujuće zvukove pomoći će vam da stvorite ugodniju okolinu za spavanje i potaknuti ugodne i opuštajuće uspomene. Vođena meditacija također vam može pomoći da se usredotočite na nešto drugo osim vaših stresnih misli