Kako kontrolirati svoje šećer cravings?

Ne znate kako se oduprijeti iskušenju ispred čokoladne bljeskalice ili slatkiša, a to čak i bez gladi? Slijedite savjete naših stručnjaka za kontrolu svoje šećer cravings i držati liniju.

The 3 savjeta dr Allouche

Izbjegavajte slatke poslastice

odlažite rafiniranog šećera prehrani i proizvoda koji ih sadrže ( keksi, kolači, slatkiši ...), jer oni mogu biti zarazna i njihov glikemijski indeks je visoka

Odaberite namirnice glikemijski indeks (GI)

radije GI ispod 55 celera -RAVE sirovo, bijeli ili crveni grah, sirovo cikla, turovet, zelena leća, sirova mrkva, jabuka, kvinoje, umak i sok od rajčice, divlja riža, grašak, gljive, prokulica, špinat, blitva, cikorija, komorač, luk, poriluk, avokado, kruška, krunica, grejp, orasi, tjestenina tvrda kuhana basmati riže kuhalo (riža kuhalo) jogurt ...

Ove hrane uzrokuju nježan i postupan porast glukoze u krvi. Oni ispuniti vas za nekoliko sati nakon obroka.

Razmislite o proizvodima „mami”

palačinke, pizze i mali bogati posebnim kolača u proteinu potrošene za šest do osam tjedana, pomoći da se postupno sniziti prag apetit za šećerom i pružiti most na zdraviji hrane.

Vaši 5 antifringales hrana

jabuka jer sadrži tvari koje je potvrđeno da tranquilizing svojstva.

kruška apetit suppressant nije previše slatko. Sadrži samo 12% ugljikohidrata, koji ne uzrokuju glad.

P'ti Kot čokolada snack bogat vlaknima i proteinima, koji donosi slatki liječiti, ali uz 95% šećera i manje, i da dugo sit.

soja jogurt, jer soja je bogata triptofanom, prethodnik serotonina.

bijeli sir 0% jer mlijeka kazein . izazvati trajne probavni sitost

Vaš izbornik tjedan protiv šećer cravings

ponedjeljak

  • doručak: 3 tradicionalni baguette kriške + 1-2 matica maslac + čaj ili kava bez šećera
  • 15 min prije ručka: 1 salate salata
  • ručka: teleći odrezak, turovet, 50 g smeđe riže + 1 puding laki + 1 klementine
  • užina: 1 lean bar bogata vlaknima
  • Večera: ribana mrkva , 50 g quinoa + 1 deserte

Utorak

  • Doručak: 3 krekera + 1 ili 2 maslaca + Čaj ili kava bez šećera
  • 15 min prije ručka: janjećeg salata salata
  • Ručak: Hamburger do 5% masti, crveni grah s rajčice 50 g smeđe riže + 1 + 1 desert jabuka
  • Snack: 1 bar bogata vlaknima žitarica
  • Večera: besplatno, ali ni kruha, ni sir ili

vino srijeda

  • doručak: 3 kriške integralnog kruha + 1-2 oraha maslac + čaj kave bez šećera
  • 15 min prije doručka: zelje preljev za salatu
  • ručak: 120 g telećeg pečenja u mrežu, pirjani endivije, 50 g kvinoje + 2 klementine
  • uspoređivanje: 1 bar žitarica bogata vlaknima
  • ručak: klice salata + 1 mala porcija tjestenine al dente + 1 krem ​​desert

četvrtak

  • doručak: 3 kriške kruha tradicije + 1 2
  • 15 min prije ručka: salata od salate
  • Ručak: 1 komad potimarr pečena + bijela piletina s roštilja, 50 g basmati riža + 1 desert + 1 kruška
  • Užina: 1 žitarice bar bogata vlaknima
  • Večera: besplatno, ali ni kruha, ni sir ili vino

petak

  • Doručak: 3 kriške kruha u svojoj + 1-2 oraha maslac + čaj kave bez šećera
  • 15 min prije ručka: salatu vodopije
  • ručak: špinat gulaš natrag, bakalara roštilja, 50 g quinoa puding + 1 + 1 kriška ananasa
  • snack 1 žitarice bar bogata vlaknima
  • Večera: Pariz gljiva salata + 1 mali dio divljeg riže + 1 desert

subota

  • doručak: 3 krekera žitarica + 1 ili 2 ručice maslac + čaj ili kava bez šećera
  • 15 minuta prije ručka: kovrčava salata
  • ručak: 2 sirovo Janjeći kotleti, grah krem ​​desert + 1 + 1 mandarina
  • Užina: 1 žitarice bar bogat vlakno
  • Večera: besplatno, ali bez kruha, sira ili vina

Nedjelja

  • Doručak: 3 tranc HES kruh tradicija + 1 ili 2 ručice maslac + čaj ili kava bez šećera
  • 15 minuta prije ručka: rukolom salatu
  • Ručak: kandirano komorač + žaru lososa jastuk, 1 mali porcija basmati riža + 1 + 1 desert krunica
  • uspoređivanje: 1 bara vlaknima žitarica
  • Večera: palmine jezgre + 1 mali odsječak quinoa + 1 desert proteina